Smatrate li da imate najbolje namjere da ostanete na pravom putu sa svojim zdravim životnim navikama, ali da nakon što blagdani dođu, vaši najbolji napori izlaze iz malih vrata? Nisi sam! Počevši od Halloween i nastavljajući se zahvalnosti, sve do kraja godine najčešće se javljaju ljudi koji se najčešće bore za održavanje dobre prehrane i navike života.
Tijekom tog vremena ljudi postaju zaposleniji, naglašeni i umorni, ostavljajući manje vremena da se brinu za sebe. Nedostatak vježbanja uz povećani unos hrane može rezultirati povećanjem težine. Ako ovo zvuči kao ti, nemoj se brinuti. Evo 5 savjeta za izbjegavanje težine za odmor.
Zapisati
Ne mogu se sjetiti koliko ste kolačića za odmor koje ste danas jeli? Ako se u ovo doba godine nađete bezumno jesti više, razmislite o održavanju dnevnika hrane kako biste zapisali sve što jedete. Ovaj jednostavan način samokontrole će vas više svjestan onoga što stvarno jedete i da će vas razmišljati dvaput o dostizanju tog sljedećeg kolačića.
Zaustavi i uživa
Praznici dolaze samo jednom godišnje i treba ih uživati. Ponekad se govoriti da se ne dopustite da jedete najdražu hranu može oboriti veliki put i rezultirati binge eating . Ako je to uzorak koji vam se dogodi, vrijeme je za promjenu. Umjesto toga, ako želite jesti desert ili bogati obrok, dajte joj dopuštenje da ga dobijete.
Izaberite nekoliko svojih omiljenih vrsta hrane i stvarno jesti ih svjesno, sjedajući i uživajući svaki ukusni ugriz.
Planirati unaprijed
Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sebe tijekom vreve i gužve blagdana je održavanje razine šećera u krvi tijekom cijelog dana.
Čak i razina šećera u krvi može pomoći da se spriječi dips u šećeru u krvi kada cravings pojaviti, što je teže proći se da primamljiva poslastica.
Da biste zadržali razinu šećera u krvi na putu, jedite svaka 3 do 5 sati i učinite protein u središtu vaših obroka i zalogaja. Imati plan obroka za dan, pa čak i postaviti vrijeme obroka može učiniti sve razlike.
Neka vam večer prije početka večere planirate svoj obrok onoga što ćete jesti sljedećeg dana za doručak, ručak i večeru uz zalogaje između njih. Planirajte da započnete dan s visokim proteinskim doručkom, kao što su jaja ili protein koji se pakira u bjelančevinama. Ne zaboravite uzeti vremena da biste dobili zalogaje srednjeg obroka ako ih trebate. Neke sjajne ideje za jelo koje uključuju proteine i masti uključuju maslac od jabuka i kikirikija, jogurt i niskokalorični šećer, ili pregršt oraha .
Ostanite aktivni
Lako je staviti na stranu redovitu vježbu u korist kupovine, pečenja, omatanja i zabave. Borite se u želji da preskočite svoje vježbe zakazivanjem aktivnosti za odmor oko teretane. Izvršavanje vježbanja (i vi) prioritet će vam pomoći u održavanju šećera u krvi stabilnim i izvrstan je način da se spali neki dodatni stresni stres.
Učinite spavanje prioritetima
Ne sanjajući plesati šećerne šljive noću ovih dana? Studije pokazuju da nedostatak kvalitetnog sna može vas postaviti da žudi više ugljikohidrata tijekom dana i može pogoršati otpornost na inzulin (da ne spominjemo da ste u lošem raspoloženju).
Iskušajte svoje najbolje vrijeme da se pridržavate redovitim vremenima spavanja i ako je moguće, ranije spavajte u krevet. Do kasno u noć razmišljam o tome što treba učiniti? Zapisati ili razgovarati s nekim prije nego što krenete u krevet. I dalje ne mogu spavati? Razmislite o aplikaciji kao što je Deep Sleep koji vas vodi kroz opuštanje za duboki san.