GABA je neurotransmiter koji pomaže u smanjivanju stresa i spavanja.
Gamma-aminobutilna kiselina, često nazivana "GABA", je aminokiselina i neurotransmiter (vrsta kemikalije koja je odgovorna za prijenos podataka iz jedne stanice u drugu). Proizveden prirodno u tijelu, GABA je također široko dostupan u obliku dodataka. Proizvođači tvrde da GABA dodatci mogu pomoći povećati razine mozga GABA i, zauzvrat, liječiti anksioznost , stres, depresiju i probleme sa spavanjem .
Zapravo, neki proizvođači dodataka nazivaju GABA "prirodnim oblikom Valiuma" - što znači da smanjuje stres i poboljšava opuštanje i spavanje .
Za razliku od mnogih dodataka prehrani, GABA se ne može naći u običnoj hrani. Međutim, određena hrana, uključujući voće, povrće, čajevi i crno vino, može imati značajan utjecaj na GABA modulaciju. Trenutno, nije jasno da li određena hrana povećava ili smanjuje utjecaj GABA na mozak.
Znanost iza GABA-inih zdravstvenih prednosti
Istraživanja pokazuju da GABA može igrati ključnu ulogu u zaštiti od depresije i anksioznosti. Na primjer, studija objavljena u časopisu Biological Psychiatry u 2010 pokazuje da osobe s većom depresijom imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu GABA. I u studiji iz istog časopisa iz 2009. godine, istraživači su otkrili da povećanje razine GABA može biti korisno u liječenju anksioznosti. Ovi rezultati su u skladu s činjenicom da je GABA primarni smirujući (inhibitorni) neurotransmiter u mozgu
Međutim, nedostaje istraživanja o zdravstvenim učincima GABA dodataka. Štoviše, znanstvenici još ne trebaju utvrditi može li GABA doslovno doprijeti do mozga i potaknuti bilo kakve korisne promjene.
Prirodni pristupi jačanju razina GABA
Relaksanti poput alkohola stimuliraju GABA receptore, što dovodi do osjećaja opuštanja i pospanosti.
Isti učinak nastaje kao posljedica uzimanja lijekova koji izazivaju sna kao što je Ambien . Ali ti su pristupi djelotvorni samo za kratkoročni i, naravno, nepoželjni nuspojave.
Preliminarna istraživanja pokazuju da određeni biljni dodatci (uključujući valerij ) mogu pomoći u podizanju GABA razina u mozgu (možda promicanjem proizvodnje GABA ili usporavanjem njegovog sloma). Osim toga, studija iz 2010 Journal of Biological Chemistry sugerira da disanje u mirisu jasmina (tvar koja se često koristi u aromaterapiji ) može poboljšati učinke GABA.
Određene prakse um-tijelo mogu također pomoći u povećanju razina GABA u mozgu. Na primjer, studija iz 2010 za časopis Journal of Alternative and Complementary Medicine pokazala je da vježbanje joge može dovesti do viših razina GABA (a time i bolje raspoloženje i manje anksioznosti ). Ova je studija uspoređivala ljude koji su vježbali šetnju onima koji su redovito vježbali joge, što je upućivalo na činjenicu da je yoga, a ne općenito, ostvarila razliku. Budući da je yoga vježba uma i tijela, neki su teoretizirali da je svjesnost i usredotočenost nekako povezani s porastom razine GABA.
Korištenje dodataka GABA
Zbog nedostatka potpornih istraživanja, prebrzo je preporučiti dodatke GABA (ili biljne dodatke za povećanje razine GABA) za bilo kakvo stanje.
Ako razmišljate o korištenju dodataka GABA za prevenciju ili liječenje određenog zdravstvenog problema, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete svoj program za dopunu.
izvori:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Dokaz o kortikalnim inhibitorskim deficitima u većem depresivnom poremećaju." Biol psihijatrija. 2010. 1. ožujka; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok gama-aminobutirne kiseline-Umetanje receptora u amigdala ometa izumiranje uvjetovanog straha". Biol psihijatrija. 2009, 1. listopada; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, H. H. "Mirisni derivati dioksana identificiraju GABAA receptore koji sadrže beta-podjedinicu." J Biol Chem. 30. srpnja 2010., 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Terapeutski potencijal kave u liječenju anksioznih poremećaja". CNS lijekovi. , 2002; 16 (11): 731-43.
Ulica CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Učinci yoge u odnosu na hodanje na raspoloženje, anksioznost i GABA razine mozga: randomizirano kontrolirano MRS istraživanje". J Altern. Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
Tjedne BS. "Formulacije dodataka prehrani i biljnih ekstrakata za opuštanje i anksiolitičko djelovanje: Relarian". Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gama-aminomaslačni acidergicni efekti valerian i valerenic acid na neuronska aktivnost mozga štakora". Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.