Postoje li načina ublažavanja simptoma PMS, naravno?
Budući da hormoni rastu i pada, neke žene doživljavaju PMS (predmenstrualni sindrom), skupinu tjelesnih i emocionalnih simptoma kao što su nadutost u trbuhu, nježnost grudi, promjene u apetitu, umor, depresija i anksioznost u tjednu ili dva prije njihove menstruacije.
Prirodni lijekovi PMS
Ako se bavite s PMS-om, možda ćete moći poboljšati svoje simptome tako da promijenite način života.
Niz lijekova često se koristi za ublažavanje simptoma PMS, od pojave određene hrane do vježbanja. Evo nekih od uobičajenih lijekova:
kalcijum
Iako se predlaže niz dodataka za ublažavanje PMS simptoma, u ovom trenutku samo kalcij je pokazao konzistentnu terapeutsku korist.
Jedna od najvećih studija o kalcijem za PMS, objavljena u American Journal of Obstetrics and Gynecology , ispitala je korištenje dodataka kalcija kod žena s umjerenim do teškim predmenstruacijskim simptomima. Sudionici u istraživanju uzimali su kalcij ili placebo tri mjeseca.
Istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale kalcij smanjile ukupno 48 posto ukupnih simptoma.
U drugoj analizi, objavljenoj u Archives of Internal Medicine, istraživači su analizirali podatke od 1057 žena koje su razvile PMS tijekom 10 godina praćenja i 1968. žene bez PMS-a. Otkrili su da su žene koje su imale visoki unos kalcija iz izvora hrane značajno manji rizik od PMS-a.
Približno četiri obroka dnevno (ekvivalentno oko 1200 mg kalcija) s tekućim ili mršavim mlijekom, sok od naranče ili mliječne hrane niske masti, kao što je jogurt, povezano je s nižim rizikom. Zanimljivo je da kalcij iz dodataka nije bio povezan s rizikom PMS-a.
Hrana bogata kalcijem uključuje:
- Mliječni proizvodi
- sezam
- bademi
- Listopadno zeleno povrće
Istraživanje je također pokazalo da su žene koje su imale visoki unos vitamina D (vitamin koji regulira apsorpciju i metabolizam kalcija) iz izvora hrane koji odgovaraju oko 400 IU dnevno, imao je manji rizik od PMS-a.
Kasnije istraživanje objavljeno u BMC Women's Health procjenjuje razinu vitamina D (25-hydroxyvitamin D) u krvi i ustanovi da razina vitamina D nije povezana s rizikom PMS-a, no obrnuto je povezana s rizikom specifičnih menstrualnih simptoma kao što je osjetljivost grudi , proljev ili zatvor, umor i depresija.
Dijeta
Najčešće preporuke za prehranu su ograničavanje unosa šećera i povećanje potrošnje složenih ugljikohidrata. Neki ljudi mogu imati koristi od smanjenog unosa natrija, što može pomoći u smanjenju nadutosti, zadržavanja vode, otekline dojki i nježnosti.
Ograničenje kofeina je još jedna uobičajena promjena prehrane zbog povezanosti kofeina i PMS simptoma kao što su razdražljivost i nesanica.
vježba
Pridržavanje redovitog tjelovježbe može pomoći u poboljšanju PMS simptoma. Redovita aerobna vježba poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom oslobađa endorfine, dopamin i serotoninu (kemijski glasnici koji mogu pojačati raspoloženje) i ima pozitivne prednosti za energiju i spavanje.
Kontrola stresa
Vježbe za disanje, meditacija i joga su neki prirodni načini za smanjenje stresa i promicanje opuštanja. Mnoge žene osjećaju se više uvjerljivima i usklađene s njihovim potrebama u tjednima prije menstruacije. To se može upotrijebiti konstruktivno, omogućujući vam da se osobno vrijeme opustite, izražavate emocije i dajući prioritet vašim potrebama i što vas hrani.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Četvrti bobica ( Vitex agnus-castus ) često se predlaže kao biljni dodatak koji pomaže kod predmenstrualnog sindroma.
Na primjer, studija objavljena u Phytomedicine ispitivala je upotrebu agnus castusa (u tri različite doze) ili placebom u 162 žena s PMS.
Nakon tri mjeseca, žene koje su uzimale 20 mg dnevno poboljšale su simptome u usporedbi s onima koji su uzimali placebo ili 8 mg.
U istraživanju objavljenom u Planta Medici za 2013. godinu, istraživači su pregledali prethodno objavljene studije o korištenju čistog stabla za reproduktivne uvjete žena. Otkrili su da je pet od šest studija pronađeno agnus castus dodatke bilo učinkovitije od placeba.
Mogu postojati nuspojave i možda neće biti prikladne za neke ljude (poput onih s određenim zdravstvenim uvjetima ili ljudi koji uzimaju lijekove), pa ako razmišljate o uzimanju agnus castusa, važno je najprije konzultirati svog liječnika.
Integrativni pristupi
Akupunktura, terapija masažom i aromaterapija (koristeći eterična ulja) ponekad se predlaže za smanjenje simptoma PMS.
Poanta
Ako imate PMS, postoje određene promjene načina života koje možete napraviti kako biste poboljšali svoje simptome i pomogli pri ponovnom uspostavljanju hormona. Razgovarajte sa svojim pružateljem usluga skrbi, tko vam može pomoći da odaberete pristup koji vam odgovara.
> Izvori:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Unos kalcija i vitamina D i rizik od predmenstrualnog sindroma incidenta. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plazma 25-hidroksivitamin D i rizik od predmenstrualnog sindroma u prospektivnoj kohortnoj studiji. BMC Womens Health. 2014. 12. travnja; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Djelotvornost Vitex agnus castus ekstrakta Ze 440 ovisna o dozi u bolesnika oboljelih od predmenstrualnog sindroma. Phytomedicine. 2012. 15. studenoga; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcijev karbonat i predmenstrualni sindrom: učinci na predmenstrualni i menstrualni simptomi. Grupa za proučavanje predmenstrualnog sindroma. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus ekstrakti za ženske reproduktivne poremećaje: sustavni pregled kliničkih ispitivanja. Planta Med. 2013. svibanj; 79 (7): 562-75.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.