Uz promjene u načinu života kao što je zdrava ishrana i gubljenje dodatne težine, postoje dokazi da dodavanje ribljeg ulja u vašu prehranu može pomoći u održavanju krvnog tlaka, kao i kontrolu visokog krvnog tlaka (također poznatog kao hipertenzija).
Bogata masnim kiselinama omega-3 (oblik polinezasićene masti smatra se neophodnim za dobro zdravlje), riblje ulje obično potječe od hladne vode kao što su losos, skuša, haringa, srdele i sardoni.
Osim povećanja unosa ribe bogate omega-3, riblje ulje možete pronaći u obliku prehrane.
Visoki krvni tlak blisko je povezan s disfunkcijom u endotelu, slojevima stanica koje oblažu vaše krvne žile. Endotel je uključen u brojne fiziološke procese koji utječu na kardiovaskularno zdravlje, poput kontrakcije i opuštanja krvnih žila i zgrušavanja krvi. Disfunkcija endotela povezana je s nakupljanjem plaka u arterijama ( ateroskleroza ), stanju koje može dovesti do srčanih udara i moždanog udara.
U preliminarnim istraživanjima na životinjama, znanstvenici su primijetili da riblje ulje može pomoći u poboljšanju funkcije endotela i poboljšanju elastičnosti vaših arterija.
Istraživanje ribljeg ulja za krvni tlak
Neka istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline iz dodataka ribljeg ulja mogu pomoći u kontroli krvnog tlaka.
Na primjer, u istraživanju objavljenom u American Journal of Hypertension 2014, istražitelji su veličine 70 prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja koja su ispitivala učinke omega-3 masnih kiselina EPA i DHA iz plodova mora, utvrđene hrane ili dodataka na ljude s bez visokog krvnog tlaka.
Istraživači su otkrili da je prosječni sistolički krvni tlak (najveći broj u očitavanju krvnog tlaka) smanjen za 4,51 mm Hg kod ljudi koji su uzimali DHA i EPA (u usporedbi s onima koji su uzimali placebo). Diastolički krvni tlak (donji broj u očitavanju krvnog tlaka) smanjen je za prosječno 3,05 mm Hg.
U svojoj analizi, istraživači su otkrili da među svim ljudima koji su uzimali omega-3 masne kiseline kroz dodatke poput ribljeg ulja, sistolički krvni tlak smanjio se za 1,75 mm Hg i dijastolički krvni tlak bio je snižen za 1,1 mm Hg (bez obzira na krvni tlak osobe) ,
Nuspojave
Riblje ulje je vjerojatno sigurno za mnoge ljude kada se uzima u dozi od tri ili manje grama dnevno, prema National Institutes of Health (NIH). NIH upozorava da dnevno uzimanje više od 3 grama ribljeg ulja može inhibirati zgrušavanje krvi i povećati rizik od krvarenja.
Riblje ulje treba koristiti pažljivo (i to samo uz nadzor kvalificiranog zdravstvenog radnika) ili izbjegavati osobe koje se lakše podnose, imaju poremećaj krvarenja ili uzimaju određene lijekove ili dodatke koji povećavaju rizik od krvarenja, kao što su warfarin, klopidogrel, aspirin, NSAID (kao što je ibuprofen), češnjak, vitamin E i bilje ginkgo biloba. Ne treba ga uzimati u roku od dva tjedna od planirane operacije.
Korištenje ribljeg ulja može izazvati niz nuspojava, uključujući loš dah , žgaravicu i mučninu. Štoviše, visoke doze ribljeg ulja mogu ometati aktivnost imunološkog sustava.
Imajte na umu da dodatke nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da prehrambeni dodatci uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda.
Dva glavna pitanja vezana uz riblje ulje su da se ulje može rancidirati ili sadržavati zagađivače okoliša koji se nalaze u ribi kao što su PCB (poliklorirani bifenili) i živa.
Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Odbijanje
Usvajanje zdravog načina života kao što je redovito vježbanje, promatranje unosa soli, smanjenje potrošnje alkohola, izbjegavanje pušenja i promatranje tjelesne težine može vam pomoći u upravljanju krvnim tlakom.
Dodavanje omega-3 masnih kiselina iz masne ribe poput lososa, srdele i srdela na vašu prehranu također može pomoći.
Prema NIH, posluživanje ove ribe od 3,5 grama daje oko 1 gram omega-3 masnih kiselina. Imajte na umu da neke vrste riba mogu sadržavati visoku razinu žive, PCB-a, dioksina i drugih zagađivača okoliša, te da redovito konzumiranje ovih riba može povećati razinu tih kontaminanata vašeg tijela.
Osim eventualnog snižavanja krvnog tlaka, riblje ulje može pomoći u poboljšanju zdravlja srca boreći se protiv bolesti srca , štiteći od otvrdnjavanja arterija i snižavajući razinu kolesterola.
Ako razmišljate o uzimanju dodataka ribljeg ulja, prvo provjerite je li prikladno i sigurno za vas. Neki lijekovi i dodaci koji se obično uzimaju za visoki krvni tlak (kao što su varfarin, aspirin, češnjak ili gingko) mogu stupiti u interakciju s ribljim uljem.
> Izvori:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Dugolančane omega-3 masne kiseline eikosapentaenska kiselina i dokozaheksenska kiselina i krvni tlak: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Am J Hypertens. 2014., 27 (7): 885-96.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.