Gotovo 50% žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS) razvilo je dijabetes prije dijabetesa ili dijabetes tipa 2 prije dobi od 40 godina. Ovo je alarmantno stanje koje ukazuje na potrebu za intervencijama koje mogu smanjiti šanse žena s PCOS-om u razvoju tih kroničnih stanja.
Ispod su četiri najbolja načina za smanjenje rizika za razvoj pred-dijabetesa ili dijabetesa.
Izmijenite svoju dijetu
Modifikacije prehrane jedan su od primarnih pristupa liječenju žena s PCOS-om i također jedan od najboljih načina za smanjenje rizika za dijabetes tipa 2. Jedući više voća i povrća je jedan od načina za početak. Žene s PCOS-om koje su jele dijetu bogatu voćem, povrćem i cijelim zrnima imale su značajna poboljšanja osjetljivosti na inzulin.
Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Nutrition uspoređivala je nisku glikemijsku indeksnu prehranu s uobičajenom prehranom kod žena s PCOS-om. Obje su se dijete sastojale od jednake količine kalorija koje dolaze od ugljikohidrata, proteina i masti. Žene s PCOS-om koje su slijedile nisku GI-prehranu imale su veća poboljšanja osjetljivosti na inzulin. Oni s visokim razinama inzulina na početku studije vidjeli su dvostruko smanjenje gubitka tjelesne masti zbog niske GI prehrane.
Niska GI hrana je cjelovita namirnica bogata vlaknima i proteinom, koja se pakira s vitaminima, mineralima i antioksidantima.
Primjeri uključuju zob, quinoa, grah, mahunarke, voće koje jede koža na sličnim jabukama i bobičastim plodovima, te povrće.
Uključite se u redovitu tjelesnu aktivnost
Uz promjene u prehrani, vježbanje je važan dio upravljanja težinom, smanjenja inzulina i smanjenja rizika za dijabetes. Uključite se u 30 minuta ili više umjereno intenzivne vježbe, ako ne i sve dane u tjednu.
Obavezno uključite barem dva dana treninga na otpor. Jednostavno dodavanje više pokreta u svoj dan parkiranjem automobila daleko od vrata ili poduzimanjem koraka umjesto dizala također može utjecati na vrijeme.
Dodatak s inozitolom
Predloženo je da žene s PCOS-om imaju nedostatak njihove sposobnosti da pravilno koriste inozitol . Inozitol djeluje kao sekundarni glasnik koji odašilje signale koji reguliraju razine inzulina u tijelu. Dopunjujući kombinacijom myo i d-chiro inositol (DCI), poboljšana je osjetljivost na inzulin kod žena s PCOS-om bolja od mioma ili DCI.
Uzmi lijekove za senzitiziranje inzulina
Ako unatoč tome što ste slijedili zdrav plan prehrane i ostvarili ste još uvijek niste vidjeli poboljšanja u laboratorijskim vrijednostima koji ukazuju na rizik od šećerne bolesti, obratite se svom liječniku o korištenju lijeka za senzitiziranje inzulina kao što je metformin i / ili Victoza . Studija objavljena u Human Reproductive Update pokazala je da metformin, zajedno s promjenama u prehrani i životnom stilu, rezultira gubitkom težine više nego bez lijekova.
> Izvori:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dijeta, otpornost na inzulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresija na smanjenu toleranciju glukoze ili dijabetes melitus tipa 2 u sindromu policističnih jajnika: kontrolirano praćenje. Fertil Steril. 2014. travnja; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Puknuća disfunkcije pankreasa u sindromu policističnih jajnika: uloga aktivacije nuklearnog faktora-kB inducirane hiperglikemijom i sistemske upale. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015. 1. svibnja; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Utjecaj niskog glikemijskog indeksa u usporedbi s uobičajenom zdravom prehranom na sindrom policističnih jajnika. Am J Clin Nutr. 2010. godine; 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin i modifikacija životnog stila u sindromu policističnih jajnika: sustavni pregled i meta-analiza. Ažuriranje Hum Reprod. 2015 21 (5): 560-74.