Odgoda razdoblja mirovanja liječi probleme cirkadijskog ritma
Ako imate poteškoća s zaspavanjem u željenom trenutku za spavanje, čest simptom nesanice , koja bi uloga mogla biti tretman nazvan kronoterapija? Kako se obavlja kronoterapija? Gdje je najbolje mjesto za podvrgavanje kronoterapiji?
Da bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo odlomak iz UpToData - pouzdane elektronske medicinske referencije koje koriste i davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti.
Zatim pročitajte dodatne informacije o tome što sve to znači za vas.
"Kronoterapija se također koristi kod osoba s poremećajima spavanja u cirkadijanskim ritmovima, a uključuje namjerno odgađanje spavanja za dva do tri sata za uzastopne dane sve dok ne uspijete zaspati na željeno vrijeme za spavanje. ponekad u bolničkom okruženju. Nakon toga, morat ćete strogo provesti taj raspored spavanja. "
Kronoterapija je korisna terapija za one koji imaju poteškoće s poticanjem spavanja. Nesanica može imati mnogo uzroka; ponekad je zbog problema s vremenom želje za spavanjem. Postoje mnogi biološki procesi, uključujući uzorke spavanja, koji prate cirkadijski ritam . Problemi s tim mogu dovesti do jednog od poremećaja spavanja u cirkadijskom ritmu , najčešće odgođenog ili naprednog sindroma spavanja.
Kao sredstvo za resetiranje vremena spavanja, kronoterapija može biti vrlo učinkovita.
Kao što je gore spomenuto, to uključuje kašnjenje spavanja za nekoliko sati u sukcesivnim danima. Međutim, ono što ne mora biti jasno jest da se ta odgoda nastavlja iz dana u dan, dok se vrijeme mirovanja kreće oko 24-satnog sata. Ovo se može ilustrirati primjerom: Ako ste odgodili sindrom faze spavanja , možda ćete se spavati u 3 ujutro kad zaista želite biti u krevetu do 23 sata.
Možete pratiti sljedeći raspored prilikom prilagodavanja vremena spavanja s kronoterapijom:
- 1. dan: Vrijeme od 6 sati ujutro
- 2. dan: noćenje 9 sati
- Dan 3: Vrijeme za spavanje 12 sati
- Dan 4: Vrijeme odlazak u srijedu u 15 sati
- 5. dan: Vrijeme od 18 sati
- 6. dan: Vrijeme odlaska do 21 sat
- Dan 7 i poslije: Noćenje 11 sati
Takav režim mora biti strogo pridržan, a često je potrebno poduzeti terapiju chronotherapy u kontroliranom okruženju, kao što je u bolnici. U nekim slučajevima možda će biti potrebno napraviti prilagodbe u manjim intervalima, unapređujući vrijeme spavanja za samo jedan do dva sata. Lagane varijacije ili propuste u rasporedu ostavit će vam da se vratite na svoje stare načine. Nakon što se ustanovi novi vremenski period spavanja, treba ga strogo poštivati.
> Izvor:
> Bonnet, Michael i sur . "Liječenje nesanice." Do danas.