Časopis i pijenje puno vode pomažu onima u programima prestanka pušenja
Jeste li ikad pokušali prestati pušiti pokretanjem programa prestanka? Nemojte se osjećati sami. Prema centrima za kontrolu bolesti (CDC), ovisnost o nikotinu najčešći je tip kemijske ovisnosti u Sjedinjenim Državama. Trenutne studije pokazuju da je pušenje cigareta jednako ovisno kao heroin, kokain i alkohol .
Zašto prestanak pušenja je teško
Odlučivanje o prestanku pušenja je teška odluka, u velikoj mjeri, zbog simptoma povlačenja povezanih s nikotinom:
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Koncentracija težine
- Povećana apetita
Oni koji pate od ovisnosti o pušenju kažu da je najteža kemikalija zaustaviti. Prestanak pušenja često je popraćen višestrukim, neuspjelim pokušajima prekida i zbog toga zahtijeva ponovnu intervenciju.
Savjeti za prestanak pušenja
Jeste li netko tko ima snažnu želju za prestankom pušenja? Ako je tako, sljedeća 10 prekida pušenja savjeta može vam pomoći kada krenete na put prestanka pušenja:
- Nemojte pušiti bilo koji broj ili bilo kakav oblik cigarete
Čak i nekoliko cigareta dnevno može biti štetno. Ako jednostavno pokušate smanjiti, uskoro ćete se vratiti na pušenje jednaku količinu. Najbolja opcija je prestati s radom. - Nemojte se prebacivati na niske tar, niske nikotinske marke
To će samo uzrokovati da se puše još teže i duže, u podsvjesnom naporu da biste dobili više nikotina, a možda čak i više dima. - Držite časopis o tome zašto želite prestati
Je li to izgledati bolje ili se osjećati bolje? Želite li poboljšati svoje zdravlje ili biti dobar uzor za svoju djecu? Možda želiš zaštititi svoju obitelj od loših zdravstvenih učinaka sekundarnog dima . Bez obzira na razlog, oni koji su visoko motivirani za odustajanje imat će bolju stopu uspjeha. Pronađite svoju motivaciju i pokrenite s njom.
- Nemojte se povezivati s ljudima koji su pušili
Ako ste ikad čuli staru izreku: "Ako objesite oko brijačnice, konačno ćete dobiti šišanje", to bi vas trebalo podsjetiti da ste svjesni da ćete se naštetiti kad se radi o cigaretama samo uzrokovati iznevjeriti. Ako ne želite pušiti, ostanite daleko od cigareta i svatko tko svijetli.
- Znajte da će se poduzeti svjesni napor i neće biti lako
Imajući to na umu, poduzmite sve što je potrebno za uspjeh, uključujući istraživanje primjene nikotinske zamjenske terapije, pomoćne lijekove (poput klonidina i benbutrina), prestanku pušenja i obrazovnih materijala. - Budite svjesni da je polovica svih odraslih pušača prestala ... i tako možete
Milijuni prije nego što ste pokušali i bili uspješni. Uzmite utjehu u tome da upoznate ovo i zatražite pomoć od nekoga tko je uspješan u tome. - Prepoznajte da to ne možete učiniti sami
Razgovarajte s liječnikom. Zamolite ga za pomoć u odustajanju. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svojim naporima, kako bi oni mogli zadržati iskušenje i pružiti vam podršku u vašem cilju. - vježba
Svakodnevna vježba može vam pomoći smanjiti želju, poboljšati raspoloženje i pružiti vam osjećaj blagostanja. Pješačenje je izvrsna vježba za osobe s KOPB jer je mali učinak i lako se može učiniti. Učini točku da provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako bi bili sigurni da ste dovoljno zdravi. - Jedite uravnoteženu dijetu
Kada prestanete pušiti, vaše tijelo radi prekovremeno pokušavajući istjerati višak toksina. Uravnotežena prehrana od glavnih pet skupina hrane uključuje voće i povrće, mliječne proizvode, meso (osobito piletinu i ribu) i žitarice. Izbjegavajte junk food i prazne kalorije.
- Pij puno vode
Opet, da ispirate toksine iz tijela, voda je nužna. Preporuča se da pijete osam čaša dnevno za optimalno zdravlje i hidrataciju.
Pokušajte kombinirati metode za prestanak pušenja
To uključuje prestanak pušenja , grupe za podršku prestanka pušenja i individualno ili grupno savjetovanje. Istraživanja su pokazala da terapija kombinacijskom prestankom djeluje najbolje.
Za daljnje informacije o učenju kako prestati pušiti, uključujući besplatnu treniranju, prestati pušiti planove uspjeha i obrazovne materijale, kontaktirajte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Posjetite internetske stranice za prestanak pušenja, posvećene pomaganju teškim navikavanjem.
Izvor:
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti; "Prestati pušiti."