Koristite ručnik ili pojas kako biste poboljšali mobilnost ramena
Ručica za ramena unutarnja rotacijska proteza je velika vježba za poboljšanje načina na koji se okreće vaš prsten. Ako je učinkovita snaga za zamrznutu ramenu i kao dio vašeg post-op rotatorskog protuprovalnog sustava.
Roba je složena zglobna kugla i utičnica koja vam omogućuje pomicanje ruku u različitim smjerovima. Čvrstoća na ramenu može uzrokovati bol u ramenu i može ograničiti vašu sposobnost dosezanja stvari ili obavljanje osnovnih zadataka kao što je češljanje kose ili dovođenje iza leđa da biste stavili pojas.
Čvrstoća u ramenu može biti uzrokovana različitim problemima. Ako ste ozlijedili rame, mišićni mišići rotata i tetive mogu postati čvrsto. Ako ste imali kirurški zahvat ramena , kao što je popravak obruča rotatora , možda ćete trebati rastegnuti mišiće kao dio vašeg programa fizičke terapije. Prijelomi na ruku mogu također uzrokovati nepropusnost u ramenu, osobito ako ste bili dužni nositi remen za zaštitu ramena dok je bio ozdravljenje.
Stanje zvane zamrznuto rame također može uzrokovati tjeskobu oko zgloba. Ovo bolno stanje uzrokuje postupni gubitak kretanja oko ramena. Može potrajati mnogo mjeseci istezanja da biste vratili normalnu pokretljivost ramena ako imate zamrznutu ramenu .
Ponekad, vaše rame svibanj postati čvrsto zbog nepoznatih razloga; to samo zaustavlja se kreće u određenim smjerovima i možda će se trebati rastegnuti kako bi se vratila normalna pokretljivost.
Rotirajuća rotacijska stezaljka je velika vježba koja pomaže poboljšati fleksibilnost i raspon gibanja ramena.
To je zapravo kombinacija tri pokreta oko ramena: unutarnja rotacija, dodavanje (pomicanje ramena bliže tijelu) i produžetak.
Nakon ozljede možete upotrijebiti rotaciju kako biste povratili mobilnost, ili se to može učiniti radi održavanja mobilnosti koju imate i eventualno sprječavanja problema s ramenima .
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je ova vježba prikladna za vas.
Evo kako izvesti ručnik rotacije rastezanje ramena:
- Dobijte dugi ručnik, kao kadu ili ručnik za plažu. Također možete koristiti dugu traku ili pojas.
- Držite ručnik u jednoj ruci i prekrijte ga preko ramena i leđa. Ako se proteže desno rame, ručnik treba staviti preko lijevog ramena i držati ga u lijevoj ruci.
- Dovucite iza leđa drugom rukom i pričvrstite ručnik.
- Lagano povucite ručnik i dopustite da vam ruka iza leđa pomiče preko i natrag. Na pročelju ili na strani ramena treba osjetiti nježnu duljinu.
- Kada osjetite kako se protežu na ramenima, držite položaj 10 sekundi, a zatim polako otpustite istezanje. Ponovite 10 puta, pokušavajući povući svoju ruku na leđa malo dalje svaki put. Budite sigurni da se polako kretate i izbjegavajte iznenadne ili trzajuće kretnje.
Imajte na umu, trebali biste osjetiti nježnu istezanje ili osjećaj povlačenja oko vašeg ramena, za vrijeme trajanja unutarnje rotacije. Ne bi trebalo uzrokovati bol. Ako osjetite trajnu bol u ramenu nakon protezanja, prijavite se kod svog liječnika.
Trbuh rotacije ramena je velika proteza koja može pomoći u poboljšanju mobilnosti vaših ramena. Može se izvesti baš svugdje, a to je sigurna i učinkovita metoda koja će vam pomoći da vratite normalno kretanje u mišićima ramena i ramena nakon ozljede. Pogledajte vaš PT da biste saznali pravilan način da se protežu i kako bi ramena i okretni mišići s ruksacima bili izvrsni.