10 strategija za preokrenuti rizik od moždanog udara

Ako imate visoki rizik od moždanog udara, to ne mora nužno značiti da ste zaključani u sudbinu moždanog udara. Najčešći čimbenici rizika od moždanog udara su reverzibilni i možete smanjiti šanse za moždani udar s medicinskim upravljanjem i nekoliko jednostavnih životnih navika.

1. spriječiti ili preokrenuti vaskularnu bolest

Polako progresivna bolest krvnih žila u mozgu, vratu ili srcu glavni je uzrok većine poteza.

Kada su krvne žile u mozgu oštećene, stanje koje se naziva cerebrovaskularna bolest , to može uzrokovati brojne male moždanog udara.

Kako biste znali imate li vaskularnu bolest? Većina ljudi ne dođe do pojave simptoma. Međutim, vaše krvne žile zapravo mogu izliječiti i popraviti ako poduzmete potrebne korake kako biste im pomogli da se oporave. Ti koraci uključuju smanjenje krvnog tlaka, kontrolu dijabetesa, održavanje normalnih razina kolesterola i ne pušenje.

Kontrolirajte svoj dijabetes

Poboljšano upravljanje dijabetesom jedan je od najvažnijih zadivljujućih pothvata moderne medicine. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može utvrditi imate li dijabetes tijekom rutinske pretrage.

Što ako imate dijabetes? Ljudi koji žive s dijabetesom trče maratone, letne avione i penjanje planina. Loše kontrolirani dijabetes, međutim, dovodi do trajanja bolesti i invaliditeta i jedan je od vodećih faktora rizika moždanog udara

Održavajte zdrav krvni tlak

Previše ljudi ne zna ni da imaju hipertenziju .

Nemojte biti jedan od onih ljudi. Uzmite krvni tlak i, ako je visok, prilagodite svoju prehranu i uzmite lijek koji vam je propisao vaš liječnik da biste dobili krvni tlak u normalnom rasponu.

Hipertenzija je kontrolirano zdravstveno stanje. Ali, nekontrolirana hipertenzija oštećuje unutarnju podlogu krvnih žila i ograničava njihovu elastičnost, što ih čini sklonima moždanim udarima koji uzrokuju krvne ugruške.

Dobijte medicinsku pozornost za bolest srca

Bolest srca je vodeći uzrok velikih poteza . Ako imate nepravilan rad srca ili ako imate slabost srca, bolesti ventila ili kardiovaskularne bolesti, trebate poduzeti korake kako biste dobili brigu o vašem stanju srca.

Najvjerojatnije ne biste znali ako imate bilo koji od ovih srčanih problema, osim ako ne dobijete fizički. Većina ljudi koji žive s nedijagnosticiranom bolesti srca samo primjećuje blagu kratkovidost daha ili umora, a neki ljudi sa srčanim bolestima ne primjećuju nikakve simptome sve dok nije gotovo kasno da se brine o tom problemu. Priuštite si godišnji fizički, tako da vaš liječnik može uhvatiti probleme poput bolesti srca dok je još rano.

Prekinuti drogu

Lijekovi poput kokaina i metamfetamina su intenzivno ovisni i poznati su teško prestati s upotrebom. Međutim, uporaba ovih snažnih lijekova zloupotrebe može uzrokovati iznenadni moždani udar, čak i ako ste već koristili te lijekove bez da se razbolite. Budući da moždani udar predstavlja opasnost po život i potencijalno teško onemogućuje, naporan je proces detoksikacije i rehabilitacije.

Prestani pušiti

Ne pušač želi to čuti. Ali dobra vijest je da ako prestanete pušiti, štetni učinci pušenja zapravo se preokrenu.

Što duže pričekate dok ne prestanete pušiti, to više vremena potrebno za popravak štetnog pušenja zbog napuštenog tkiva uzima vaše tijelo. Vaša krvna žila treba liječiti nakon godina ozljede od pušenja. Iscjeljenje traži vremena i ne može se početi dok ne prestanete izlagati svoje tijelo štetnim toksinima dima cigareta.

Nabavite razinu triglicerida u krvi i kolesterola u normalu

Visoki kolesterol u krvi i masno tkivo poput triglicerida dolaze iz dva izvora - kroz vašu prehranu i vlastitu proizvodnju masti i kolesterola. Promjena vaše prehrane dovoljna je za smanjenje tih razina za neke ljude, dok lijekovi mogu biti potrebni za druge pojedince.

Saznajte jesu li vaše razine visoke i poduzmite radnju kako biste ih uobičajili. Smanjenje razine kolesterola i trans masti u krvi je ostvarivi cilj koji smanjuje rizik od moždanog udara.

Usvojite prehranu prevencije udara

Nije potpuno razumljivo zašto procesirana hrana može dovesti do moždanog udara. Ali poznato je da konzumiranje ribe , svježeg voća i povrća, proteina i vlakana može smanjiti rizik od moždanog udara.

Zamjena svježih namirnica za pakiranu junk food je izazov. Junk hrana je prikladna, ne plijenom lako i pruža brzo zadovoljstvo. Dakle, jedini način prebacivanja na novu hranu jest da to učinite namjerno. Prilagodite shopping i svoje svakodnevne navike i saznajte kako popularna dijeta utječe na rizik od moždanog udara .

Dobijte fizički aktivan

Ako niste jedan od onih ljudi koji su uvijek motivirani da se trude za još veće izazovne vježbe, niste sami! Sveukupno, ljudi vode više sjedilački stil života nego ikada prije. Naposljetku, praktički možete raditi ništa, a da ni ne ustanu iz računala ili telefona. Ustajanje i kretanje ne mora biti teško. Započnite s nekim od ovih jednostavnih načina da započnete s izgradnjom zdrave razine tjelesne aktivnosti.

Upravljanje razinom stresa

Stres zbog vašeg svakodnevnog života povećava rizik od moždanog udara. Smanjenje stresa zahtijeva poduzimanje mjera radi smanjenja uzroka stresa - strašnog posla ili lošeg odnosa. Ali ponekad, zbog složenih životnih okolnosti, možda ćete morati raditi na promjeni odgovora na stres ako ste u nepromjenjivoj situaciji.

Stresni stres, vrsta koja uzrokuje PTSP, također povećava šanse za moždani udar . Nitko ne može promijeniti prošlost, ali možete raditi na sprečavanju da se vaša budućnost definira u vašoj prošlosti.

Riječ od

Čimbenici rizika moždanog udara, bilo zbog naslijeđenih fizičkih čimbenika ili štetnih životnih navika, mogu se mijenjati kako bi značajno smanjili rizik od moždanog udara, što može povećati život od očekivanih 12 i pol godina.

> Izvori:

> Fizička aktivnost ublažava štetni učinak metaboličkog sindroma na krvne žile i mozak, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, ​​Brain Imaging Behav. 2018 26. siječnja doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub ispred ispisa]