Savjeti za rješavanje umora od raka

'Tako sam umorna od raka - što mogu učiniti?'

Suočavanje s umorom raka jedan je od najpoželjnijih frustrirajućih problema tijekom liječenja raka. Za razliku od običnog "umora" koji se javlja nakon napornog dana ili se može ukloniti kofeiniranim napitkom, zamor umora od raka osjećaj je kroz cijelo tijelo kao umor koji se ne može gurati. Umor koji može brzo doći, može se pojaviti uz najjednostavniju aktivnost i nastavlja se unatoč dobrom noćnom snu.

Najvažnija stvar koju možete učiniti je jednostavno prepoznati da je zamor raka stvaran i jedinstven. Nisu lijeni, niti vas netko očekuje da ostvarite ono što imate prije vaše dijagnoze raka.

Prvi korak u rješavanju umora od raka je da podijelite svoje simptome sa svojim liječnikom. On ili ona će htjeti isključiti sve moguće uzroke umora kao što je anemija , niska razina kisika u vašoj krvi (hipoksija koja dovodi do hipoksije ), apneja za vrijeme spavanja ili lijekove koji se možda trebaju prilagoditi. Vaš liječnik će također željeti znati je li vaše liječenje ometalo vašu sposobnost jesti hranjiv dijetu i dobiti odgovarajući ostatak noću. Ako ne pronađe bilo kakav uzrok umora koji se lako može liječiti, još uvijek ima mnogo stvari koje možete učiniti kako bi život s umorom bio malo podnošljiviji.

1. Zatražite pomoć

Saznajte kako zatražiti pomoć i milostivo prihvatiti pomoć koja se nudi. Ne pokušavaj biti junak.

Ljudi žele pomoći, i dopuštajući im da pomognu u ovom trenutku mogu olakšati svoju tjeskobu i osjećaj bespomoćnosti. To je rekao, nemojte pretpostavljati da će ljudi skočiti i učiniti stvari koje bi vam najviše pomoći. Nitko od nas ne može čitati umove, a ponekad nam je potreban smjer. Nastavite sa pokretanjem popisa određenih stavki s kojima biste mogli koristiti pomoć, a svoje prijatelje i voljene "prijavite" za one zadatke koje su spremni učiniti.

2. vježbe umjereno

Istraživanja su pokazala da umjerena tjelovježba može poboljšati umor od raka. Istraživanje nije procijenilo koje aktivnosti ili koliko je trajanje vježbanja najučinkovitiji, pa odaberite aktivnost koju uživate i vrijeme koje vam se osjeća ugodno.

3. Dobiti dovoljno spavanja

Pokušajte dobiti svake noći najmanje 8 sati sna, a ako je potrebno, napunite tijekom dana. S druge strane, previše odmora zapravo može učiniti da se osjećate umornijom. Možda bi bilo korisno čuvati dnevnik koji bilježi koliko spavate i kako se osjećate sljedeći dan kako biste shvatili koliku količinu odmora najbolje funkcionira za vas. Imajte na umu da je u nedavnoj studiji raka uzroka umora, nesanica rangiran 3. tek nakon kratkog daha i kašlja. Osim toga, saznali smo da nesanica čak može igrati ulogu u preživljavanju raka . Dakle, ako nesanica doprinosi vašem umoru, razgovarajte sa svojim onkologom.

4. Redovito jesti

Jesti redovite obroke je vrlo korisno kada je u pitanju održavanje vaše osnovne razine energije. Izbjegavajte postati pretjerano gladni ili jesti više. Osim toga, naglašavanje složenih ugljikohidrata i hrane bogate bjelančevinama preko šećera i masti može spriječiti neke od najviših i najnižih razina energije.

Iako ponekad jednostavno ne želite jesti, imajte na umu da je kaheksija raka - sindrom koji uključuje nenamjeran gubitak težine - vodeći uzrok smrti kod osoba s rakom.

5. Držite okoliš udobnim

Postavljanje termostata na ugodnu temperaturu - ne previše vruće, a ne previše hladno - može pomoći i vašoj razini energije. Izbjegavajte vruće pljuske, duge vruće kupke ili aktivnosti u kojima biste mogli postati ohlađeni.

6. Prioritet

Planirajte unaprijed i pokušajte dovršiti svoje najvažnije aktivnosti kada se osjećate svježe. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da pacijenti kažu da je umor bio najzadovoljniji kad je ometao aktivnost koju su posebno uživali.

Utvrdite one aktivnosti koje vas čine najsretnijim i uklopite ih u vrijeme kad se osjećate najbolje.

7. Pace yourself

S umorom od raka, polagano i stabilno pobjeđuje utrku. Rushing vam želi gubiti brže i povećati svoju razinu anksioznosti. Slušajte svoje tijelo. Mnogi preživjeli od raka smatraju da je korisno uzimanje kratkih, čestih perioda odmora tijekom dana umjesto jednog dugog razdoblja odmora.

8. Izbjegavajte alkohol i kofein

I alkohol i kofein mogu pridonijeti umoru tijekom liječenja raka. Čaša kave u jutro vjerojatno neće ozlijediti, ali pomoću kofeina da ostane budna može se opaliti i ostaviti vam osjećaj umora. Isto tako, alkohol može vam pomoći da zaspite, ali vaš san neće biti toliko ugodan kao da se suzdržite.

9. Držite časopis

Imajući časopis može vam pomoći identificirati doba dana kad imate najviše energije, tako da možete planirati u skladu s tim. Ona također može pomoći u prepoznavanju onih stvari koje izgledaju kao da odvode vašu razinu energije i aktivnosti koje ga poboljšavaju. Ako odlučite pokušati napisati dnevnik, provjerite neke od načina na koje je ustanovljeno da korisnici imaju rak , kao i načine kako započeti.

10. Upravljanje stresom

Svi znamo kako stres može iscrpiti našu energiju, čak i kad ne prolazi kroz liječenje raka. Pronađite načine kako ublažiti stres koji smatrate ugodnim. Meditacija, joga ili molitva korisni su za neke ljude; drugi smatraju čitanje, slušanje glazbe, ili šetnja u parku da se smiruju. Vizualizacija se podučava u mnogim centrima za rak, kako kao način da se nosi sa simptomima raka i kao metoda kretanja pored neizbježnog stresa liječenja raka.

11. Razmislite o alternativnim terapijama za borbu protiv umora

Mnoge alternativne terapije (integrativne terapije) koriste se za pomoć umoru koji prati rak. I terapijski dodir i akupunktura povezani su s smanjenjem umora u kliničkim ispitivanjima na bolesnika s rakom, a studija iz 2016 pronađena je qigong posebno korisna . Provjerite sa svojim timom za rak i grupom za podršku da biste vidjeli koje se usluge nude u vašoj zajednici.

12. Pridružite se grupi za podršku raku

Često, samo znajući da niste sami može vam pomoći nositi se s umorom liječenja raka. Povrh toga, podrška ili zajednica za podršku raku dopušta vam da čujete od drugih koji su imali slične simptome i što su učinili da im se pomogne nositi.

Suočavanje s onima koji imaju voljenu osobu s rakom

Nisu samo oni s rakom koji se teško suočavaju s umorima raka. Kada je vaš voljen, može se osjećati bespomoćno na vrhu frustriranog. Ako vam to opisuje, provjerite ove misli o tome kada vaš volio je rak .

> Izvori:

> Aghabati, N. et al. Učinak terapijskog dodira na bol i umor pacijenata koji boluju od raka u kemoterapiji. Komplementarnu i alternativnu medicinu temeljenu na dokazima . 2. veljače 2008. Epub ispred vremena.

> Cramp, F. i J. Daniel. Vježba za upravljanje umorom uzrokovanim rakom kod odraslih osoba. Cochrane baza podataka sustavnih pregleda . 2008. 16 (2): CD006145.

> Fitch, M. i sur. Istražujući iskustva pacijenata i samozapočene strategije za život s umorom povezanim s rakom. Kanadski Journal of Oncology Nursing . 2008. 18 (3): 124-40.

> Kangas, M. i sur. Umor od raka: sustavni i meta-analitički pregled nefarmakoloških terapija za bolesnike s rakom. Psihološko bilten . 2008. 134 (5): 700-41.

> Klein, P., Schneider, R., i C. Rhoads. Qigong u liječenju raka: sustavni pregled i konstrukcija učinkovite Qigong terapije. Podrška za njegu u raku . 2016. 5. travnja (Epub ispred ispisa).

> Long, N., Thanasilp, S., i R. Thato. Kauzalni model umora u pacijenata s rakom pluća koji primaju kemoterapiju. Europski časopis za onkologiju skrb . 2015. 7. studenog (Epub ispred ispisa).