Kontrola spavanja , ili "stari hag", kako se ponekad naziva, relativno je česta iskustva, ali ipak može biti vrlo zastrašujuća ako ne znate što je to. Koji su neki od uobičajenih zastrašujućih simptoma paralize spavanja? Saznajte o njegovim značajkama i kako se nemogućno kretanje, halucinacije i strah pojavljuju kada je prijelaz između sna ispunjenih sna ispunjen i spoznaja rascjepkan.
Određivanje stanja
Prvo, važno je razumjeti što paraliza spavanja predstavlja. U jednostavnim terminima, paraliza spavanja je prisutnost ili ustrajnost značajki brzog pomicanja očiju (REM) spavanja tijekom prijelaza u ili iz spavanja. Može se dogoditi kada prvi put zaspi ( hipnagogijsko ) ili kada se probudite (hipnopompijski). Procjenjuje se da se događa u oko 20 posto inače zdravih ljudi. Većina ljudi doživljava samo paralizu spavanja, ali može se pojaviti i kod drugih simptoma kao dio narkolepsije .
Tijekom REM-a, vaš um je aktivan i možete zorno zamisliti znamenitosti, zvukove i druge osjećaje kao dio sna. Možda se čak i bojite, kao što biste učinili u noćnoj mori . Istodobno, vaše tijelo je paralizirano, tako da ne djelujete svoje snove (to se naziva mišićna atonija). Kada se ove značajke pojavljuju tijekom budnosti, imat ćete iskustvo paralize spavanja.
Zajedničke značajke i simptomi
Kontrola spavanja često je karakterizirana prolaznom nesposobnošću pomicanja ili govora tijekom prijelaza sna. Može trajati nekoliko minuta. Općenito, sposobnost premještanja vaših očiju je sačuvana. Neki ljudi pokušavaju vrištati ili pozvati pomoć, ali to se može očitovati samo kao mekana vokalizacija.
Na primjer, možda ćete moći samo šaptati, škripati, grimiti, stenjati ili cviliti.
Mnogi ljudi imaju osjećaj gušenja ili bez daha tijekom paralize spavanja, što se vjerojatno odnosi na ograničene mišiće koji su aktivni da vam pomognu disati. Tijekom REM spavanja, dijafragma djeluje kao mijeh koji vam pomaže da napunite pluća i dišete, ali neki od ostalih mišića (poput rebra) disanja su aktivni. Neki to doživljavaju kao pritisak u prsima ili kao da netko stoji ili sjedi na prsima.
Razina svijesti tijekom paralize spavanja varira. Neki ljudi inzistiraju da su potpuno budni i svjesni svoje okoline, dok drugi opisuju samo djelomičnu svijest. Nerijetko, ljudi mogu imati iskustvo izvan tijela, uvjerenje da su izvan njihovih tijela, kao što su plutaju iznad kreveta i gledaju na sebe.
Uloga halucinacija
Živo halucinacije mogu biti dio ovog iskustva. Drugim riječima, vi doživljavate iskustvo nečega što nije tamo. To je kao da sanjate dok ste budni. U širem smislu, halucinacije povezane s paralizom spavanja mogu se podijeliti u četiri kategorije: vizualna, auditivna, olfakturna i taktilna iskustva.
Vizualne halucinacije
Vizualno iskustvo može biti prilično duboko. Mnogi ljudi govore o prisutnosti ljudske figure, često opisane kao tamna figura, sjena ili duh. Ta brojka može stajati pored noći, samo na periferiji vida. Neki ljudi izvješćuju da vide više osoba u sobi. Drugi izvješćuju da vide bljeskove, svijetle boje ili svjetla. Ponekad vizualna halucinacija može biti vrlo razrađena. Na primjer, neki su izvijestili da vide ružičastu ruku, gargoyle, bugove, pa čak i mačku. U drugim slučajevima, vizije su nejasne, opisane kao mutne ili treperave ili jednostavno imaju osjećaj da stvari u sobi plutaju.
Auditivne halucinacije
Slično tome, iskustvo slušnih halucinacija u paralizi spavanja može se kretati od rutinske do bizarne. Mnogi ljudi čuju razne zvukove. Najčešće je da ljudi čuju glasove. Jezik koji se koristi može se činiti stranim. Možda postoji percepcija šaputanja, vrištanja i smijeha. Gotovo kao češće, zabilježena je glasna zujanja ili statička buka, poput zvuka radioprijamnika koji je uključen, ali nije podešen na postaju. Neki ljudi čuju disanje, korake, kucaju ili zvuk zvona. Čak se i neobični zvukovi poput konjskog vagona ili rika mogu percipirati. Ponekad zvukovi koji se čuju tijekom paralize spavanja nespecifični su, teško je karakterizirati ili se dobro ne pamte.
Taktile halucinacije
Jedan od najčešćih fenomena paralize spavanja je taktilna halucinacija, iskustvo dodira kada niste. Mnogi ljudi opisuju osjećaj pritiska ili kontakta, često osjeća kao da ih netko (ili netko) drži. Neki ljudi s paralizom spavanja opisuju trnce, ukočenost ili vibracijski osjećaj. Drugi opisuju osjećaj plutajućeg, letećeg ili pada. Nekoliko ljudi kaže da je osjećaj ohlađen ili zamrzavan. Rjeđe, postoji svibanj čak biti osjećaj da se fizički preselio ili povukao iz svog kreveta. Neki ljudi izvješćuju o seksualnom kontaktu, uključujući fizičke senzacije koji uključuju genitalije ili čak silovanje. Također su prijavljena i druga fizička iskustva, uključujući i osjećaj ugriza, bube koje puze po koži, disanje u uhu ili nekontrolirani osjećaj nasmijana.
Osjetljive halucinacije
Najmanje halucinacija u paralizi spavanja je od mirisne prirode, koja se odnosi na vaš osjećaj mirisa. Kao i kod drugih vrsta halucinacija, mogli biste zamisliti niz mogućih zamišljenih mirisa koje biste mogli doživjeti.
Emocionalna i strah komponenta paralize u snu
Osim gore opisanih iskustava, jedan od najvažnijih i trajnijih elemenata paralize spavanja jest emocionalna komponenta. Za mnoge, iskustvo paralize spavanja je bučna noćna mora. Percipirana mračna figura u sobi čini se da je zla prisutnost, s namjerom stvarne štete. Stranac koji stoji nad vama ili sjedi na vama je bez ikakvog dobra.
Velika većina ljudi koji doživljavaju paralizu spavanja opisuje ga kao strašno iskustvo (zastrašujuće, zastrašujuće, zastrašujuće, zastrašujuće i sl.). To je često povezano s halucinacijom prisutnosti stranca. Neki ljudi imaju osjećaj predstojeće propasti, što znači da imaju osjećaj da će im doći do zla ili smrti. Kada ste prvi put doživjeli, može se osjećati kao da ste imali moždani udar s posljedičnim zaključanim sindromom ili da ste umrli.
Mnogi opisuju kako se stvarnost sve čini kada se to događa. Nije neuobičajeno da ljudi koriste riječi "čudno" i "čudno" kako bi opisali svoja iskustva. Postoji niz drugih deskriptora koje ljudi koriste kako bi saželi svoju paralizu spavanja, uključujući bespomoćnu, šokantnu, zabrinutu, ljutnju i odvratnost. Rijetko, ljudi se zapravo mogu utješiti iskustvom.
Imajući bolje razumijevanje uobičajenih simptoma paralize spavanja, možda ćete moći utješiti znajući što se događa s vama. Za neke ljude to je dovoljno da se toleriraju te rijetke pojave. Za druge ovo znanje može pomoći u uklanjanju uzroka paralize spavanja . Za one koji su ove epizode osobito nevoljne, dostupne su učinkovite mogućnosti liječenja .
Riječ od
Rijetko se može pojaviti paraliza spavanja. Kada jednom shvatite, možda je zaboravljeno. Ako se neprestano ponavlja, razmotrite načine kako optimizirati svoj san. Pobrinite se da dobivate dovoljno sna s redovitim uzorkom spavanja. Izbjegavajte alkohol tijekom sati prije spavanja. Također može biti korisno pokušati spavati na vašim stranama što je više moguće. U nekim slučajevima, studija sna može biti neophodna kako bi se utvrdili drugi uzroci fragmentacije sna, kao što je apneja za vrijeme spavanja. Ako vam je potrebna pomoć, razmotrite konzultacije s liječnikom spavanja koji je ovjeren od strane broda kako biste procijenili zabrinutost.
izvori:
Kryger, MH i sur . "Načela i praksa medicine spavanja". ExpertConsult , 6. izdanje, 2017.
Morton, K. "Paraliziran noću: Je li normalna paraliza spavanja?" Stanfordov san i snovi. 2010.
Spanos, NP et al . "Učestalost i korelacije paralize spavanja na sveučilišnom uzorku". J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
Takeuchi, T. et al . "Čimbenici povezani s pojavom izolirane paralize spavanja izazvane tijekom višefaznog rasporeda budnosti." Sleep 2002; 25: 89-96.