Kako sačuvati svoj mlađi glas
Naša kultura definitivno vrednuje mlade, i dok možemo učiniti sve što možemo kako bismo održali anti-aging stil života kako bismo izgledali dobro i polako dobivamo, moguće je da bi naši glasovi mogli odagnati. Promjene u strukturi i tkiva unutar grkljana ili glasovnog kutija mogu proizvesti promjene u starom glasu, poznatom kao presbyphonia . Neke od razlika koje možete čuti uključuju promjene smjera, volumena i rezonancije.
Ove razlike govore o dobi, ali je li moguće zvuk mlađe?
Postavio sam to pitanje Clarku Rosenu, ravnatelju Glasovnog centra Sveučilišta u Pittsburghu. Kao otolaryngolog Rosen tretira pacijente s problemima glasa zbog zlouporabe, bolesti i dobi.
"Na mnogo načina proučavanje starog glasa je u početku, a mi nemamo sve odgovore o preciznom procesu starenja grkljana", objašnjava on. "To nije jednostavan odgovor jer je glasovna produkcija komplicirana: pjevanje, na primjer, uključuje vaše tijelo od kneecaps do vrha vaše glave. Još uvijek ne znamo postoji li specifična preventivna glasovna strategija za ljude, recimo, u pedesetim godinama da se pridržavaju kako bi kasnije izbjegli glasni problemi, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste zvučali mlade, što je duže moguće. "
Zapravo, Rosen kaže kako starije osobe traže pomoć od specijalista za uši, nosa i grla kao nikada prije.
"Baby boomeri ostaju uključeni na radno mjesto kao savjetnici, učitelji ili služeći se na lokalnoj zajednici u svojoj zajednici. Dobro su se brinuli o njihovim srcima, plućima i tijelima te žele osigurati da sačuvaju svoju sposobnost komunicirati s povjerenjem u dobi. "
Evo nekoliko savjeta za zvuk kao mladi kao što možete:
1. Praksa dobre vokalne higijene
Kao što Rosen objašnjava, "svi smo naučili kao djeca da dentalna higijena uključuje raditi nešto - ili više stvari - svaki dan kako bismo bili sigurni da imamo zdrave zube za ostatak našeg života. Isto je to svakodnevnim vokalnim navikama kako bi zvuk bio zdrav i jak. "
Rosen preporučuje da pijte puno vode, a ne pušite, i izbjegavajte zlouporabu glasa, poput vikanja, vrištanja ili prekomjernog čišćenja grla, osobito kada su glasnice vokala ili vokalna užeta unutar grkljana već upaljene zbog prehlade ili infekcije.
"Pratite koliko zloupotrebljavate svoj glas, u kojim situacijama možete razgovarati na prikladnijem tonu ili volumenu, kako biste dopustili da ti vokalna nabora zacjeljuju".
2. Pogledajte svoj položaj
Prema Nacionalnom centru za govor i govor, govorenje na pragu koji je prenizak ili previsok može napregnuti vokalne užad. Ako sumnjate da je vaš teren neprikladan za vas, razmislite o traženju pomoći obučenog logopeda .
Da biste dobili ideju o prirodnom pitchu za svoj glas, pokušajte reći "mm-hmm", kao da odgovarate u skladu s nekim. Prenesite tu bilješku ili duljinu dok započinjete rečenicu. Ako obično govorite na visini koja je viša ili niža od toga, možda ćete staviti nepotrebno naprezanje na svoj glas.
Nacionalni centar za govor i govor također navodi bilješke na kojima se, naravno, kašljaš ili se smiješ kao znak svoje vlastite "savršene točke".
3. Izbjegavajte refluks
Rosen upozorava da je posljednjih godina krvarenje glave uzrokovano laringofaringealnim refluksa - ili protuzrakom iritantnih želučanih kiselina na grkljanima - krivi za previše slučajeva kronične promuklosti. Iako je pravi refluks teško sa sigurnošću dijagnosticirati, Rosen kaže da je promuklost nakon probudenja ujutro, pogotovo ako se grebanji glas javlja tijekom dana dok se proizvodi više sluzi i tijelo počinje liječiti upalu, prilično je dobar znak refluksa čak iu nedostatku simptoma žgaravice .
Ako to zvuči poznato, izbjegavajte okidače poput kofeina, alkohola, kisele ili začinjene hrane i jedejte u roku od 3 ili 4 sata prije spavanja. Pitajte svog liječnika za savjet i je li lijek protiv refluksa dobar izbor za vas.
4. redovito vježbajte
Ista pravila koja reguliraju zdrav stil života koji imaju za cilj zadržati svoje tijelo mladima - to jest, uzimajući dovoljno redovite tjelovježbe i jedenje hranjive prehrane - može vam pomoći da zadržite i mladenački glas. Održavanje stane će održavati vaš stav i muskulaturu, od kojih obje podržavaju snažan, rezonantan glas, a također osigurava utičnicu za ublažavanje stresa.
Kronični stres ne samo da negativno utječe na vašu dugovječnost, već može dovesti do napetosti i umora, što negativno utječe na vaš glas, prema Nacionalnom institutu o gluhoći i drugim poremećajima u komunikaciji.
5. Ispunite svoje zvučne sklekove
Iste vrste injekcija koje čine usne izgledaju punije i mlade mogu vam pomoći da zvučete mlađe. Stručnjaci za uši, nosa i grla koriste postupak zvane povećanje vokalnog kabela, u kojem se tekućine ubrizgava u najdublje mišićne slojeve vokalnih nabora kako bi se osiguralo da vokalna užad vibrira čvrsto zajedno radi najboljeg rezonantnog zvuka. Ovaj postupak se kreće od privremenog (nekoliko mjeseci do 1,5 godina) do trajnog kada su injekcijski materijali kirurški ugrađeni.
"Dobivamo dobre rezultate iz ovih postupaka", kaže Lee Akst, direktor Johns Hopkins Voice centra u Baltimoreu. "Pacijenti obično zvuče glasnije, a njihov se glas poboljšava. Ipak, postoji rizik od nuspojava kao što je krvarenje, i to je neugodno, ona također najbolje djeluje zajedno s glasovnom terapijom."
Donja linija
Dok su starije odrasle osobe u prošlosti jednostavno prihvatile propadanje glasa, baby boomeri općenito očekuju da će moći komunicirati sa svim svojim mladenačkim entuzijazmom i silom u svoje kasnije godine. Ako se boriš s osjećajem koji zvuči stariji od onoga što vam se sviđa, držite se u dobrom stanju kako biste podržali proizvodnju glasa vašeg tijela. Ako želite više smjernica, savjetujte se sa svojim specijalistom za uho, nos i grlo ili govornog patologa za savjete o terapiji vašeg starenja.
izvori:
Clark Rosen. Ravnatelj Sveučilišta u Pittsburghu Glas centar i profesor Otolaryngology, Sveučilište u Pittsburghu. Intervju proveden telefonom 9. lipnja 2014.
Lee Akst. Redatelj, Johns Hopkins Voice Centar. Intervju proveden telefonom 10. lipnja 2014.
Samopomoć za vokalno zdravlje. Nacionalni centar za javno glasovanje govora i govora. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Čuvanje vašeg glasa. Nacionalni institut za gluhonijere i ostale komunikacijske poremećaje (NIDCD) u SAD-u. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx