Bolje raspoloženje i mnogo više
Svi smo čuli da je klika o smijehu najbolja medicina. Možda ćete se iznenaditi kad čujete da medicinska znanost to zapravo podržava i da je smijeh pokazao da uzrokuje više fizioloških promjena koje mogu biti korisne onima od nas s fibromialgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora ( ME / CFS ).
Smijeh nije posebno proučen za ove uvjete, ali istraživači otkrivaju više o smijehu općenito i bolnim uvjetima kao što su rak i reumatoidni artritis .
Prednosti smijeha
Iz iskustva znamo da se, emotivno, osjeća dobro smijati se. Ono što su znanstvenici pokazali je da su pogodnosti također fiziološke.
Prema sve većem broju dokaza, smijeh može:
- Poboljšajte raspoloženje kroz oslobađanje endorfina (prirodnih ubojica boli) u mozgu;
- Donji stres, vjerojatno kroz neuroendokrine promjene u sustavu odgovora na stres ;
- Promjena razina i protuupalnih i protuupalnih citokina (u bolesnika s reumatoidnim artritisom);
- Promjena razine hormona rasta (u bolesnika s reumatoidnim artritisom);
- Poboljšati imunitet povećanjem aktivnosti prirodnih stanica ubojica , T stanica i drugih markera neuroimunih funkcija;
- Podignite prag bol (točka u kojoj osjećaj postaje bolan);
- Manji faktori rizika od srčanih bolesti , eventualno mijenjanjem funkcije dušikovog oksida;
- Napravite pozitivne promjene vaskularne funkcije (protok krvi) do 24 sata;
- Uzrok kemijske promjene u mozgu i tijelu koji su slični onima vježbanja .
To je prilično impresivan popis za nešto što je besplatno i lako je dostupno bez recepta! Mnoge stvari na tom popisu su poznate ili se vjeruje da su uključene, u različitim stupnjevima, u mnogim slučajevima FMS ili ME / CFS.
Ali, smijeh dolazi s nuspojavama?
Mogući nedostaci smijeha
Da, čak i nešto tako jednostavno i prirodno kao smijeh može uzrokovati probleme.
Neki ljudi s ME / CFS-om kažu da smijeh može izazvati post-vježbanje slabosti - znakoviti simptom bolesti koja uzrokuje znatno povećanje umora i drugih simptoma nakon male količine napora.
Za one s FMS-om, dugo, teško smijeh mogao bi dovesti do povećane boli, osobito ako su uključeni mišići uklonjeni. Međutim, ovu tendenciju može se suprotstaviti otpuštanjem endorfina i drugim promjenama koje su slične učincima vježbanja.
Osobe s astmom mogu se smijati u napad astme, što istraživači kažu jest pokazatelj da je stanje loše kontrolirano.
Rijetka nuspojava smijeha su kratke epizode sinkopije (nesvjestice), vjerojatno zbog promjene u autonomnom živčanom sustavu uzrokovanom smiješkom, što dovodi do smanjenja protoka krvi u mozak. Nije poznato da li bi autonomni poremećaji i abnormalnosti protoka krvi FMS i ME / CFS mogli povećati taj rizik.
Dodavanje smijeha u vaš život
Ako vam se smijeh čini korisnim, možda biste željeli svakodnevno gledati smiješnu televizijsku emisiju ili pronaći smiješne stvari na mreži.
Neki od nas smatraju da su društvene interakcije stresne i opterećene. Ako to vrijedi za vas, može vam pomoći da se ton razgovora lako i smiješno. Iako je teško naći humor u vašoj situaciji, može vam pomoći da naučite nasmijati sebi i svojoj bolesti.
Ublažavanje napetosti smijehom
Naše društvo ima poteškoća s kroničnom bolesti. Ljudi ne mogu biti sigurni kako se ponašati prema nekome tko je bolesni, a ponekad i humor može mnogo učiniti kako bi ublažio te neugodne situacije.
U mjesecima između znajući da je nešto strašno u krivu s mojim zdravljem i konačno dobivanje dijagnoze FMS-a, sve je više postalo jasno mojim suradnicima da je nešto gore.
Uzeo sam veliku količinu bolesnih dana. Često sam morao rano napustiti posao, a dvaput sam odjurio odande u hitnu službu. Kad sam bio tamo, trpio je moj posao.
Nakon potpunog mentalnog zatvaranja tijekom sastanka, a onda skakanje i gotovo pada kad sam izašao iz sobe, osjetio sam da moram pustiti svatko tko zna što se događa. Poslao sam e-mail svom cijelom odjelu i obavijestio ih da sam radio kroz dijagnostički postupak, a moj je liječnik sumnjao na neku vrstu autoimune bolesti. (Fibromyalgia se ne smatra autoimunim , ali simptomi su slični nekoliko uvjeta koji su.)
Stvari su postale neugodne nakon toga, bez obzira koliko sam pokušao "biti ja" i staviti ljude na jednostavnost.
Zatim sam se dogodila na kostimu Halloween koja se sastojala od krune, žezlo i krila kraljice ljepote koja je rekla: "Miss dijagnoze". Na Halloween, ja sam pojačavao te stavke odjevenjem u crno, zamračivši krugove ispod mojih očiju i nosio buket mrtvih cvjetova.
Svi su se nasmijali. I svi su se opustili. Moje interakcije su se vratile na mnogo ugodnije mjesto.
Zato je moralo priče ... izaći s smijehom!
izvori:
Bennett MP, et al. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Učinak mirnog smijeha na stres i aktivnost stanica prirodnih ubojica.
Berk LS, i sur. Alternativne terapije u zdravstvu i medicini. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulacija neuroimunoloških parametara tijekom eustresa humorističnog smijeha.
Berk LS, i sur. Američki časopis medicinskih znanosti. 1989. prosinac; 298 (6): 390-6. Neuroendokrini i hormoni stresa mijenjaju se tijekom mirnog smijeha.
Huntley MI. Kreativna skrb. 2009. i 15 (1): 39-42. Uzmi vremena za smijeh.
Ishigami S, et al. Klinička i eksperimentalna reumatologija. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Učinci mirnog smijeha na hormon rasta, IGF-1 i supstancu P u bolesnika s reumatoidnim artritisom.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiologija u pregledu. 6. veljače 2012. Smrtonosna sinkopa.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pedijatrijska pulmologija. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Mjera je izazvala astmu: je li smijeh zapravo najbolji lijek?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Časopis opće psihologije. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Učinci smijeha na pragove nelagode: očekivanje postaje stvarnost?
Matsuzaki T, i sur. Reumatologija (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Razvesjedni smijeh različito utječe na razinu serumskih protuupalnih i protuupalnih citokina, ovisno o stupnju aktivnosti bolesti u bolesnika s reumatoidnim artritisom.
Miller M, Fry WF. Medicinske hipoteze. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Učinak mirnog smijeha na ljudski kardiovaskularni sustav.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Američki časopis za kardiologiju. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Učinak mirnog smijeha na vaskularnu funkciju.