Bitno za funkciju
Jeste li ikada primijetili da vam je potrebno nekoliko dana da se oporavim od stresnog događaja ili preko napora? 48-satni period oporavka je nešto češće čujete od osoba s fibromijalgijom i sindromom kroničnog umora .
Još ne znamo zašto nam je potrebno nekoliko dana da se oporavim ... dobro, gotovo ništa, ali puno kroničnog sindroma umora sindrom se usredotočuje na post-exertional malaksalost- pojačani umor i bliještanje drugih simptoma slijedeći vježba.
Nekoliko istraživačkih skupina identificiralo je genetske i krvne abnormalnosti nakon vježbanja i dokumentiralo nesposobnost sudionika da se izvrše i drugi dan.
Ono što znamo o ovom razdoblju oporavka je da smo zaglavljeni s njom. Za mnoge od nas to znači da je stvarno lako za par dana nakon bilo čega velikog, poput odmora, odmora ili neočekivanog stresnog događaja.
To može biti pravi problem za ljude koji rade ili pohađaju puno radno vrijeme. Jednostavno prolazak kroz dan može vas odvesti dovoljno da vam treba vremena za oporavak, ali morate se sljedećeg jutra i ponoviti. Dakle, dok se u ponedjeljak možete osjećati prilično pristojno, pogotovo ako ste odmarali cijeli vikend, utorak će biti malo težak, srijeda malo teže. Do petka? Nije lijepo.
Kada je vaša rutina dovoljna da vas povuče dolje, nemate rezervi za rješavanje bilo čega na vrhu. Tko nije bio tamo?
Na pola puta kroz tjedan, morate se nositi s nekom vrstom krize koja dobiva adrenalinsku pumpu. Sad imate više za oporavak.
Bilo koji od naših simptoma može se razbuktati nakon stresnog ili napornog događaja. Najčešći su:
- bol
- umor
- fibro magla / magle mozga
- anksioznost
- depresija
- simptomi slični gripi (u sindromu kroničnog umora)
Postavljanje izvan razdoblja oporavka
Vjerojatno nije realno da samo idete u krevet dva dana nakon svakog radnog dana, ili svaki stresni događaj u vašem osobnom životu.
Ono što možemo, međutim, prepoznaje koje će okolnosti vjerojatno izazvati potrebu za oporavkom i planirati u skladu s tim. Na primjer, nemojte ništa učiniti za dva dana nakon Božića. Kad je moguće, zakazujte vrijeme nakon velikih događaja za koje znate da dolaze.
Ako imate određenu fleksibilnost u svojem rasporedu rada, možda biste trebali razmotriti slobodan dan sredinom tjedna kako biste se mogli oporaviti prije nego što se vratite natrag. Uzimanje više pauze može vam također spriječiti da vam trebaju što više vremena za oporavak.
Kada ne možete zakazati stvarni period oporavka ili preurediti svoj život u kroničnoj bolesti, svakako prvo smanjite koliko god možete. Naručite namirnice na mreži umjesto da pokušate kupiti blizu kraja radnog tjedna. Može li netko dobiti svoju djecu za nogomet? Može li vaša djeca više pomoći oko kuće? Koje poslove možete prenijeti na nekog drugog? Nazovite pojačanja!
Vi svibanj također imati koristi od dobivanja dodatnog odmora prije velikog događaja. To bi moglo pomoći vašem tijelu da prođe kroz sve što dolazi malo bolje, što može ubrzati vaše vrijeme oporavka.
Život uvijek ne radi kako želimo. Vjerojatno ćete morati ići na posao ili školu s simptomima ili pokušati napraviti rublje učinjeno na danima umjesto odmora, jer kada ćeš to učiniti, zar ne? Kad je to tvoja stvarnost, sve se to događa oko samog hodanja kako biste mogli nastaviti dalje.
Također, naučite biti strpljivi kod sebe. S vremena na vrijeme ti si poput automobila koji istječe iz plina, ali ionako i dalje ide. Nemojte biti previše teški za sebe kada je teško zadržati pritisak, ili kada morate odvojiti malo vremena kako biste se bolje osjećali i bili bolji zaposlenik ili student.
Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom o ovom simptomu, pogotovo ako postaje veliki dio vašeg života.
On / ona može imati ideje o tretmanima ili promjenama načina života koji bi vam mogli pomoći.
Vi svibanj također imati koristi, općenito i kada je u pitanju oporavak, ako izgradite bolje navike kada je u pitanju spavanje i vaše prehrane .