Vježba je bila obeshrabrena među ljudima s cističnom fibrozom (CF) jer se smatra da bi pretjerano povećanje moglo povećati probleme s disanjem. Sada znamo da je suprotno istina. Istraživanja su pokazala da redovita fizička aktivnost pruža mnoge prednosti ljudima s cističnom fibrozom.
Razgovarajmo o tome što su te posebne pogodnosti, koje su aktivnosti najbolje, koliko i koliko često trebate vježbati, a što je najvažnije, kako je važno raditi s vašim liječnikom kako biste dizajnirali program vježbanja koji vam odgovara.
Zašto vježbate?
Zdravstvene prednosti aktivnog načina života široko su prepoznate za sve ljude. Međutim, vježbanje je osobito važno za osobe s cističnom fibrozom jer mogu:
- Povećajte kapacitet pluća
- Povećajte snagu i izdržljivost
- Povećajte energiju
- Povećajte očekivano trajanje života
- Poboljšajte klirens zračenja, koji pomaže u sprječavanju infekcija dišnog sustava
- Povećajte gustoću kostiju i spriječite gubitak kostiju
- Imaju pozitivan učinak na dobrobit
- Najdjelotvornija metoda rješavanja periferne disfunkcije mišića
- Koristite vam na putu izvan cistične fibroze
Radite sa svojim liječnikom
Obratit ćemo se nekim od uobičajenih pitanja o vježbanju za osobe s cističnom fibrozom u nastavku, ali važno je napomenuti da su svi različiti. Studije nam govore što može funkcionirati statistički, ali ljudi nisu statistika. Postoji svibanj biti razlog da nešto dobro za većinu ljudi ne bi bilo dobro za vas osobno, i obrnuto.
U stvari, najvažniji razlog za raspravu o vježbanju za osobe s cističnom fibrozom jest osigurati da svatko s tom bolestima vremena ima temeljitu raspravu sa svojim liječnikom. U medicini nastojimo staviti više energije u raspravu o lijekovima i postupcima - stvari koje radimo kao liječnici, umjesto stvari kao što je vježba koju možete učiniti sami.
Ipak, nedostatak vremena provedenog u raspravljanju o tjelesnoj aktivnosti ne znači da je to manje važno od lijekova koje ste poduzeli i postupaka koji ćete učiniti da biste ostali zdravi za bolest.
To je rekao, medicinske škole i programi stanovanja stavljaju puno više naglaska na specifičan tretman koji može pomoći kod cistične fibroze. Dok lijek ne uspije sa prednostima koje se nalaze iz vježbe, to može biti rasprava koju trebate započeti kao osposobljeni pacijent.
Vrste vježbe za napraviti
Dok većina ljudi s cističnom fibrozom može tolerirati neki oblik tjelesne aktivnosti, količina i vrsta vježbe koju možete podnijeti ovisi o težini vaše bolesti. Za one koji ga mogu tolerirati, čini se da aerobna vježba pruža najveću korist u cjelini. Aerobna vježba uključuje aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla, trčanja ili bilo koje druge žarke aktivnosti koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i otežava vam da dišete. Važno je napomenuti da hodanje može biti izvrstan oblik vježbanja. Ako se ne radi o pitanjima, nemojte se smijati. Dobar program hodanja može pružiti jednaku korist.
Ono što se često zanemaruje kada se govori o vježbanju je da trebate pronaći oblik vježbanja koji uživate.
Tjelesna aktivnost bi trebala biti nešto što smatrate zabavnim . Svi znamo što se događa kod većine ljudi kada donose odluke bilo kojeg oblika. Neki ljudi mogu prolaziti i častiti svoje dobre namjere, ali za većinu nas, te namjere ne postaju stvarnost, osim ako mi ne volimo ono što radimo.
Koliko biste trebali vježbati?
Opće pravilo je da, kako bi dobili najviše koristi, vježbe rutine trebaju uključivati 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti tri puta tjedno na minimum. Međutim, svaka količina vježbanja je bolja od bilo kakve vježbe i vježbe se trebaju prilagoditi prema razini tolerancije svake osobe.
Općenito, učestalost je važnija za tu dužinu. Na primjer, ako odlučite hodati 10 do 15 minuta dnevno svaki dan, vjerojatno ćete primijetiti više poboljšanja u svojoj dobrobiti nego ako pokušate raditi za 45 minuta dva puta tjedno.
Mjere opreza za vježbanje
Da biste maksimalno iskoristili vježbu i spriječili potencijalne zastoje, osobe s cističnom fibrozom trebaju poduzeti dodatne mjere opreza prilikom sudjelovanja u vježbi.
Izbjegavajte dehidraciju: Znoj i gubitak soli tijekom vježbanja mogu uzrokovati da se netko dehidrira , osobito u vrućem vremenu. Ljudi s cističnom fibrozom gube veću količinu soli znojem od ljudi bez cistične fibroze, što može dovesti do većeg rizika od komplikacija od dehidracije. Dehidracija se može izbjeći zamjenom tekućina i soli koja je izgubljena pijenjem sportskih napitaka ili vode i jedenja slanih grickalica.
Izbjegavajte mršavljenje: Vježba povećava energetske potrebe tijela, koje su već prilično visoke za osobe s cističnom fibrozom. Da biste spriječili gubitak težine, važno je jesti dovoljno kalorija za zamjenu kalorija spaljene u vježbi. Može biti od velike pomoći da raspravite svoje planove vježbanja s nutricionistom cistične fibroze koja može preporučiti odgovarajuće prehrambene dodatke. Saznajte više o pothranjenosti s cističnom fibrozom .
Odstupanje od zračenja: Mnogi ljudi s cističnom fibrozom smatraju da liječenje prije nego što tjelesno djelovanje obavlja klirens zračenja povećava njihovu toleranciju u vježbi. Kao dodatni bonus, sama bi vježba mogla popustiti još sekreta, tako da nakon vježbanja može biti potrebno još jedan tretman klirensa dišnih putova.
Vježba izazovi postavljena cističnom fibrozom
Svakako, cistična fibroza može nametnuti neka ograničenja u vježbi, ali što točno to jesu? Studija koja se bavila tom preciznom pitanjem ustanovila je da se najveći problem odnosi na:
- Srčani izlaz - količina krvi vašeg srca pumpa sa svakim ritmom
- Ograničenje ventilacije - Sposobnost povećanja volumena vaših udisaja ili učestalosti tih udisaja
- Fizička dekondicija - Ako rutinski ne vježbate, može potrajati neko vrijeme da se dobije u formi
Vaš liječnik može raditi s bilo kojim od ovih ograničenja kako bi vam pomogao odabrati vrste vježbe koje će najvjerojatnije biti učinkovite, kao i pomoći da znate koliko brzo možete povećati vježbu.
Pronalaženje motivacije za vježbanje
Kao posljednja napomena, studije nam govore da ljudi s cističnom fibrozom, posebno djeci i tinejdžerima, previše često odlaze iz svojih programa vježbanja. Moglo bi se isplati istražiti načine na koje ljudi bez cistične fibroze su zaglavljeni svojim programima aktivnosti. Evo nekoliko ideja:
- Najam zdravstvenog trenera ili fizičkog trenera.
- Pogledajte najbolje aplikacije za zdravlje i fitness za svoj telefon.
- Pronađite prijatelja za vježbu. Biti odgovorni drugoj osobi može vam pomoći da se držite svog plana vježbanja čak i kada se želite odreći sebe.
- Pogledajte aplikaciju aktivnosti za gledanje jabuke.
- Pogledajte ove savjete o motivaciji vježbi.
- Iskoristite prednosti videozapisa za vježbanje (zaista su utvrdili da su učinkoviti u ostvarivanju ciljeva vježbanja za osobe s cističnom fibrozom.)
- Da biste dobili malo više motivacije, pročitajte o nekim od poznatih ljudi s cističnom fibrozom koji su igrali nogomet, košarku ili ragbi.
- Saznajte više o psihologiji vježbanja i što nas čuva motiviranim.
Dno crta na vježbanju s cističnom fibrozom
Jasno je da vježbanje može pružiti obilne prednosti za osobe koje žive s cističnom fibrozom. Istodobno, vježbe se redovito moraju nastaviti kako bi bile učinkovite.
Odvojite trenutak da razmislite o vrsti tjelesne aktivnosti koju najviše volite. Koje vrste tjelovježbe čine sretnima? Postoje li određene vrste aktivnosti koje mogu uništiti dvije proverbne ptice jednim kamenom? Na primjer, postoji li aktivnost koja vas izvuče i omogućuje vam druženje s drugima? Postoji li aktivnost koja može ispuniti neku kreativnu želju koju imate, kao što je vrtlarstvo? (Da, vrtlarstvo broji kao fizičku aktivnost.)
Nakon što razmislite o aktivnostima koje vam najviše uživaju, sjesti s liječnikom i razgovarati o tome kako sigurno raditi tu aktivnost unutar ograničenja vaše bolesti.
Vježba je samo jedan od načina za poboljšanje vašeg zdravlja s cističnom fibrozom. Odvojite trenutak da provjerite ove savjete o životu punog života s cističnom fibrozom .
> Izvori:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., i M. Donadio. Fiziološki odgovori tijekom vježbanja s video igricama u bolesnika s cističnom fibrozom: sustavni pregled. Respiratorna medicina . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., i A. Holland. Intervencije za promicanje tjelesne aktivnosti kod osoba s cističnom fibrozom. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., i S. Verges. Poremećaji perifernih mišića u cističnoj fibrozi: Etiologija, kliničke posljedice i reakcije na terapijske intervencije. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 2. ožujka (Epub ispred ispisa).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kliničko tumačenje testova kardiopulmonalnog vježbanja u cističnoj fibrozi i implikacije za savjetovanje u vježbanju. Dječji respiratorni pregled . 2015. 13. listopada (Epub ispred ispisa).