Čini se da je gotovo nepravedno da se oni koji se bore s fibromialgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS ) i dalje boluju. Kao da život dodaje uvredu na ozljedu ... ili je možda ozljeda uvrede točnija.
Jedna stvar koja je gotovo sigurna kad netko od nas bude ozlijeđen, to će uzrokovati bliještanje . Naša centralna senzibilizacija tjera nas da osjećamo bol više intenzivno od ostalih ljudi, a mi općenito osjećamo i dulje.
To znači da ćete trebati više agresivno upravljanje bolovima nego netko drugi s istom ozljedom. Ako je tolerancija za vježbanje niska, možda nećete moći podnijeti fizičku terapiju preporučenu za oporavak bez patnje nakon naporne muke.
Nije iznenađenje da se kako se oporavimo od ozljeda nije bila vruća tema istraživanja, što znači da nam je ljepušan velik broj da to shvatimo sami. Evo nekoliko stvari koje su radile za mene i druge osobe s kojima sam razgovarao:
- Rani tretman: Odmah poduzmite korake - led, protuupalni lijekovi , ostatak, lijekovi protiv bolova, aktualne kreme za bol, sve što je prikladno za situaciju. Što je bol bolji, to je veća vjerojatnost da će potaknuti vaše simptome. Također, nemojte čekati otići liječniku.
- Budite jasni sa svojim liječnikom: Uvijek je lakše ako imate lijepo obrazovan liječnik, ali čak i ako to ne učinite, to pomaže da se uključi u plan igre. Obavijestite liječnika da ozljeda pogoršava određene simptome i da vam je potreban agresivan način liječenja (tj. Dodatno napunjavanje lijekova protiv boli, masaža ili fizikalna terapija itd.) Plaćate liječniku za obavljanje usluge i ne ozlijedite liječnik će vam dati uputnicu, ali to bi vam moglo stvarno povrijediti da ga ne biste dobili! Ako vjerujete da će nešto pomoći, nemojte pitati - obavijestite liječnika o tome što želite.
- Fizička / masaža terapija: Ako dobijete uputnicu za fizičku ili masažnu terapiju, zatražite više posjeta nego što bi bilo standardno, tako da možete polagati stvari i ne pogoršati se. Pobrinite se da vaš terapeut razumije aspekte vaše bolesti, uključujući centralnu osjetljivost i post-vježbanje slabosti.
- Budite oprezni s lijekovima: mi smo skloni biti osjetljivi na lijekove, pa ako započnete s novim lijekom protiv bolova ili protuupalno, nemojte skakati ravno do pune doze. Prvo uzmite male količine i radite tijekom nekoliko dana. Ako imate puno upala, isprobajte protuupalnu hranu, tako da ne trebate jednako veliku količinu lijeka.
- Ako imate sindrom mijelofazne boli : MPS je vrlo uobičajen s FMS-om. Svaki put kada imate ozljedu mekog tkiva, trebat ćete učiniti sve što je u njihovoj moći da ne stvarate nove okidače okidača. Masaža s myofascijalnim oslobađanjem , fizikalna terapija ili akupunktura može vam pomoći. Razgovarajte s poznatom terapeutom kako biste vidjeli u kojem trenutku vaše oporavka ti tretmani bi bili prikladni.
- Dajte sebi dodatno vrijeme za ozdravljenje: Kada vam je život strukturiran oko upravljanja simptomima, to se čini kao bezumno. Problem je u tome što se naviknemo na puno raditi na dobrim danima. S FMS ili ME / CFS, taj pristup ima smisla. Ipak, ozljeda je drugačija i često zahtijeva sporo, postupno vraćanje u aktivnost - ne "Hej, osjećam se bolje! Vrijeme je za udaranje na tlo!" pristup. Ako liječnik kaže da bi vam ozljeda trebala biti bolja u roku od 6 tjedana, planirate biti u načinu oporavka za 9-10.