Uobičajeno je da žene s PCOS-om mogu sudjelovati u binge eatingu. Binge je definirana kao jedenje (unutar dva sata vremenskog razdoblja), količina hrane koja je definitivno veća od većine ljudi će jesti tijekom sličnog vremena i pod sličnim okolnostima i osjećaj izvan kontrole tijekom epizode. Iako povremena epizoda s binge eating nije strašno ozbiljna, tjedni bingeing može biti opasno jer može pridonijeti debljanju i može utjecati na tjelesno i emocionalno zdravlje.
Tjedno bingeing također može ukazivati na poremećaj prehrane kao što je poremećaj binge eating ili bulimia nervosa.
Ako smatrate da je vaše prehrane izvan kontrole, sljedeće su neke prijedloge koji vam mogu pomoći.
Jesti svjesno
Ljudi koji su svjesni onoga što jedu više su zadovoljni svojim obrocima i manje je vjerojatno da žele binge ili overeat. Svjesno ili svjesno jedenje uključuje se u skladu s vašim tijelom i prepoznavanje znakova gladi i punine, kao i okusa, teksture i senzacija jedenja.
Često puta ću svoje klijente čuvati časopise o hrani u kojima ne samo napisati kakvu hranu jedu, već i ocijeniti koliko su gladni prije nego što su jeli i koliko su bili zadovoljni. To možete sami vježbati pomoću ocjenjivačke ljestvice od nula do 10, a nula je potpuno izgladnjela, a 10 se suprotna ekstremna večera za zahvalu.
Prijavite se sa sobom prije jela kako biste vidjeli koliko ste gladni i tijekom cijelog obroka
vidjeti koliko ste zadovoljni.
Ideja je prestati jesti kada mislite da ste jeli
dovoljno hrane da vas prođe do sljedećeg obroka ili snacka. Sjedeći na obroke i jedući polako, bez zbrinjavanja mogu vam pomoći da to učinite.
Struktura obroka i zalogaje
Strukturiranje redovitih obroka i zalogaja tijekom dana može stabilizirati razinu šećera u krvi i spriječiti ili ublažiti cravings i hipoglikemijskih (niske šećera u krvi) epizoda.
To može uključivati jesti svaka tri do pet sati, uključujući cjelovite žitarice, obilje bjelančevina i neke masti za obroke i zalogaje. Smetnje često mogu pomoći da se ne biste previše gladili i izazivali želju za jesti.
Plan obroka
Svi mi moramo napraviti popise na kojima napišemo naše obveze, važne datume i raspored za taj dan, ali malo od nas odvoji vrijeme za planiranje naših obroka što rezultira ponavljanjem dilema "što je za večerom".
Prije planiranja vaših obroka i zalogaja uzima stres i pritisak od odlučivanja o tome što treba imati
i može spriječiti prejedanje. Također vam može pomoći da se držite zdrave prehrane. Koliko puta ste se našli zaustavljanjem za brze hrane ili kupnjom nezdravih jela jer nemate ništa planirate kod kuće da biste jeli ili se niste upustili na zadovoljavajući ručak? Umjesto toga, potrebno je neko vrijeme možda vikend ili noć prije razmisliti o tome što ćete jesti sljedećih nekoliko dana, sjetivši se planirati zdrave zalogaje.
Napravi popis
Učenje učinkovitih načina rješavanja emocija bez zlouporabe hrane važan je dio liječenja za binge eating. Na primjer, imam svoje klijente napraviti popis pozitivnih stvari koje mogu učiniti kada se osjećaju kao da pijuckaju što ne uključuje hranu.
To može uključivati aktivnosti kao što su šetnja, čitanje, dnevnik, pozivanje prijatelja, surfanje internetom ili kupanje. Osim toga, suradnja s profesionalnim stručnjacima za mentalno zdravlje može pomoći pojedincima da prepoznaju svoje emocionalne poticaje i potiču promjenu svijesti i ponašanja.
Uzmi lijekove i dodatke koji snižavaju inzulin
Iako nije naznačeno da smanjuje ponašanje hrane, primijetio sam žene s PCOS-om koji uzimaju lijekove koji snižavaju inzulin, kao što je metformin, što znači manje ugljikohidratnih žudnji i smanjen interes za hranom. Isto tako, uzimanje dodataka prehrani inozitol može također pomoći u smanjenju inzulina i suzbijanja žudnje što dovodi do manje bingova.
Potražite podršku
Ponekad može biti vrlo teško nadvladati jadnu hranu, pogotovo ako se to događa već dugi niz godina. Sastanak redovito s registriranim nutricionistom dijetetičara koji se specijalizirao za PCOS i poremećaje hranjenja može vam pomoći da postanete svjesniji eater i podržavate se u promjeni prehrane. Budući da je hrana ponekad način suočavanja s jakim osjećajima na nezdrav način, također je važno raditi s profesionalnim mentalnim zdravljem koji se specijalizirao za poremećaje prehrane.
Ako smatrate da je vaša prehrana izvan kontrole, obratite se svom liječniku ili zdravstvenom radniku. Donje veze će vam pružiti više informacija o prehrani skupe ili vam pomoći pronaći stručnjaka za poremećaje prehrane u vašem području.
- Udruga binge eating disorders
- Udruga nacionalnih poremećaja prehrane
- Savez za svijest o prehrambenim poremećajima
> Izvori:
> Web stranica Udruge poremećaja prehrane.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge eating i policistični jajnici. Lanceta. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS radna knjiga: Vaš vodič za kompletiranje fizičkog i emocionalnog zdravlja. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.