Ako se boriš sa začepljenjem - jednom od najčešćih probavnih smetnji - masaža za samu sebe može vam olakšati. Izvođenje samostalne masaže na abdomenu moglo bi potaknuti opstipaciju na više načina, poput stimuliranja mišića koji su uključeni u proizvodnju crijeva i umirujućeg kroničnog stresa (problem koji je usko povezan s mnogim probavnim pritužbama).
Zatvor je obično definiran kao pokret utrobe manje od tri puta tjedno. Pored stresa, određeni problemi s životnim stilom mogu dovesti do zatvora. To uključuje jesti prehranu s niskim vlaknima, ne uzimajući dovoljno vježbe i ne popiti dovoljno vode. Mnogi ljudi također doživljavaju zatvor tijekom putovanja.
Istraživanje o masaži i zatvoru
Iako masaža nije standardni tretman za zatvor, neka znanstvena istraživanja pokazuju da može pomoći u obnavljanju pravilnosti.
Na primjer, izvješće objavljeno u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapies tijekom 2011. godine pregledalo je niz kliničkih ispitivanja s naglaskom na masažu trbuha i njegovu uporabu kao tretman za kroničnu zatvor. Rezultati su pokazali da abdominalna masaža može djelomično olakšati opstipaciju promicanjem peristaltike (niz kontrakcija mišića sličnih valovima koji pomažu pri kretanju hrane kroz probavni trakt).
Isto izvješće također je pokazalo da masaža abdomena može pomoći smanjivanju vremena tranzita kolona, a to je količina vremena potrebnog za probavljivu hranu da prođe kroz vaš debelo crijevo (tj. Posljednji dio vašeg probavnog trakta). Osim toga, izvješće je utvrdilo da trbušne masaže mogu pomoći u ublažavanju boli i nelagode vezane uz konstipaciju.
U kliničkim ispitivanjima, osobe s zatvorom također su izvijestile o poboljšanjima u kvaliteti života nakon korištenja abdominalne masaže. Međutim, neka istraživanja (uključujući i mala klinička ispitivanja koja su objavljena u Međunarodnom časopisu za studije medicinskih sestara u 2009) upućuju na to da upotreba abdominalne masaže za relaksaciju opstipacije vjerojatno neće dovesti do smanjenja uporabe laksativa (najčešće korišteni tretman za zatvor).
Kako koristiti masažu za opuštanje usta
Nekoliko tehnika masaže može pomoći u ublažavanju konstipacije i promicanju pokreta crijeva. To se obično izvodi dok leži.
Jedna popularna tehnika uključuje postavljanje dlana na trbuh, a zatim izradu malih, kružnih, pomaka u smjeru kazaljke na satu oko trbušnog gumba. Također možete proširiti te krugove dok idete, tako da masaža pokriva cijeli trbuh.
Druga tehnika počinje tako da stavite ruku ispod prsne kosti, a zatim klizeći tu dlanu niz trbušni dio u jednom glatkom kapi. Odmah ponovite pokret s drugom rukom i nastavite ovaj ciklus nekoliko minuta.
Kada vježbate samostalno masažom, započnite s laganim, nježnim pritiskom, a zatim postupno povećavajte pritisak dok idete.
Ako osjetite bol ili nježnost, međutim, važno je olakšati i vratiti se na ugodnu razinu pritiska.
Da biste željeli sve prednosti masaže trbuha, pokušajte obaviti masažu dva puta dnevno, s ciljem 20-minutne sesije svaki put. Ugrađivanje dubokog disanja u svaku sesiju također može pomoći pri korištenju samostalne masaže za reljef za opstipaciju.
Prije davanja masaže ili nekog drugog kućnog lijeka, uvijek je dobro razmisliti o tome sa svojim liječnikom kako biste provjerili je li to prikladno, a ne pokušavate sami liječiti. Trudnice, na primjer, trebaju izbjegavati bilo koju vrstu masaže na trbuhu.
Također treba napomenuti da konstipacija ponekad može signalizirati temeljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, kao što je neaktivna štitnjača. Drugi simptomi poput bolova u trbuhu mogu biti prisutni, ali ponekad je konstipacija jedini simptom.
Ostali načini za ublažavanje konstipacije
Imajte na umu da sama samostalna masa ne može liječiti opstipaciju, a cilj bi trebao biti poboljšanje ukupne probave kako bi stvari bile glatke. Da biste ostali redoviti, svakodnevno morate piti najmanje osam čaša vode, jesti puno hrane bogate vlaknima i redovito vježbajte.
Nekoliko drugih alternativnih tretmana može pomoći u borbi protiv konstipacije. Ovi tretmani uključuju terapije poput akupresure i biofeedbacka, kao i prirodnih lijekova poput probiotika . Postoje i drugi prirodni lijekovi za začepljenje konstipacije , ali prije nego što ih pokušate savjetovati se s liječnikom.
izvori:
Ernst E. Abdominalna terapija za kroničnu zatvor: Sustavni pregled kontroliranih kliničkih ispitivanja. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Učinci abdominalne masaže u upravljanju zatvorom - randomizirano kontrolirano ispitivanje. Int J Nurs Stud . 2009. i 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Je li trbušna masaža ublažiti zatvor? Nurs Times . 2011.godine; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Korištenje abdominalne masaže za liječenje kroničnog zatvora. J Body Mov Ther . 2011.godine; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Utjecaj abdominalne masaže na konstipaciju i kvalitetu života. Gastroenterol Nurs . 2016, 39 (1): 48-59.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.