Znajte što vam je najbolje, bilo da imate zatvor, proljev ili oboje
Ako ste s dijagnozom sindroma iritabilnog crijeva ( IBS ) , obratite pozornost na to kako jedete mogu biti jednako važni kao i ono što jedete. To je zato što je IBS komplicirani poremećaj, s simptomima koji se mogu razlikovati od osobe do osobe, ili čak iz dana u dan u istoj osobi.
Iako IBS može biti lukav u upravljanju, možete poduzeti mjere kako biste kontrolirali stanje najbolje što možete.
Leke smjernice koje slijede pokazuju korisne načine pristupa prehrani i načinu života koji se temelje na vašim simptomima.
Kako jesti za IBS kada imate ...
Proljev
Jedan od najboljih stručnjaka za pitanja o IBS-u od pacijenata jest: "Što trebam jesti kada imam proljev ?" Iako postoje određene namirnice koje mogu pomoći proljevu, važno je da uzimate i prehranu na način koji se ne pojačava snagu crijevnih kontrakcija. Da biste to učinili, jedite male, niske masnoće često tijekom cijelog dana. To može zahtijevati da unesete zalogaje na posao ili školu kako biste bili uobičajeni. Ako se osjećate ugodno, objasnite supervizoru ili učitelju da imate IBS, a prehrana u redovitim razmacima pomaže vam u upravljanju vašim stanjem. Ne morate ući u specifičnosti.
Zatvor
Glavna stvar koju treba imati na umu kada se približavate kako jesti za zatvora je da želite učiniti suprotno od onoga što se preporučuje za proljev.
Dakle, želite jesti na način koji potiče crijevne kontrakcije. Najjednostavniji način da to postignete jest jesti veći doručak ujutro i zato raditi s prirodnim ritmima vašeg tijela kako biste potaknuli pokret u vašem utrobi. Vi svibanj također pokušati biljnih čajeva dizajniran za ublažavanje zatvor.
Plin i bloating
Da biste smanjili simptome plina i nadutosti , želite se pobrinuti da način na koji jedete smanjuje količinu plina u vašem sustavu. Najlakši način da to učinite jest razmotriti koliko je vjerojatno da će određena hrana proizvesti plin . Znanost iza toga nije sve što je komplicirano. Hrana za proizvodnju plina je ona koja sadrži određene šećere i / ili topiv vlakno . Interakcija između neprobavljenih dijelova ove hrane i crijevnih bakterija rezultira proizvodnjom plina. U danima gdje je posebno važno da se bez simptoma, možete smanjiti unos ovih namirnica.
Kao i kod opstipacije, neke biljne čajeve također su dizajnirane za smanjenje plina i nadutosti. I budite sigurni da izbjegavate žvakaće gume ili sisate tvrde bombone, od kojih oboje mogu uzrokovati gutanje zraka i stvaranje većeg plina u tijelu.
Bol u trbuhu
Smjernice o tome kako jesti kada se bolovi u trbuhu preklapaju s onima za proljev i pluća / nadutost. Ne želite ništa učiniti, što potiče jače crijevne kontrakcije, pa to znači manje, lakše obroke. Budući da može postojati veza između bolova u trbuhu i nadutosti, pokušajte izbjegavati zloglasno hladno jelo u danima kada je bol intenzivnija.
Izvor:
Agrawal, A., et.al. "Blokiranje i distenzija u sindromu razdražljivog crijeva: uloga visceralnog osjeta", Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.