Imate li bolne noge nakon dugog dana na poslu ili u igri? To se događa kod većine ljudi kada ih pretjerate, ali postoje čimbenici koji vam mogu učiniti više skloni dobivanju upaljenih nogu. Saznajte više o uzrocima i sprječavanju upaljenih nogu i kako ih olakšati.
Najčešći uzroci boli u stopalima
- Anomalija abnormalne noge: Uobičajeni problemi uključuju ravne noge , pretjerano visoki luk i artritis ili zajedničko ograničenje.
- Pretilost: Prekomjerna težina dovodi do povećanog naprezanja na ligamentima , mišićima i zglobovima.
- Trudnoća: Uz stres izazvan povećanom težinom, hormoni trudnoće uzrokuju ligamenti koji stabiliziraju stopala da se opuste. Ova dva čimbenika zajedno dovode do prekomjernog naprezanja na nogama.
- Neodoljiva obuća: Vaše cipele moraju biti pravilne veličine i oblika ili imate problema. Trebate veću veličinu cipela dok starite, a tetive i ligamenti se protežu. Možda ste razvili bunion ili hammertoes i trebate širu cipelu. Neugodna kondicija je također loša, preplavljujte mišiće dok se noge mijenjaju u cipelu i povećavaju rizik od mjehura i crnih noktiju. Također, cipele koje nedostaju u podršci i jastučiću mogu ostaviti noge osjećaj umora i bol.
- Prekomjerna upotreba: Povećana hodanja ili stajanje, osobito u kombinaciji s drugim čimbenicima koji doprinose, mogu uzrokovati i najzdravije noge koje mogu postati ozbiljne. Također, hodanje ili stojeći na tvrdim površinama, kao što je beton, može naglasiti vaše noge. To može biti problem za one koji stoje cijeli dan na poslu ili su uglavnom na nogama dugo vremena.
8 načina ublažavanja bolova u stopalima
Osim što ste se vratili natrag i pružili vam noge, ovdje su neki lijekovi koji mogu pomoći ublažavanju boli i pomladiti umorne noge:
- Vlažna toplina: ponekad bolne noge su jednostavno posljedica preopterećenih mišića i vezivnog tkiva zbog prekomjerne aktivnosti ili težine. Jedan od najboljih lijekova za opuštanje bolnih mišića je kupka stopala. Namočite noge u bazen topla voda ili trgovina kupljenih u trgovinama za pet do 10 minuta. Pokušajte dodati Epsom soli u vodu za dodatni umirujući učinak. Epsom soli su dostupne na mjestima gdje se prodaju proizvodi za prvu pomoć. Koristite otprilike 1 do 2 žlice po galonu tople vode. Ako su vam noge natečene, vruće ili umorne, koristite hladnu vodu umjesto topline i podignite stopala pola sata ili duže nakon potapanja.
- Istezanja: Prekomjerni mišići imaju tendenciju da se ugovore ili grčevi. Kako bi se suprotstavio toj nepropusnosti, protežite noge. Dobar trenutak da se rastegnete je nakon toplog natapanja kada će mišići biti opušteni. Sjednite u udobnom položaju i protežu zglobove gležnja i prstiju rukama ili remenom. Kako biste također ciljali tjelesne mišiće, probajte trkačevu protežu dok se naslonite na zid. Držite svaki pokret udobno 10 do 20 sekundi za maksimalnu korist.
- Vježbe: Vježbe za vaše gležnjeve, noge i prste će vam pomoći da se protežu, ojačaju i opuštaju. Isprobajte ove vježbe:
- Pokupite predmete s prstima i premjestite ih s jedne hrpe u drugu.
- Dok stoji, ustani na prstima, podižući pete s tla.
- Napravite pumpe gležnja, pomičući stopala gore i dolje.
- Napravite krugove sa svojim gležnjevima.
- Bacite dno nogu na smrznutu bocu vode, tenisku lopticu ili lopticu za golf.
- Masaža : Nanesite ulje ili losion na noge i masaža dok nanošite nježni pritisak na bilo koji bolan dio nogu. Usredotočite se na plantarnu fasadu, istaknutu konopac poput konopca koja teče dužinom lukova od lopte do pete. Najbolje je osjetiti ga na podnožju nogu kad savijate prste prema gore. Planerska fascia važna je anatomska struktura jer pomaže oblikovati i podržati luk, što je neophodno za apsorpciju šoka kada noge padnu na tlo. Čvrsta nožna stopala često može biti korijen uzroka bolova u pete. Još jedan lakši način za masažu stopala je pomoću drvenog pješačkog valjka ili noga spa s ugrađenom masažom.
- Podupirač lukova: Isprobajte dodatni nosač lukova za cipele. Podupirači Arch pomoći će smanjiti šok koji noge doživljavaju sa svakim korakom. Peta i lopta stopala su posebno osjetljive na bol, a potpune potpune dvorane pomažu ublažiti ova područja. Posjetite trgovinu specijaliziranu za podršku lukovima kako biste dobili preporuke stručnjaka. Ako vas i dalje problem smeta, pogledajte podiatru i raspitajte se o ortopedima po mjeri. Oni nude još veću podršku stopalima i imaju dodatnu korist prilagodbe specifičnim nogu kao što su plantar fasciitis i ravne noge .
- Provjerite svoje cipele : utvrdite koje cipele mogu pridonijeti tjeskobi vašeg nogu. Prijelaz na tenisice ili obuću s tvrdom potplatom može vam pomoći. Čak i sandale dolaze u stilovima koji pričvrste luk i imaju malo deblji potplat, što je poželjno. Također, ako vaše cipele imaju višak trošenja i suze, oni mogu doprinijeti vašim bolnim stopalima. Istrošene potplati mogu promijeniti dinamiku kako noge dolaze do tla, tako da izbacuju vašu biomehaniku. Budući da su previše napete ili prenapučene cipele mogu dovesti do bolova i umora, mjerite noge sljedeći put kad kupujete cipele. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ste nosili netočnu veličinu cipela. Ako imate bunions , čekić prsti, ili neuroma, pobrinite se da vaše cipele su dovoljno široke i dovoljno duboko u nožni prst kutija.
- Trim kune i kukuruz : Teška, suha koža od žuljeva i kukuruza može vam dati pritisak na dno vaše noge i dovesti do pukotina, krvarenja ili infekcije. Namočite noge u toploj vodi nekoliko minuta. Osušite ih i koristite pumice kamen ili ploču od mrlja na tvrdom mjestu. Nanesite hidratantni losion i masirati ga. Stavite na čarape da pečate u vlaži.
- Razmotrite akupunkturu : Akupunktura je tradicionalna praksa kineske medicine koja se u nekim studijama pokazala korisnom za bolove u stopalima, iako su studije često nedostaci poput pristranosti publikacije.
Kada ćete dobiti medicinsku pomoć za bolove u stopalima
Srčane noge povodom je relativno česte iskustvo za ljude svih dobnih skupina. Kada se bol povećava u učestalosti ili se ne ublaže jednostavnim pravnim sredstvima poput onih navedenih, pogledajte podiatru za procjenu nogu.
Osim toga, određeni medicinski uvjeti mogu uzrokovati ili pridonijeti boli u stopalima. Pogledajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite kako biste procijenili i liječili ove uvjete:
- Dijabetes ili bilo koje drugo stanje koje uzrokuje perifernu neuropatiju, što je oštećenje živaca udova
- Autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis
- Svako stanje koje uzrokuje oticanje donjeg eksternog kraja kao što je kardiovaskularna bolest
Riječ od
Bolne noge mogu vas spriječiti da uživate u zdravoj vježbi i tjelesnoj aktivnosti. Poduzmite korake kako biste ublažili bol prije nego što vas zaustavi. Dugoročno, često je jeftinije vidjeti podiatru i dobiti profesionalni tretman nego eksperimentirati s lijekovima koji ne odgovaraju vašem specifičnom problemu.
> Izvori:
> Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. Metatarsalgia (bol u stražnjici). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Ručna akupunktura za liječenje dijabetičke periferne neuropatije: sustavni pregled randomiziranih kontroliranih pokusa. PLoS One. 2013. 12. rujna, 8 (9): e73764.
> Klinika Mayo. Bol u nogama. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.