Jednostavno zdravi zalogaj za dijabetes i mršavljenje

Odabir zdravih snacka je izvrsna prilika da poboljšate prehranu, održavate šećer u krvi i spriječite prejedanje u obrocima. Problem je u tome što ponekad ne znamo što prigrižiti, a umjesto da odaberemo hranjiv snack, često se odlučimo za praktičnost, grickajući slatke i slatke poslastice. Ključ za zdravo grickanje je da imaju dobre sastojke koji su jednostavni i hranjivi gusti.

Za osobe s dijabetesom ili onima koji žele poboljšati zdravlje ili izgubiti težinu, zdravi snack je onaj koji je kontroliran s kalorijama i ugljikohidratima. To će vam pomoći da optimizirate svoju prehranu, povećavate svoju energiju i spriječite dobivanje težine ili olakšajte gubitak težine. Dobro pravilo je da vaš grickalice zadržite na oko 200 kalorija ili manje . Osim toga, želite da vaš snack imati vlakana i proteina, dvije hranjive tvari koje pomažu u pomoći u sitosti. Na kraju, dobro je pokušati odabrati cijelu hranu kao zalogaje i izbjeći konzumiranje prerađenih rafiniranih ugljikohidrata koji mogu povećati šećere u krvi, poticati prejedanje i stvarati upalu.

Pregledajte ovaj popis zalogaja. Odaberite svoje favorite ili izmiđite neke nove. Ovo su samo neke ideje - povećavajući vašu raznolikost učinit će planiranje jela zabavnim i hranjivim.

1 -

Svježe voće su naravno dobre!

Voće je prirodno bogato ugljikohidratima, vlaknima, vitaminima i mineralima. Ako imate dijabetes, nastojte zadržati svoj dio na jedan posluživanje (1 mali komad - veličinu teniske lopte, 1/2 banane, 1 šalicu bobica ili dinje, 1/2 šalice voća) po sjede i razmislite o dodavanju nekih proteina na svoj snack kako bi se smanjila brzina širenja šećera u krvi. Voće može biti dobar prethodni trening ili popodne pick-me-up. Također može poslužiti kao slatka poslastica nakon večere.

• Jabuka
• Banana (1 mali ili 1/2 medij)
• Trešnje (12-15)
• Clementine
• Grejp
• Grožđe (12-15 srednje veličine)
• Melina melon
• Kiwi (1-2 mali kivi)
• Mango (1/2 šalice)
• nektarine
• narančasta
• Papaja
• Breskve
• Kruška
• Ananas (1/2 šalica)
• šljive
• mandarine
• Lubenica

2 -

Neograničeno povrće

Ne-škrobno povrće je nisko u ugljikohidratima i kalorije. Oni su bogati punjenjem vlakana, vitamina i minerala. Da biste dovršili svoj snack, par 1/2 šalice kuhane ili 1 šalice sirovo povrće s žličicom humus, guacamole ili orah maslac.

• Bell Pepper Strips
• bobice
• Brokula
• Karfiol
• Mrkva
• Celer
• Trešnja ili rajčica (12-15)
• Krastavac
• Jicama
• gljive
• Snježna graška
• Mahune

3 -

Grab-and-Go zalogaje

Kada ste na putu, lako je zaboraviti da nešto napunite za jelo, što vam ostavlja da kupujete nešto što želite. Kako biste osigurali da su vaši zalogaji hranjivi i ukusni, važno je biti pametan potrošač. Cilj je pronaći grickalice bogate hranjivim tvarima i niske razine natrija i zasićenih masnoća.

• Zalogajnica
• Cijeli kokosni kokica
• Neznatne matice (bademi, pistacije, orasi, lonci, 1 oz ili 1/4 šalice)
• Nisko masni grivni jogurt
• Svježe voće
• Sirove povrće s humusom
• Osušite suhi šećerni žitar
• Tvrdo kuhano jaje
• masline
• Kiseli krastavci
• Kolači od riže (smeđa)
• Soje
• Soje
• Žičani sir
• Sjemenke suncokreta (bez slanutka)
• Trail Mix (držite se na jednom posluživanju)

4 -

Popravite ga brzo i uživajte

Ako ste kod kuće i imate vremena za napraviti zadovoljavajući zalogaj, umjesto da pretražujete ormariće, stavite nešto na brzinu i sjesti, stavite je na tanjur i uživajte. Sjećanje na ono što jedete može vam pomoći da kontrolirate svoju hranu.

• 1/2 Turska ili slatki sendvič (2 kriške tankih mesa) na 1 komadić kruha od cjelovitog zrna
• 1 šalicu niskotlačne juhe
• 1 žličicu maslaca od orašca na 1 komadiću cjelovite žitarice ili 1/2 cjelovitog zrna Engleski kolač
• Jabukova ili krušne kriške s cimetom i masnim masnim grivnim jogurtom
• Jabuka ili krušne kriške s maslacem od kikirikija, bademovim maslacem ili masnom kašu (1 žličica)
• 1 Mala pečena krumpira s jagodom sira s malo masnoća
• 1/2 kup hladnog nezaselenog žitarica s niskim masnim grivnim jogurtom
• 3 Škurirana jajeta s špinatem
• 1 Posluživanje Edamame s praskom parmezanske sire
• Zelena salata s 1 žlicom vinaigrette ili 1 žličicom maslinovog ulja i octa
• 2 žlice humusa i mrkve (ili drugih ne-škotskih povrća)
• Niska masnoća Cottage Cheese i 3/4 šalice borovnice ili jagode
• 1 žlica maslaca od kikirikija na celer
• Sirovo povrće i 1-2 žličice dip (guacamole ili grah Dip_
• Dimljeni losos na kruhima od cjelovitog zrna
• 1 rajčica napunjena s 1 žličicom s niskom masnom tune ili jaja salata
• Cijeli zrnati krekeri (1 posluživanje) s 1 posluživanjem masnoće masti