Što možete učiniti kako biste imali dobru kvalitetu života s artritisom
Artritis je kronična bolest. Jednostavno rečeno, ne postoji lijek za većinu vrsta artritisa . Možete očekivati da ćete imati bolest za ostatak svog života. Učenje kako najbolje upravljati artritisom je neophodno.
Kada se prvo dijagnosticira, ljudi s artritisom često se osjećaju obeshrabreni i pitaju se kako bi svaki dan mogli živjeti s boli. Činjenica je da treba vremena da pronađete najbolju kombinaciju lijekova , tretmana i modifikacija lifestylea koji će vam omogućiti da se nosite s boli i dobro živite s artritisom.
Najbolja kombinacija nije točno za sve osobe s artritisom. Ali, ima 10 stvari koje svaki pacijent s artritisom treba učiniti kako bi se osiguralo da žive svoj najbolji mogući život unatoč artritisu. Pozivam ih na 10 zapovijedi za dobro življenje s artritisom.
1 - Obratite pažnju na rane simptome ili povećanje simptoma
Kada doživite prve simptome artritisa , samo želite poželjeti. Ali, ne biste trebali odgoditi da vaš liječnik procjenjuje vaše simptome. Stalna oštećenja zglobova mogu biti posljedica dugo čekanja da se liječnik pregleda ili odlazi bez liječenja. Rani tretman nudi najbolje šanse za usporavanje napredovanja bolesti. Čak i ako niste novi u artritisu i neko vrijeme imali bolest, obratite pozornost na pogoršanje simptoma koji mogu ukazati na to da treba promatrati promjenu liječenja.
2 - Imati doktorsko-bolesni odnos na koji se možete osloniti
Ne znam nikoga tko uživa u odlasku liječniku.
Ipak, ako imate kroničnu bolest, kao što je artritis, vaš odnos s liječnikom je vrlo važno. To je jednako važno kao i bilo koji drugi odnos koji imate jer vam dobrobit ovisi o tome. Morate se moći osloniti na svog liječnika, komunicirati sa svojim liječnikom i vjerovati u smjernice i savjete.
3 - Budite pacijent koji ispunjava uvjete
Iako je važno da imate povjerenja u savjete liječnika i preporuke, liječnik mora biti u mogućnosti vjerovati da ćete biti u skladu s planom liječenja. Preskakanje lijekova, otkazivanje obveza bez ponovnog planiranja ili zadržavanje važnih informacija od svog liječnika nisu opcije. Morate biti pacijent koji ispunjava uvjete. Ne mogu biti prečaci ili neobjavljivanje.
4 - Obratite pozornost na vašu prehranu
To je fizički izazov živjeti s kroničnom boli. Među posljedicama je porast zamora i iscrpljivanje energije. Trebate jesti zdravu prehranu kako biste svom tijelu davali prednost i vratili energiju. Razmislite o smanjenju protuupalne hrane i uključujući protuupalnu hranu u prehrani. Izbjegavajte hranu za koju sumnjate da pokreću baklje .
5 - Održavajte svoju idealnu težinu
Nositi prekomjernu težinu opterećuje zglobove. Dodatni stres na zglobovima može povećati bol. Da biste održali idealnu težinu, pratite unos kalorija. Ako ste pretili ili pretili, smanjite dnevne kalorije za 500 gubljenje težine. Trebali biste sudjelovati u redovitim tjelesnim aktivnostima kako biste također sagorjeli kalorije. To je uobičajena zabluda među ljudima s artritisom da oni ne mogu učiniti dovoljno da utječu na njihovu težinu.
Čak i male promjene značajne su. Istraživači su utvrdili da za svaku izgubljenu funtu postoji 4 puta smanjenje snage utovara na koljenu dok poduzimate korak.
6 - Vježbajte redovito
Prije nekoliko godina, nacionalno istraživanje pokazalo je da preko jedne trećine pacijenata s artritisom nema vježbanja . Mnogi od tih ljudi percipiraju vježbu kao nešto što jednostavno ne mogu. Mnogi ljudi također vjeruju da će vježbanje pogoršati simptome artritisa. U stvarnosti, vježbanje pomaže u održavanju funkcije zglobova, čvrstoći kostiju i snazi mišića. Vježba poboljšava san i raspoloženje. Također pomaže kod upravljanja težinom.
Svaki pokret je bolji nego bez pokreta. Postavite realne ciljeve i izgradite te ciljeve brzinom koja je prikladna za vas.
7 - Dobiti dovoljno odmora i spavanja
Dok vas se potiče na redovito vježbanje i nastavak kretanja, trebali biste shvatiti da je odmor također neophodan. Oslobađanje bolnog zgloba može ublažiti bol. Vaše tijelo zahtijeva razdoblja odmora kako bi se oporavila. Dugotrajno razdoblje odmora može raditi protiv vas i može zapravo potaknuti bol i slabost. Baš kao što prekomjerna aktivnost može povećati bol i pogoršati simptome, previše odmora može imati isti učinak. Nastojte postići ravnotežu između odmora i aktivnosti. Također, budite svjesni dobrih navika spavanja . Postizanje uzorka dovoljnog, neprekidnog spavanja svake noći još je jedan važan cilj.
8 - Nemojte se oprostiti za sebe
Nitko vas ne bi krivio jer ste se neko vrijeme osjećali žao. Svi to radimo povremeno zbog razloga koji osim kronične bolesti. No, samozadovoljstvo mora biti kratkotrajno i ne smije se postati način života. Neće vam dobro poslužiti da se zaustavite na "zašto ja" ili "ne mogu" . Shvatite da je svaka osoba suočena s izazovima, a ovo je tvoje. Ako se predugo začepite u načinu samosažaljenja, podesite prilagodbe ili razmotrite tražeći pomoć.
9 - Poboljšajte svoje okruženje kod kuće i na poslu
Važno je da svoj okoliš učinite kod kuće i da postanete dostupni i udobni. To se može činiti očitim, ali često se previdi. Jednostavne promjene, kao što je zamjena stolca za onu koja olakšava odlasku na stajanje, organiziranje police da bi se često upotrebljavali predmeti lako dohvatljivi, dobivanje pomoćnog madraca ili kupnja druge ergonomske opreme ili pomoćnih uređaja može napraviti velika razlika. Prilagodbe i prilagodbe vašem okolišu mogu vam pomoći u zaštiti vaših zglobova i pomoći u smanjenju boli.
10 - Pojačajte svoj pozitivan stav
Pozitivan stav može vas nositi kroz najteža vremena. Učinite sve što možete kako biste smanjili stres i izbjegli negativnost. Otkrijte što potiče pozitivnost za vas. To neće biti isto za sve. To može biti crkva, glazba, priroda ili nešto sasvim drugo. Kada otkrijete što vam goriva vašu pozitivnost, pobrinite se da ste dobili dovoljno toga. Držite se tih iskustava.
izvori:
Gubitak težine smanjuje opterećenja koljena u prekomjernoj težini i pretilih starijih odraslih osoba s koljena osteoartritisa. Artritis i reumatizam. Srpnja 2005. Messier et al.