Prvi koraci za liječenje smrznute ramene

Ljepljivi kapsulitis? Započni ovdje

Koje su prve stvari koje biste trebali učiniti ako imate zamrznutu ramenu?

Ako imate zamrznutu ramenu , onda shvatite kako može biti frustrirajuća bol i ograničena pokretljivost u ramenu i ruku. Čini se gotovo nemoguće postići jednostavne zadatke poput oblačenja i kupanja.

Čini se da zamrznuto rame nigdje ne dolazi. Često postoji mala ili nikakva ozljeda, a zaista nema posebnih testova na ramenu kako biste utvrdili imate li zamrznutu ramenu. Znak zamrznutog ramena lako je uočiti: ograničeno, bolno područje gibanja (ROM) u ramenu.

Ako imate zamrznutu ramenu, posjet fizičkoj terapiji može vam pomoći da vratite normalnu funkcionalnu upotrebu vaše ruke. Vaš PT vam može pomoći u upravljanju bolovima i pružiti vam strategije koje će vam pomoći da ponovno počnete upotrebljavati ruku.

Evo popisa nekih jednostavnih stvari koje biste trebali učiniti ako patite od zamrznutog ramena. Prijavite se sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe za vaše rame, samo da budete sigurni da je sigurno da nastavite.

1 -

Prestanite nositi remen

Kada imate bol u ramenima , možda ćete biti u iskušenju da nose remen kako biste držali ruku u zoni bez boli. Nošenje nosača s zamrznutom ramenom nije preporučljivo jer će to samo poslužiti za nastavak ograničavanja ROM-a u vašem ramenu.

Ako nosiš remen zbog operacije ramena , prije nego što ga izvadite, obratite se svom liječniku, ali općenito ne smijete nositi remen ako imate zamrznutu ramenu.

2 -

Počnite koristiti ruku

Kada imate zamrznutu ramenu , korištenje ruke može uzrokovati bol. Doći do strane, iza leđa ili iza leđa može biti teško, a vi svibanj želite prestati koristiti ruku.

Ali bol s zamrznutim ramenom obično je vrlo privremena. Čim prestanete koristiti ruku, bol se smanjuje za nekoliko minuta. Ako vam je potrebna, možete ublažiti bolne simptome dolje s ledenim paketom.

Često sa zamrznutim ramenima nema opasnosti u korištenju vaše ruke. Zapravo, upotreba ruku i ramena može vam pomoći da se ponovno pomiče normalno. Sjeti se samo da će bol potrajati samo nekoliko minuta nakon što počnete ruku nakon upotrebe. Ograničavanje upotrebe vaše ruke obično dovodi do pogoršanja vašeg stanja ako imate zamrznutu ramenu.

3 -

Započnite rad na području pokreta

Jedan od najboljih tretmana za vaše smrznuto rame radi na ROM vježbama. Vaš fizioterapeut može propisati vježbe za pasivnu i aktivnu ROM u ramenu .

Abnormalni gibanje u oštricu ramena obično prati zamrznutu ramenu. Izvođenje vježbi stabilnosti lopatice kao dio vaše smrznute rehabilitacije ramena može vam pomoći da vratite kontrolu lopatica.

Remenice za ramena često se koriste u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se poboljšala ramena ROM-a. Klinice se mogu obaviti u klinici, ali se mogu obaviti i ako kupujete remenice ili napravite vlastite artikle iz jednostavnih predmeta dostupne u vašem lokalnom hardveru.

4 -

Radite na jačanju oklopljenog prstena

Rotatorska manžeta je skupina od četiri mišića koja okružuju i podupiru vaše rameni zglob. Ako imate zamrznutu ramenu, najvjerojatnije ne pomičete ramenima ispravno.

Jačanje vaših okretnih mišića s manžeta može vam pomoći da poboljšate način na koji se vaše rame kreće. Jaka okrugla okretaljka može vam pomoći pri podizanju ramena i omogućiti joj pravilno kretanje kroz cijeli raspon pokreta. Trebali biste početi s jednostavnim aktivnim rasponom vježbi kretanja i napredovanjem do naprednijeg jačanja okretnog okretaja s otpornim trakom .

5 -

Rad na Scapular mobilnosti

Vaše rame su složeni zglobovi koji se sastoje od lopatice, kosti ogrlice i gleno-čarobnog zgloba. Ako imate zamrznutu ramenu, možete primijetiti da pretjerano premjestite oštricu ramena, ili skapularno, kada pokušavate podići ruku gore ili van.

Jedna važna komponenta smrznute rehabilitacije ramena je normaliziranje gibanja u vašoj škapuli. Da biste to učinili, možete pokrenuti vježbe za stabilizaciju skapulara . Ove vježbe su osmišljene za jačanje mišića koji podupiru vašu škapulu i poboljšavaju način na koji se kreće lopatica i cijeli zglob ramena.

6 -

Prestani tražiti čarobne lijekove

Brza pretraga na internetu obećava da će otkriti mnoge web stranice i stručnjake za ramena koji nude one-stop shop za čarobne smrznute ramene lijekove. Najvjerojatnije, ove stranice i stručnjaci prodaju ono što se odnosi na tretman zmije ulja za vaše rame.

Većina studija pokazuje da zamrznuto rame mogu trajati od nekoliko tjedana do skoro 2 godine. Čak i kada ste završili fizičku terapiju i stekli normalnu uporabu vaše ruke, možda ćete primijetiti uski osjećaj u ramenu kada podignete ruku iznad glave. Ovo je normalno i trebalo bi se ukloniti u vremenu s nastavljenim ROM vježbama na ramenu.

Ako imate zamrznutu ramenu, posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dobili odgovarajući tretman. Tečaj fizikalne terapije svakako će vam pomoći da upravljate boli i poboljšate mobilnost ramena kako biste se mogli vratiti u svoje normalne aktivnosti.