Saznajte kako pistacije nuts pomoći smanjiti kolesterol i svoj struk

Pistacije Nuts imaju srce-friendly prednosti

Voliš li pistacije? Oni mogu biti dio zdrave prehrane i studije su otkrile da mogu imati blagotvorne učinke na kolesterol i metabolički sindrom.

Pistacije su sjeme plod stabla pistacija ( Pistacia vera ) i bliski rođak ljeti. Ovo drvo je izvorno na Bliskom Istoku, posebice Turskoj i Iranu. Iako školjke imaju prirodno svijetlosmeđu boju, procesori ponekad obojuju vanjsku crvenu crvenu ili zelenu boju.

Nutricionističke informacije o pistacijskim maticama

Pistori su hranjivi snack i sadrže:

Osim toga, pistacije sadrže vlakna i velike količine polinezasićenih i mononezasićenih masti, koje su povezane s poboljšanjem razina kolesterola i promicanjem zdravlja srca.

Pistacija učinak na visoki kolesterol

Većina studija koje su ispitivale učinke pistacije na kolesterol uključivale su ljude sa i bez visoke razine kolesterola koji su konzumirali pistacije kao oko 15 do 20 posto njihovog dnevnog unosa kalorija.

Većina studija ukazuje na to da jedenje 3 unce pistacija po danu, oko 2 šaka, za jedan mjesec može podići lipoprotein visoke gustoće ( HDL ) ili "dobar" kolesterol, u prosjeku za 15 posto.

Lipoproteini niske gustoće ( LDL ) i trigliceridi pokazali su se nešto niži u ovim istraživanjima, ali ne značajno.

Istraživači preporučuju buduće studije kako bi potvrdili svoje nalaze, ali osjećaju da podaci sugeriraju jesti pistacije mogu povećati vaš "dobar" kolesterol.

Pistacije pomažu bolesnicima s metaboličkim sindromom

Visoka razina triglicerida i niska razina HDL kolesterola su dva od tri faktora čimbenika rizika koji su potrebni vašem zdravstvenom liječniku da vam pruži dijagnozu metaboličkog sindroma. Što više faktora rizika imate, to je viši rizik od moždanog udara, dijabetesa i srčanih bolesti.

Ostali čimbenici rizika uključuju:

U 24-tjednom istraživanju od 60 ljudi s metaboličkim sindromom objavljenim u časopisu Nutrition , istraživači su propisali standardni dijetni i vježbeni protokol svim sudionicima i dodali bezalkoholne pistacije kao 20 posto kaloričnog unosa za polovicu njih.

Grupa koja konzumira pistacije pokazala je statistički značajno poboljšanje u usporedbi s kontrolom u nekoliko parametara, uključujući:

Visoke kalorije

Pistacije, kao i ostali orašasti plodovi, mogu sadržavati puno kalorija zbog visokog sadržaja masti. Ako jedete 3 unce od pistacija, upravo ste dodali 474 kalorija dnevnom unosu. To je čak četvrtina pounder hamburgera. Iako se ovo može činiti poput kalorija s visokim sadržajem kalorija, studije nisu vidjele nikakvu značajnu debljanja u sudionicima koji svakodnevno konzumiraju pistacije.

Poanta

Pistacije su zdravi snack za dodavanje vaše prehrane. Oni također mogu pomoći u podizanju dobrih razina kolesterola , ali potrebno je daljnje proučavanje.

> Izvori