Starenje: to je nešto što svi radimo, ali malo razumijemo. Naravno, lako je napraviti popis svih promjena koje dolaze s godinama - gubitak pamćenja, bore, gubitak mišića - ali nitko zapravo ne razumije što je starenje, zašto se to događa i kako ga zaustaviti.
Što je starenje?
Razmislite o starenju kao "ono što se događa našim tijelima tijekom vremena ." Ova definicija obuhvaća sve starenje ljudskog tijela koje prolazi, za razliku od znakova starenja koji se javljaju kasnije u životu, poput sijede kose i bora.
Neki od starenja uzrokuje tijelo. Misli da djeca rastu i tinejdžeri prolaze kroz pubertet. Druga starenja se nakupljaju tijekom vremena, poput oštećenja kože uzrokovane izlaganjem suncu. Kao rezultat toga, starenje je kombinacija tjelesnih promjena i utjecaja načina na koji se brinemo o sebi.
Drugim riječima, starenje je utjecaj vremena na ljudsko tijelo i događa se na više razina:
- Stanično starenje . Stanice dobivaju ovisno o broju puta koji su replicirali. Stanica se može replicirati oko 50 puta prije nego što genetski materijal više nije u mogućnosti kopirati točno, što je zbog skraćivanja telomera. Što više štete učinimo stanicama slobodnih radikala i drugih čimbenika, to više stanica treba ponoviti.
- Hormonalno starenje . Hormoni igraju ogroman faktor u starenju, osobito tijekom djetinjstva i zrelosti adolescenata. Razine hormona fluktuiraju kroz život. Pubertnost donosi akne i veće pore. Kako starije, hormonske promjene dovode do suhe kože i menopauze.
- Akumulirana šteta . Akumulirana šteta je sve vanjska. Izloženost toksinima, suncu, štetnoj hrani, onečišćenju i dimu uzimaju cestarina na tijelu. Tijekom vremena, ti vanjski čimbenici mogu dovesti do oštećenja tkiva i tijelo pada u svojoj sposobnosti održavanja i popravka stanica, tkiva i organa.
- Metaboličko starenje . Dok idete svoj dan, vaše stanice stalno pretvaraju hranu u energiju, što proizvodi nusprodukte koji mogu biti štetni. Proces metabolizacije i stvaranja energije dovodi do oštećenja tijela tijekom vremena. Neki vjeruju da usporavanje metaboličkog procesa kroz prakse kao što je ograničenje kalorija može usporiti starenje kod ljudi.
Starenje ne diskriminira
Naša kultura opsjednuta dobi potpuno se konzumira usporavanjem starenja i povećanjem dugovječnosti, ali stari je 100 posto neizbježan . Proces starenja ne diskriminira. Počinje rano i utječe na svaki glavni organ u tijelu.
Na primjer, oko 20 godina, pluća su izgubila elastičnost, mišići oko rebra počeli su se pogoršavati, a funkcija pluća, odnosno količina zraka koji se može udahnuti, smanjuje. Proizvodnja probavnih enzima usporava, što utječe na to kako se hranjive tvari apsorbiraju u tijelo.
Masne naslage nakupljaju se u krvnim žilama u srcu, a plovila počinju gubiti fleksibilnost, što dovodi do ateroskleroze ili otvrdnjavanja arterija. U žena se smanjuje proizvodnja vaginalne tekućine i atrofija spolnog tkiva. Za muškarce, prostata može postati povećana i proizvodnja sperme se smanjuje.
Usporavanje starenja
Kao što je ranije spomenuto, starenje se ne može izbjeći. To se, rekao je, postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti bez obzira na svoju dob, koja može vratiti vaš biološki sat i pomoći da živite duže:
- Dobro jesti. U proteklih nekoliko desetljeća procesirana hrana postala je sve veći dio naših dijeta. Dodani šećer, sol i masno tkivo pogađaju na našim tijelima, što dovodi do mnoštva ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i hipertenziju . Učinite sebi uslugu i dobro jesti. Kao opće pravilo, ako ga morate otvoriti za jelo, ne biste ga trebali jesti. Pročitajte oznake. Izrežite slatke napitke i bijele škrobe i ugradite više voća, povrća, vlakana i mršavih bjelančevina.
- Ne pušite. Ako ste pušač, vjerojatno ste se borili s prestankom, ali nemojte odustati. Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju i krvni tlak i drastično smanjuje rizik od razvoja raka.
- Vježba. Možda nećete biti u skladu s preporučenim 30 minuta aktivnosti dnevno , 5 dana u tjednu, ali dobra vijest je da čak i 15 minuta umjerene aktivnosti dnevno može poboljšati dugovječnost. Šetnja psa, vožnja biciklom ili pohađanje fitness klase. Svaka aktivnost je bolja od one uopće.
- Druženje. Društvenost nas drži mladom i čudesa za dugovječnost. Održavati dobre, zdrave odnose s drugima. Ostanite povezani s onima koje volite i napravite točku da upoznate nove ljude.
- Spavati. Zanemari riječ "spavaš kad si mrtav". Trebate spavati , bez obzira na odnos s njom. Svake noći dobit ćete dobru noćnu san, smanjit ćete rizik od srčanih bolesti i smanjiti razinu stresa.
- Nemojte stres. Stres, bijes i držanje na grudge može biti vrlo štetno. Ako radite kako biste smanjili razinu stresa sada, zahvalit ćete se kasnije. Uključite meditaciju ili dnevnik u svoj dan i pružite sebi odmor.
izvori:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging