Poremećaj serotonina mnogi od nas s fibromijalgija ili sindromom kroničnog umora mogu uzrokovati bezbroj simptoma. Pogledajmo sada ono što bi moglo pomoći.
Na razinu serotonina možete utjecati na 4 načina:
- lijekovi
- Dodaci
- Hrana
- sunčana svjetlost
Lijekovi za serotoninsku disregulaciju
Vjerojatno ste čuli za selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) ili inhibitore ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRIs).
Ovi lijekovi ne dodaju serotoninu u vaš sustav. Umjesto toga, oni su dizajnirani da usporavaju proces čišćenja mozga koji čuva serotoninu dulje, što znači da je više dostupan vašim neuronima (moždanim stanicama) u bilo kojem trenutku.
SSRI i SNRI primarno se koriste kao antidepresivi, ali u uvjetima koji uključuju nisku serotonin, studije pokazuju da mogu biti učinkovite za neke ljude. Veliki nedostatak je taj što oni stvaraju više raspoloživog serotonina svugdje u vašem mozgu, a obično ljudi će biti manjkavi u nekim područjima, ali ne iu drugima. To može dovesti do niza nuspojava od blage do opasne po život. (Više o tome sljedeći tjedan.)
Neki uobičajeni SSRI uključuju Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin).
Imamo jači dokaz za SNRI za fibromijalgiju, a dvije od FDA-odobrenih lijekova za fibromijalgiju - Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran) - spadaju u ovu kategoriju.
Vjeruje se da drugi odobreni lijek, Lyrica (pregabalin) i sličan lijek Neurontin (gabapentin) također utječu na razinu serotonina.
Doplate za serotonin disregulaciju
Doplate vjerojatno neće imati dramatičan učinak kao i lijekovi, ali također imaju manje izgleda da imaju ozbiljne nuspojave.
(To ne znači da oni ne uzrokuju nuspojave - često to čine.)
Neke dodatke za povećanje dostupnog serotonina uključuju:
SAM-e i 5-HTP oboje nude važne građevne dijelove serotonina tako da vaše tijelo može proizvesti više. Rhodiola rosea je prirodni SNRI. Ne znamo točno kako djeluje sv. Ivana, ali se vjeruje da povećava razinu serotonina (kao i dopamin).
U SAD-u, St. John's Wort je najpoznatiji od ovih dodataka, ali je i najopasniji. S bilo kakvim dodatkom, budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom i ljekarnikom o mogućim problemima i interakcijama s lijekovima te se educirate o njihovim nuspojavama. Sve što stavimo u naše tijelo može imati nuspojave, a mi ćemo ih posebno doživjeti.
Pogledajte 7 stvari koje trebate znati o dodatku za informacije o pokretanju režima dodataka na pravi način.
Hrana za dispergiranje serotonina
Hrana nije dobro istražena zbog toga, ali neka hrana se obično smatra da sadržava građevne blokove serotonina i zbog toga može povećati razinu serotonina u vašoj krvi. Oni uključuju:
- Hrana bogata ugljikohidratima, osobito prije kreveta
- Složeni ugljikohidrati, uključujući žitarice i grah
- Lubenica
- Tamna čokolada (koja se u malim količinama smatra "zdravo")
Primijetite da iznad popisa rekoh da ta hrana podiže serotonin u krvi, gdje djeluje kao hormon. Zbog krvno-moždane barijere, vjerojatno je da vrlo malo zapravo dopire do vašeg mozga. Razina serotonina u krvi može utjecati na simptome povezane s krvlju i stanja povezana sa serotoninom kao što je sindrom iritabilnog crijeva .
Pogledajte vašu dijetu za upravljanje simptomima kako biste saznali više o tome da učinite korisnu promjenu u prehrani.
Sunčeva svjetlost za dispergiranje serotonina
Ovo je najizravniji način za podizanje serotonina u mozgu: dobiti više sunčeve svjetlosti.
Razlog tomu je da je serotonin ključni dio ciklusa budnosti i sna, na što snažno utječe svjetlost. Kada svjetlost udari u oči, posebno na prirodnu sunčevu svjetlost, govori vašem mozgu: "Vrijeme je da budete budni", a vaš mozak počinje izbacivati serotoninu kako bi vas više upozorio.
Međutim, može biti teško postići dosljednu razinu sunčeve svjetlosti, osobito kada ste ozbiljno bolesni.