Kada je neparni par spava

1 -

1. Prvo, priznajte svoje razlike

Ako vi i vaš partner u krevetu nemate zajedničke navike spavanja , možda ćete morati pratiti ove pet koraka kako biste riješili svoje noćne sukobe u vezi. Prije slanja nekoga na kauč, moguće je napraviti nekoliko jednostavnih prilagodbi. Otkrijte načine rješavanja sukoba odnosa u krevetu, od terapije za hrkanje i apneje za spavanje do liječenja nesanice i bolje spavanja.

Počnite uzimati nekoliko minuta pažljivo razmislite o tome kako se vi i vaš partner u krevetu razlikuju u navikama spavanja. Može početi s onim vremenom koje želite raditi u krevetu. Jednom tamo, odmah idete na spavanje? Ili provodite vrijeme gledajući televiziju , čitate knjigu ili seksate? Koliko dugo želite da ležeš prije nego što odlučiš odgonetnuti?

Možda niste ni imali iste prednosti u svojem krevetu, što se razlikuje od čvrstoće ili posteljine. Jeste li netko tko voli samo list ili se zakopaj u pokrivačima i debelom tješitelju? Jeste li pokrovni kradljivac, koji ih nosi tijekom noći? Volite li intimnost manjeg kreveta, ili trebate li golemu kraljevsku prostranu da biste imali svoj vlastiti prostor?

Volite li potpunu tamu ili noćnu svjetlost? Je li bolje da soba bude malo hladna ili topla? Spavaš li s vašim omiljenim kućnim ljubimcem ili je zabranjen iz sobe?

Idealno, oba spavaća partnera slijedit će opći savjet za dobre navike spavanja . To, međutim, ne mora biti slučaj - i može se pokazati kao tvrdnja.

Naposljetku, procijenite imate li slične obrasce spavanja. Ako je jedan od vas radni noći, a druga ne, ovo će izazvati očite poteškoće. Ako netko odluči ostati kasno, a drugi će se probuditi, to može dovesti do dodatnih sukoba. Prvi korak u rješavanju tih razlika je shvatiti da postoje.

2 -

2. Govorite gore

Kao i svi problemi u vezi, ne mogu se riješiti ako je druga osoba blaženo nesvjesna, a to se svakako prostire u spavaću sobu. Nakon što analizirate svoje razlike, odvojite neko vrijeme da razgovarate o njima s partnerom za spavanje.

Ovaj razgovor trebao bi se dogoditi u neutralnom trenutku kad ste opušteni i raspoloženi. To bi moglo biti večera, nakon što stavite djecu u krevet ili kada se naselite da se opustite za večer.

Iako ti problemi svakako mogu ometati vezu, u tim raspravama ne mora postojati svađa. Mnoge od tih razlika nisu stvar izbora, a ne bi trebalo postojati nikakva prosudba o drugoj osobi.

3 -

3. Potražite srednji tlo

Nakon što procijenite razlike i učinite ih poznatim vašem partneru s krevetom, morate početi tražiti kompromis kako biste riješili probleme.

Prepoznajte da možda nećete potpuno otići. Budite spremni učiniti ustupke ako će stvari biti bolje. Možda možete podnijeti noćnu svjetlost ako se temperatura prostorije može održati na 60 stupnjeva umjesto 80. Možda, a ne televizor , može ostati 15 minuta prije nego što se isključi.

To će zasigurno ovisiti o razlikama, ali u većini slučajeva, mali pregovori mogu riješiti problem.

4 -

4. Ako postoje problemi s medicinskim postupkom, popravite ih

Mnogi ozbiljni medicinski problemi narušavaju san pojedinca i partnera za spavanje. Oni neće otići s jednostavnim kompromisom i trebali bi ih procijeniti i liječiti od strane stručnjaka, što može uključivati ​​dolazak specijalista medicine spavanja.

Postoji popis prašine potencijalnih poremećaja spavanja: hrkanje, apneja u snu , sindrom nemirnih nogu , nesanica , parasomnije, poremećaj spavanja poremećaja REM i poremećaji cirkadijskog ritma poput naprednih i odgođenih sindroma faze spavanja. Većina od njih će također gnjaviti osobu s kojom spavate. Postoje i mnogi opći medicinski problemi koji mogu poremetiti san.

Općenito, bit će potrebno vidjeti svog pružatelja osnovne skrbi. Ako opcije liječenja dostupne kroz ovaj resurs su neučinkovite, možete potražiti uputnicu specijalistu za spavanje. Često će dijagnoza poremećaja spavanja zahtijevati proučavanje sna preko noći . Hrkanje i nesanica mogu se riješiti odgovarajućim intervencijama.

5 -

5. Ne bojte se spavati osim spavanja bolje

Ako problemi i dalje postoje nakon što analiziraju razlike, upućuju vašu zabrinutost, traže kompromis i dobivaju odgovarajuću procjenu i liječenje medicinskih stanja, možda će biti potrebno nastaviti s opcijom posljednjeg izbora: odvojeni prostori za spavanje.

Prije nego što to odbacite iz ruke, zapamtite da je san snažan dio vašeg općeg zdravlja i sreće. Ako imate odvojene krevete ili spavaće sobe, to će poboljšati situaciju, onda bi to moglo biti vaš najbolji izbor. I dalje možete provoditi seks, razgovarati, družiti se ili vezati kratko vrijeme noću prije nego što se povučete u zasebne spavaće sobe.

Nadamo se, s gore navedenim jednostavnim intervencijama, još uvijek je moguće uživati ​​u slatkim snovima.