Uz nekoliko povijesno dostupnih mogućnosti za spavanje , poteškoće s uspavanjem pomogle su kod kućnih lijekova, uključujući pucanj alkohola. Ove "noćne kape" čini se da olakšavaju zaspati, ali s bolje razumijevanje učinaka, sada su obeshrabreni. Čini se da je proturječnost: alkohol uzrokuje da se osjećate pospani, ali to pogoršava vaš san.
Zašto biste izbjegavali alkohol blizu spavanja?
Alkohol dolazi u bezbroj oblika: pivo, vino, alkoholna pića ili tvrde likere kao što su rum, votka, viski, tequila, rakija i tako dalje. Bez obzira na oblik, sve radi isto. Alkohol djeluje kao depresiv središnjeg živčanog sustava, posebno u mozgu. To može utjecati na ponašanje, koncentraciju i pažnju. Kod viših razina alkohola u krvi može doći do porasta pospanosti, pa čak i depresivnih razina svijesti. Netko tko je jako opijen može "proći", ne reagirati na okoliš i izgledati kao da spava.
U svjetlu tih iskustava čini se logičnim za korištenje alkohola za povećanje pospanosti i pomoć prijelazu na spavanje. Za osobe koje pate od nesanice , često karakterizirane poteškoćama koje pada ili spavaju, to je lako dostupna popravka. Međutim, nažalost, to je izbjegavanje. Zašto je tako?
Učinci alkohola su kratkotrajni.
Iako se može učiniti da se osjećate pospani, ona se brzo izbrisava iz tijela jetrom. Kako razina alkohola u krvi pada, njezini depresivni učinci na mozak brzo se smanjuju. Tvoj mozak se odbija od depresivnog stanja, a to će dovesti do buđenja ili uzbuđenja iz sna. Stoga, vaš san postaje rascjepkaniji kad se alkohol troši.
To može dovesti do pogoršane nesanice tijekom noći.
Štoviše, alkohol može imati specifične učinke na mišiće dišnog puta. To je mišićni relaksant i kada se mišići oblažući nos, usta i grlo opuštaju, dišni put propada. To može dovesti do znakova i simptoma opstruktivne apneje za vrijeme spavanja . Dok se dišni put urušava, mozak prepoznaje ovo i budi pogođenog čovjeka da obnovi disanje, potičući fragmentaciju sna.
Kada trebate prestati piti alkohol kako bi smanjili njezine učinke na spavanje? Preporuča se da se alkohol ne konzumira u 4-6 sati prije spavanja. To se može činiti prilično strogo jer uglavnom eliminira potrošnju alkohola u večernjim satima, kada većina ljudi piju. Kao alternativno pravilo, trebali biste dozvoliti da prođeš sat vremena prije odlaska u krevet za svako alkoholno piće koje konzumirate, počevši od posljednjeg napitka. Ako imate jedno piće u 21 sat, možete otići u krevet u 22 sata. Za osobe s apnejom u snu, osobito ako se ne liječi, možda je poželjno izbjegavati alkohol u potpunosti jer može pogoršati stupanj apneje za vrijeme spavanja.
Dakle, suprotno običaju, izbjegavajte alkohol prije odlaska u krevet. Iako može prouzročiti prijelaznu pospanost, ona u konačnici fragmentira vaš san i mogla bi doprinijeti disanju, kao što je apneja za vrijeme spavanja.
Ako ste ozbiljni da spavate bolje, izbjegavanje alkohola prije spavanja je jedna mala promjena koju možete napraviti da bi mogla napraviti veliku razliku.
Pogledajte cijelu seriju " Kako spavati bolje za 30 dana ".
Čitaj više: