Self-Care kada imate blage simptome želuca
Čak i ako se ne bavite s punim udisajem sindroma iritabilnog crijeva ( IBS ), mogu biti slučajevi kada vaš sustav djeluje smiješno, što rezultira problemima u trbuhu i napadima abdominalne boli , proljeva ili zatvor . Ovo može ukazivati na blagu IBS.
Možda se to dogodi upravo kad ste stvarno pod stresom, ili se možda vaš trbuh jednostavno ne osjeća dobro neko vrijeme nakon lošeg slučaja gripe . Samo zato što ga nemate tako loše kao one priče o srcu koje vas čitao, ili možda tako loše kao što ste to već imali u prošlosti, ne znači da ništa ne možete učiniti. Pročitajte dalje na nekoliko jednostavnih načina da vratite svoj sustav u normalu.
Koristite toplinu
Toplina vam može ponuditi više nego samo psihološki umirujuće. Primjena topline na trbuh može opustiti prostor i pomoći u smanjenju bolova u trbuhu, kao i pomoći u smanjenju mišićnog grčenja i grčeva iz blage IBS.
Ulagajte u bočicu s toplom vodom ili grijaću podlogu, tako da ćete imati tu opciju kad god trbuh djeluje. Samo pazite da zaštitite kožu ručnikom ili slojem odjeće kako biste spriječili opekline.
Izbjegavajte stvarno loše pokretanje hrane
Dok se trbuh ne uranja, možda ćete je morati liječiti dječjim rukavicama. To znači jesti hranu koja je lakše probaviti i izbjegavati hranu koja ima reputaciju za pokretanje neželjenih simptoma probavnog trakta . To znači izbjegavanje masne, masne i pržene hrane i junk hrane. Vi svibanj također želite izbjeći mliječne proizvode za kratko vrijeme dok se želudac počinje osjećati bolje.
Sip malo čaja
Kao i uporaba topline, pijuckajući šalicu čaja može vam donijeti neke oh-tako-važne umirujuće. Osim toga, izbor pravog čaja također može donijeti neke reljefne simptome.
Najbolji čaj za ublažavanje simptoma abdomena, ruke dolje, je čaj od paprene metvice. Klasično se pokazalo da je pepermint djeluje kao antispazmik , što znači da olakšava grčeve i time ublažava bolove u trbuhu.
Pokušajte probiotičku nadopunu
Probiotici su poznati kao "prijateljski" bakterije, za koje se smatra da su korisni za vaš imunološki sustav i vaše cjelokupno zdravlje. Uzimanje probiotičkog dodataka može biti dobar izbor za blagi slučaj IBS jer to može pomoći vašem crijevima da ponovno uspostavljaju zdraviju ravnotežu između različitih vrsta bakterija koje žive u vašem debelom crijevu. Istraživanja učinkovitosti probiotika daleko su od konačnog, ali čini se da pomažu nekim ljudima.
Saznajte kako fizički umiriti svoje tijelo
Sposobnost tijela da odgovori na stres radila je predivno kad smo živjeli u spiljama i povremeno naišli na gladni tigar. Međutim, u našem trenutnom stresnom svijetu, sustav ne funkcionira baš kao dobro.
Budući da su naši probavni sustavi usko povezani s ovim sustavom odgovora na stres , prilično je čest slučaj neugodnih crijevnih simptoma tijekom vremena u našim životima kada su naše stresne razine veće. Srećom, postoje načini da se suprotstavite ili isključite odgovor na stres. Tehnike relaksacije jednostavne su, bez obzira gdje se nalazite, ne-lijekova za smirivanje tijela i smirivanje vašeg sustava. Saznajte kako koristiti vizualizaciju, vježbe s dubokim disanjem i progresivno opuštanje mišića .
Kada nazvati svog liječnika
Ako vam blage IBS simptomi traju duže od tri mjeseca, nazovite i dogovorite sastanak s vašim liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu. Vaš liječnik će raditi s vama kako bi pronašao izvor vaših simptoma i pružio više mogućnosti za njihovo ublažavanje.
Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma crvene zastave , odmah se obratite svom liječniku:
- Krv u stolici
- Visoka temperatura
- Postojan tešak povraćanje
- Teška bol u trbuhu
Ti se simptomi moraju uvijek provjeravati jer mogu ukazati na stanje ili bolest koja treba hitno liječenje.
> Izvor:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014: S2-S26.