Je li vaše srce isto kao i vaše kronološko doba? Nažalost, za mnoge Amerikance, odgovor je ne-jer zbog srčanih čimbenika rizika i nezdravih navika načina života, njihova srca su zapravo mnogo godina starija nego što bi trebali biti.
Izračunavanje doba vašeg srca
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) imaju vrlo zgodan kalkulator za srčanu dob.
Ovaj prediktor koristi tradicionalne srčane faktore rizika za indeks tjelesne mase (BMI), spol, krvni tlak, povijest pušenja i dijabetes kako bi izračunao vaše srce.
Na primjer, prema ovom kalkulatoru, 30-godišnja žena s sistoličkim krvnim tlakom (to je broj krvnog tlaka) od 118 milimetara žive (mm Hg) koji nikada nije liječen zbog visokog krvnog tlaka, t, koji nema dijabetes i koji ima normalni BMI od 22,5, ima 28 godina staru srčanu i vaskularnu krvnu žilu koja je zapravo mlađa i zdravija od njezine kronološke dobi.
Međutim, prema istom kalkulatoru, 45-godišnji muškarac s sistoličkim krvnim tlakom koji je neznatno povišen na 126 mm Hg, koji nikada nije liječen zbog visokog krvnog tlaka, koji trenutno ne puši, a tko ne radi, ima dijabetes, ali je pretilo s BMI od 38, ima srce dobi od 52, jedan koji je stariji od njega.
Priključite svoje brojeve u ovaj kalkulator i pogledajte što je vaše srce. Možete brzo vidjeti, igrajući se malo s kalkulatorom, koji faktori rizika imaju veliki utjecaj na zdravlje vašeg srca.
Kalkulator također daje procjenu vašeg 10-godišnjeg rizika od kardiovaskularnog događaja kao što je srčani udar ili moždani udar.
Ako najprije trebate izračunati BMI kako biste koristili ovaj kalkulator za srčanu dob, to se lako postiže poznavanjem vaše visine i težine te ih priključite u standardni BMI kalkulator koji nudi National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI).
Kako imati mlađe srce
Usredotočujući se na zdravu prehranu, zdrave životne navike i zdrava tjelesna težina mogu vam dati mlađe srce. Takve promjene u životnom stilu mogu poboljšati ili čak eliminirati mnoge srčane čimbenike rizika, kao što su prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ili visoki krvni tlak (što dobro reagira na zdravu prehranu, vježbu i gubitak težine).
Pokušajte redovito vježbati barem umjereno intenzivno najmanje 30 minuta svaki dan. Usredotočite se na prehranu zdrave prehrane poput srca, poput mediteranske prehrane koja je dokazana u desetljećima velikih kliničkih ispitivanja kako bi se smanjio rizik od srčanog udara i moždanog udara.
Ako pušite, prestanite pušiti ASAP. U kratkom vremenu, prestanak pušenja ima velike povoljan učinak na vaše srce i kardiovaskularni sustav. Izbjegavajte izlaganje dimljenja.
Dobivanje dovoljno sna, u rasponu od sedam do devet sati po noći, također je važno za zdravlje srca i može spriječiti pretilost .
Ono što je najvažnije, znajte svoje brojeve i vaš rizik te surađujte sa svojim liječnikom i zdravstvenim timom kako biste smanjili rizik.
izvori:
Kardiovaskularne bolesti (CVD). Popis podataka Svjetske zdravstvene organizacije.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, i sur. 2013 ACC / AHA smjernica za procjenu kardiovaskularnog rizika: izvješće Američke udruge za kardiologiju / Američka udruga za srce Task Force on Practice Guidelines. Circulation 2014; 129: 549-573.