Kada planirate za zabavu, predjela su obično hit. Ne samo da su mnogi od njih lako pripremiti, predjela se uvijek mogu uklopiti u bilo koju temu stranke - da li vam je potrebna zalogaja za promatranje velike igre s prijateljima ili nečega što treba prije nego što se napravi razrađena večera. Iako su predjela malih i mogu izgledati nedužno, mogu dodati kalorijske napitke na vrh onoga što ste već jeli tog dana - ili što ćete jesti tijekom glavnog jela.
Osim toga, neki od tih predjela mogu također sadržavati skrivene zasićene masnoće i šećer, koji bi mogli uništiti prehranu koja snižava kolesterol. Ovaj članak će vam pokazati ins i izlasci pripreme predjela predivno za kolesterol ako pokušavate pratiti razinu kolesterola i triglicerida.
Nikada ne možete pogriješiti s veggijama
Povrće se uklapa u bilo koju zdrava ishrana - i postoje načini za pretvaranje običnih povrća u ukusno predjelo koje će svatko zacijeliti. Nikad ne možete pogriješiti sa sirovom vegetarijatu - krastavci, mrkva, celer, brokula i cvjetača su uobičajeno povrće koje se koristi na takvim predjelima. Ali ako odlučite poslužiti svoje povrće s drugom hranom, trebali biste provjeriti jesu li upareni s drugim sastojcima koji su prihvatljivi za kolesterol - poput matica, voća, cjelovitih žitarica ili mahunarki. Neki sastojci - kao što su kreme, slanina i sirevi - mogu dodatno dodati zasićene masnoće u vašu prehranu pa ih treba ograničiti.
Zdravi predjelo s lean mesom
Finger hrana sastavljena od mesa također se obično poslužuje predjelo. Ako odlučite poslužiti takve predjelice, trebali biste se pobrinuti da koristite mršavih jela - kao što su piletina ili puretina - umjesto jela visoke razine zasićenih masnoća, koja bi uključivala govedinu i šunku. Osim toga, upotreba prerađenih mesa, uključujući vruće pse, bolognu i salamu također bi trebala biti minimizirana - ako se ne izbjegne - zbog njihovog visokog udjela masti i kalorija u odnosu na druge meso.
Ako želite još više smanjiti kalorije sa svojih predjela, također možete pokušati zamijeniti jela s najdražom ribom ili tofugom.
Prilikom pripreme vaših mesnih predjela, trebali biste biti sigurni da ih nemojte duboko pržiti, jer bi to moglo predstavljati nezdrave trans masti hrani. Umjesto toga pokušajte kuhati, kuhati ili pržiti meso kako biste izbjegli dodavanje dodatnih masnoća. Da biste malo malo živjeli vaš protein, mogli biste:
- Pokušajte eksperimentirati s začinima. Dodavanje začina na mršavo meso, ribu ili tofu je također odličan način za poboljšanje okusa predjelo bez dodavanja puno kalorija.
- Koristite zdravo jelo. Drugi način dodavanja okusa jest dodavanje zdrave širega ili umaka. Ne biste trebali dodati previše tih i trebali biste biti sigurni da su slabi u šećeru i masti. Dobri primjeri bi bili senf, umak od Tabasca ili salsa.
Zdravi pada
Posuđe se može poslužiti uz omiljeno povrće, sendviče, meso i još mnogo toga. To je stavka koja može napraviti predjelo ukusno - ali može biti i jedini dio predjela koji može dodati kalorije. Da biste smanjili kalorije i masnoće, trebali biste uvijek posluživati padove na stranu. To će omogućiti vama i vašim gostima da dobiju količinu dip potrebnih bez konzumiranja previše kalorija.
Ugljikohidratne smjese uključuju salsa, humus i umak od graha. Kad god ste u nedoumici, uvijek provjeravajte naljepnice hrane na vašem umoru kako biste bili sigurni da je sadržaj zasićenih masnoća i ugljikohidrata nizak.
Punjenje mini omota i prst sendviča
Mali sendviči , tarts i oblozi su također popularni ljudi. Ne samo da ih puni, tako da ih možete prebaciti na različite zdrave sastojke koje će svi uživati. Unatoč tome koliko je lako napraviti takve poslastice poput sendviča - lako je slučajno dodati i velike količine sastojaka. U tim predjelima možete smanjiti masnoće i šećer sa sljedećim zdravim savjetima:
- Koristite kruh od cjelovitog zrna ili cjelovitog pšeničnog kruha za svoje omote ili sendviče umjesto da koristite bijeli kruh jer oni mogu sadržavati rafinirane šećere. U nekim slučajevima, umjesto kruha, možete koristiti mršavo meso ili veliki list salata - pogotovo ako pripremate oblozi.
- Leafy greens su niske masnoće način stvoriti skupno za oblozi i sendviča - bez dodavanja viška kalorija. Zelene kao što su rucak, romaine salata, kelj i špinat mogu se dodati u gotovo bilo koju prstnu hranu.
- Pogledajte svoje začine. Neki su začini, kao što su majoneza i neki obloge, visoki u masti i šećeru i trebaju se koristiti rijetko na tim namirnicama. Možete koristiti slabe masnoće tih začina, ili ih možete zamijeniti s mirisom koji nije visok u zasićenoj masti i šećeru, kao što je senf ili hren.
Nemojte je pretjerati
Na kraju, nemojte otići u more. Šanse su da ako ima predjela, od vas će se jesti veliki obrok nakon toga. Da biste izbjegli konzumiranje svih kalorija u predjelima, trebali biste upotrijebiti malu pločicu i zgrabiti nekoliko predjela istovremeno umjesto da ispeći izravno iz ladice za jelo ili platno. To će vam pomoći da pratite što jedete. Osim toga, utovar na voće i povrće dodati će vam hranu s niskom kalorijskom hranjivom hranom i pomoći će vam da se osjećate brže - sprječavajući vam da odete na sekunde i trećine na predjelima.