Mnogi od nas žude da godišnji odmor kada se možemo opustiti, provesti vrijeme sa voljenima i biti bez stresa rada i svakodnevnog života. Ali ako ste skloni glavoboljama, vrijeme odmora može biti nesretni okidač glavobolje. Dobra je vijest da, ako ste proaktivni u zdravlju glavobolje, vjerojatno ćete izbjeći bilo koju bolnu glavobolja.
Evo nekoliko savjeta kako bi vaš odmor bez glavobolje:
1. Pijte vodu
Nedostatak vode je poznati pokretač glavobolje - i lako je zaboraviti piti vodu kad se natječete do zračne luke, spavate tijekom dugog leta, a zatim uživajte u predivnom suncu pješčane plaže. Ali, od hladne klime do tople, tropske klime, još je važnije da pijete puno vode.
"Dehidracijska glavobolja" opisana je na različite načine - ponekad je lokalizirana na jedan dio glave i drugi puta općenitije, poput napetosti tipa glavobolje . Srećom, u roku od pola sata, voda obično može umiriti bol u glavi.
2. Dobiti svoje Zzzzove
Nedostatak sna je uobičajeni pokretač glavobolje, osobito kod migrene. Dakle, dok je možda primamljivo zadržati se kasno pakiranje za vaš uzbudljiv odmor na moru ili ekspediciju kroz planine Perua, molimo vas da planirate unaprijed, pripremite se rano i umjesto toga primite svoj san. Također, dobro je održavati redoviti raspored spavanja tijekom odmora.
3. Pogledajte alkohol
Mnogi ljudi piju više alkohola tijekom odmora, a to može izazvati glavobolju. Dok je alkohol čest uzrok migrene i klasternih glavobolja , može uzrokovati i ono što se naziva alkoholom izazvana glavobolja - i postoje dvije vrste: glavobolja koktela i glavobolja mamurluka .
Zato pazite na konzumaciju alkohola. Ako je alkohol okidač glavobolje za vas, onda mislite prije nego što pijete.
4. Držite unos kofeina istom
Kofein u upravljanju glavoboljom je lukav temu. Na jednom kraju, kofein može pomoći ublažiti migrene i napetost tipa glavobolje. S druge strane, dnevni kofein je povezan s kroničnim migrenama i odskokom glavobolje . I onda, preskakanje jutarnje šalice joe može dovesti do glavobolje povlačenja kofeina .
Što bi trebao učiniti? Držite se svog tipičnog unosa kofeina tijekom odmora kao što biste to učinili tijekom redovitog tjedna. To će vjerojatno smanjiti glavobolju povezanu s kofeinom.
5. Planirajte unaprijed
Stres može biti glavobolja, a odmori imaju svoje napore. Stoga pokušavajte ograničiti stres tako da budete mirni i spremni. Razmotrite uzimanje dan ili dva prije i poslije svog odmora. To će osigurati dovoljno vremena za fizičke zadatke, kao što je pakiranje ili raspakiranje, kao i mentalne zadatke, kao što je priprema za povratak na posao ili prilagodbu vremenskoj promjeni.
Drugi načini za smanjenje stresa uključuju:
- Izrada itinerar
- Dolazite rano za svoj let
- Pakiranje zalogaje za vašu hotelsku sobu tako da možete zakucati nešto između jela ili tijekom dnevnih izleta
- Posjetite svog liječnika prije putovanja. Budite sigurni da ste na lijekovima s glavoboljom s propisanom recepcijom da imate odgovarajuću opskrbu.
Riječ od
Ono što je najvažnije, idite na odmor s pozitivnim stavom - osmijeh, smijte se i uživajte ovaj put. Budite dobri prema sebi, pa čak i ako imate glavobolju unatoč opreznosti, nemojte se tresti. To se događa, a još uvijek možete prijeći i uživati u svom zasluženom odmoru.
izvori
Blau JN. Nedostatak vode: novi taložnik migrene. Glavobolja. 2005. June; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Glavobolja i spavanje: pregled uzoraka spavanja i pritužbi u velikim kliničkim uzorkom migrene. Glavobolja 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB i sur. Smanjenje percipiranog stresa kao pokretača migrene: testiranje hipoteze "pustiti glavu". Neurologija . 2014 22. travnja; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S & Guidi L. Alkoholna pića kao aktiviraju u primarnim glavoboljama. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, soj EC, i Griffiths RR. Sindrom odustajanja nakon dvostruko slijepog prestanka konzumiranja kofeina. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.