Kako sigurno hodati gore i dolje stepenicama nakon ozljeda ili operacije

Koji je najbolji način za hodanje i spuštanje stepenica nakon operacije ili ozljede donjeg ekstremiteta? Fizioterapeut vam može pokazati.

Kako biste izbjegli ozljede ili padali uzduž ili spuštajući stepenice, važno je naučiti najsigurnije tehnike pregovaranja o koracima.

Koju nogu najprije ide kad hodate gore ili dolje?

Izraz "s dobrim, dolje s lošim" ili "dobro ide u nebo, loše ide u pakao" često se koristi za pomoć pacijentima da se prisjete odgovarajućeg koraka za penjanje stepenice.

Ako nema pomoćne tračnice, morate naučiti kako odgovarajuće koristiti pomoćni uređaj na stepenicama.

Da bi se pravilno uspinjali stepenicama, to je "uzdignuto s dobrim". Jednom rukom držite tračnicu, unaprijedite snažniju nogu, stavljajući je na stepenicu iznad gdje stojite. Nakon što je ova nepromijenjena noga na odgovarajući način postavljena na korak, unaprijedite slabiju nogu do istog koraka u kojem je jača noga. Ako nema tračnica za držanje, trska se postavlja na gornji korak istodobno ili nakon postavljanja slabije nogu.

Da bi se pravilno spustio stepenice, "dolje s lošim". Dok držite jednu traku na tračnicu, unaprijedite slabiju nogu stavljajući ga na korak ispod gdje stojite. Nakon što je ova zahvaćena noga pravilno postavljena na korak, unaprijedite jaču nožicu prema istom koraku koji je na slabijoj nozi. Ako nema tračnica za držanje, trska se nalazi u donjem koraku istodobno ili nakon postavljanja slabije nogu.

Na taj način, tvoja štapić je tu za potporu, dok se snažnija noga spušta.

Kako pomoći nekome na stepenicama?

Ako pomažete nekome da se popne ili spušta niz stepenice, pozicioniranje vašeg tijela u ispravnu poziciju je važno. Na taj način, možete pružiti maksimalnu podršku s minimalnim smetnjama.

Kad netko hoda po stubama, ostani iza njih za jedan ili dva koraka. Jedna ruka na leđima nečije zdjelice je dovoljna podrška. Na taj način, ako osoba padne unatrag, on ili ona neće biti ozlijeđen pada niz stube.

Kad netko krene niz stube, opet stajati jedan ili dva koraka ispod njih. Dajte dovoljno mjesta za osobu da se korak, ali budite spremni ponuditi podršku. Stojeći ispod vašeg prijatelja na stubama pomaže spriječiti padanje po stubama ako se pojavi.

Postoje li vježbe za poboljšanje uspona penjanja?

Ako imate poteškoća s hodanjem ili nizbrdo, vaš PT može provesti neko vrijeme s vama kako bi vas naučio kako to učiniti. On ili ona može propisati vježbe koje mogu pomoći u jačanju mišića koji vam olakšavaju penjanje stepenicama. Ove vježbe mogu se obaviti u klinici PT ili kao dio kućnog programa vježbanja. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe kako biste bili sigurni da to možete učiniti.

Sve ove vježbe imaju jednu zajedničku stvar: svi se usredotočuju na "anti-gravitacijske" mišiće. To su mišići naših nogu koji nam pomažu da se pješačimo i uspravimo protiv sile gravitacije.

Vježbe koje pomažu u poboljšanju penjanja stubišta mogu se provesti 3-4 puta tjedno. Zapamtite, nemojte skratiti funkcionalnu mobilnost da biste izvršili vježbe. Ako prekomjerno radite svoje mišiće nogu, nećete imati snage i stabilnosti da sigurno šećete tijekom dana. Uravnotežite svoj program vježbanja i svoju funkcionalnu aktivnost. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako.

Riječ od

Sjećanje na tehnike penjanja stepenice pomoći će vam da budete sigurni dok idete gore ili dolje stubama. Ova će strategija olakšati pregovore o stepenicama, čime se sprječava daljnje ozljede ili oštećenja već slabih donjih ekstremiteta ili ozlijeđenih tkiva.

Uredio Brett Sears, PT.