5 zabavnih načina za borbu protiv simptoma fibromijalgije

1 -

Jednostavne self-terapije

Režimi liječenja fibromijalgije obično su najbolji kada su višeslojni. Ali ti slojevi ne moraju sve uključivati ​​lijekove, dodatke i beskonačne obveze s nekim liječnikom. Neki od njih mogu biti ... zabavni.

Sumnjate u mene, zar ne? OK, ja ću to dokazati! Nudit ću vam pet ugodnih načina ublažavanja simptoma koji imaju znanstvenu podlogu. Tako je - postoje dokazi za sve te stvari.

Ipak, brzi napomena da to nisu zamjene za druge tretmane. Oni su mali dodaci koji mogu oduzeti rub kad vam je potrebna. Razmislite o njima kao dodacima, a ne umjesto njih.

Idemo!

2 -

# 1 - Glazba: slušanje ili pjevanje

Samo 20 minuta mirnog slušanja opuštajuće glazbe ili čak samo opuštajućih zvukova, može vam olakšati bol vašeg fibromijalgije, prema nekim istraživanjima.

Druga istraživanja pokazuju da vam to može biti manje depresivno i aktivnije.

Može čak i pomoći u vašoj kognitivnoj funkciji. Studija iz 2015. godine (Sarkamo) pokazala je da pjevanje svakodnevno 10 tjedana poboljšava radnu memoriju i izvršnu funkciju kod osoba s Alzheimerovom bolesti. Fibromialgija ne uključuje demenciju poput Alzheimerove bolesti, ali one mogu narušiti ta dva tipa funkcije mozga.

Velika je stvar o glazbi da je možemo slušati gotovo bilo gdje. I nikad nećete ići nigdje bez vašeg pjevanog glasa!

• Saznajte više: glazbena terapija za bol Fibromyalgia

3 -

# 2 - Smijeh

To nije samo stup u onim stare čitateljske ploče koje leže oko kuće svoje bake; smijeh je stvarno dobar lijek!

Naravno, znate da se osjeća dobro i da može osvijetliti vaše raspoloženje, ali ono što se događa u vašem mozgu i tijelu je nevjerojatno. Studije o smijehu općenito i za višestruke bolesti (ali ne i specifično fibromijalgiju) sugeriraju da može:

• Niža bol,
• Otpustiti stres,
• Poboljšajte svoje imunološko zdravlje,
• Poboljšajte protok krvi,
• Oponašati učinke vježbanja.

Možda ćete se osjećati kao da imate dragocjeno malo razloga za smijeh. Ja to dobijem - nekih dana, teško je čak i stvoriti osmijeh. Ono što predlažem jest pronalaženje emisije ili podcasta ili vrste meme koja vas uvijek zavarava i oslanjaju se na to u mračnim vremenima.

Ako zaista ne možete pronaći ništa da bi se nasmijali, možda imate velikog depresivnog poremećaja. Mnogo nas je, i ništa se ne treba sramiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom i po potrebi započnite istraživati ​​mogućnosti liječenja. Nitko ne bi trebao živjeti na taj način.

• Prednosti smijeha za fibromijalgiju

4 -

# 3 - Igranje video igara

Čujete mnogo o negativnim učincima na zdravlje video igara, ali studije pokazuju da mogu imati i mnoge prednosti. Da, istraživači zapravo to proučavaju, i vrlo malo.

I s dobrim razlogom. Čini se da video igre imaju veliki utjecaj na naše mozak. Na primjer, u istraživanjima neuroloških bolesti pokazali su se:

• Poboljšajte više vrsta memorije,
• Smanjiti simptome depresije,
• Poboljšati motorne vještine,
• Ubrzajte vrijeme odziva,
• Poboljšati višezadaćnost.

Na vrhu svega toga, u fibromijalgiji, također se čini da odvlače naše mozak od stalnog bombardiranja boli signala. Oni ne zaustavljaju bol, ali vas čine manje svjesni. To je dobro za nas, jer je naš mozak hiper-upozoren na bol.

Video igre pod kontrolom pokreta mogu također ponuditi oblik vježbe s niskim utjecajem koji možemo prilagoditi vlastitim sposobnostima.

• Video igre za liječenje fibromijalgije
• Motion-kontrolirane video igre za fibromijalgiju

5 -

# 4 - imati seks

Znam, imate bol, ne osjećate se dobro za sebe, nemate energije, ne želite se pretjerati. Ali stvarno, tko želi voditi život bez seksa?

Osim toga, nudi i neke terapeutske učinke. Glavne su promjene mozga i kemije: oksitocin i endorfini.

Oksitocin se često naziva "ljubavnim hormonom". Puštena je tijekom seksa, a povezana je s opuštanjem, osjećajem povjerenja i psihičkom stabilnošću.

Endorfini su "sretna kemikalija". Oslobađate ih puno tijekom seksa, osobito orgazma. Stvarno zanimljiv dio endorfina, kada je u pitanju terapijska vrijednost, jest da oni rade na istim receptorima u vašem mozgu kao opijati. Tako je - oni su lijekovi protiv bolova. Besplatni, prirodni, bezbolni lijekovi ili lijekovi protiv rizika od predoziranja.

Da, seks može biti problem za nas, ali možda ćete moći prevladati ili raditi na mnogo pitanja.

• Seks i fibromialgija: prevladavanje prepreka

6 -

# 5 - Meditacija

OK, pa u usporedbi sa seksom i video igrama, meditacija zapravo ne zvuči "zabavno". Međutim, to može biti stvarno ugodna aktivnost, pogotovo kada se objesite i počnete osjećati prednosti.

Meditacija pomaže puno stvari, uključujući:

• Smanjenje stresa,
• Smanjenje krvnog tlaka,
• Bolja bol,
• Poboljšanje sna,
• Povećanje vizualne memorije,
• Olakšavanje depresije.

Meditacija, osobito vrsta meditacije pamćenja, privlači više istraživačke pozornosti i pokazuje neke obećavajuće rezultate.

_izvori:

_{Alparslan GB, et al. Klinička reumatologija. 2015 6. kolovoza. [Epub ispred ispisa] Učinci glazbe na bol u bolesnika s fibromijalgijom.}

_{Anguera JA, et al. Priroda. 2013. 5. rujna; 501 (7465): 97-101. Edukacija video igara poboljšava kognitivnu kontrolu kod starijih osoba.}

_{Baniqued PL, et al. Frontieri u psihologiji. 2014. 7. siječnja; 4: 1010. Kognitivna obuka s povremenim video igrama: točke koje treba razmotriti.}

_{Bennett MP, et al. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Učinak mirnog smijeha na stres i aktivnost stanica prirodnih ubojica.}

_{Berk LS, i sur. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacija neuroimunoloških parametara tijekom eustresa humorističnog smijeha.}

_{Berk LS, i sur. Američki časopis medicinskih znanosti. 1989. prosinac; 298 (6): 390-6. Neuroendokrini i hormoni stresa mijenjaju se tijekom mirnog smijeha.}

_{Botella C, i sur. Kcsberspsihologija, ponašanje i društveno umrežavanje. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Virtualna stvarnost u liječenju fibromijalgije: pilot studija.}

_{Garza-Villarreal EA, i sur. Frontieri u psihologiji. 2014. 11. veljače; 5: 90. Glazba smanjuje bol i povećava funkcionalnu mobilnost u fibromijalgiji.}

_{Garza-Villarreal EA, i sur. Frontieri u psihologiji. 2015. 22. srpnja; 6: 1051. Glazba smanjuje bol i povećava stanja mirovanja fMRI BOLD amplituda signala u lijevom kutnom girusu kod pacijenata s fibromijalgijom.}

_{HelpGuide.org i Harvardove zdravstvene publikacije. Sva prava pridržana. Prednosti svjesnosti: prakse za poboljšanje emocionalnog i fizičkog blagostanja. Pristupljeno svibnja 2015.}

_{Jones KD, i sur. Istražiti. 2015. 28. travnja. Pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Utjecaj fibromijalgije i značajnost pamćenja kod 4986 osoba s fibromijalgijom.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis opće psihologije. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Učinci smijeha na pragove nelagode: očekivanje postaje stvarnost?}

_{Matsuzaki T, i sur. Reumatologija (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Razvesjedni smijeh različito utječe na razinu serumskih protuupalnih i protuupalnih citokina, ovisno o stupnju aktivnosti bolesti u bolesnika s reumatoidnim artritisom.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Upravljanje bolovima. 8. srpnja 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Učinci slušanja glazbe u odnosu na zvukove okoline u pasivnim i aktivnim situacijama na razini boli i umora u fibromijalgiji.}

_{Picard LM, i sur. Istraživanje i upravljanje bolom. 2014. Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Glazba kao pomoć za spavanje u fibromijalgiji.}

_{Sarkamo T, i sur. Časopis za Alzheimerovu bolest. 2015. 19. listopada [Epub ahead of print] Klinički i demografski čimbenici povezani s kognitivnom i emocionalnom učinkovitosti redovitih glazbenih aktivnosti u demenciji.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsikologija, ponašanje i društveno umrežavanje. 2013. prosinac; 16 (12): 892-7. Razlozi igranja povremenih video igara i primjetnih prednosti kod odraslih osoba od 18 do 80 godina.}