4 jednostavna načina da se zdravije i mobilnije zadrže
Osteoartritis , koji se obično naziva artritis trošenja, najčešći je oblik artritisa koji utječe na više od 30 milijuna Amerikanaca.
Osobe s dijagnozom osteoartritisa često se brinu o progresivnoj prirodi bolesti i pitaju se hoće li jednoga dana završiti s potrebom zajedničke operacije zamjene . Izradom nekoliko, jednostavnih promjena u vašem životu, možete uvelike izbjeći ove zabrinutosti.
Evo četiri jednostavna popravljanja koja mogu pomoći:
1. Izgubiti težinu
Pretilost je jedan od najznačajnijih faktora koji pridonose progresiji artritisa. Uzrok je relativno jednostavan: što više stresa postavljate na već oštećene zglobove, veća će upala . Tijekom vremena to može dodatno pogoršati strukturalni integritet zgloba, povećavajući bol i ometajući pokretljivost i raspon gibanja osobe .
Gubitkom samo pet do deset posto tjelesne težine, ljudi će često doživjeti dramatično olakšanje simptoma. I, dok vježbanje s bolnim zglobovima može biti teško, postoji niz fitness rutine koje su pogodne za osobe s artritisom. Oni bi se usredotočili na tri komponente vježbanja:
- Vježbe u rasponu pokreta koje se mogu obavljati svakodnevno
- Jačanje vježbi koje se izvode svaki drugi dan
- Vježbe izdržljivosti obavljene su 20 do 30 minuta tri puta tjedno
Gubitak težine također će uključivati promjene u vašoj prehrani koja uključuju smanjenje zasićenih masti, umjereni unos ugljikohidrata i izbjegavanje suvišne soli, šećera i alkohola.
Dijetetičar može biti u stanju pomoći prilagoditi održiv i uravnotežen plan prehrane kako bi smanjio te dodatne kilograma.
2. Izmijenite svoje aktivnosti
Pravilo je jednostavno: ako osjećate bol kada radite neku aktivnost, to nije dobro. Iako često možete ojačati određene mišiće kako bi pomogli u boljem bolnom zglobovima, ne biste se trebali pretjerano gurati.
Na kraju, možete uzrokovati više štete nego što je dobro.
Moguće je da ćete morati mijenjati svoje rutinske aktivnosti kako biste sačuvali mobilnost koju imate. Na primjer, utjecajni sportovi mogu biti ono što vam se sviđa, ali šteta koju mogu izazvati može samo ubrzati napredovanje artritisa.
Ako se suočite s tom stvarnošću, pokušajte se usredotočiti na pronalaženje aktivnosti s niskim utjecajem, kao što su biciklizam, plivanje, kajak, skijaško trčanje, veslanje, rollerblading, pilates i joge. Trgovanje tenisicama za NordicTrack svibanj biti teške, ali će vam omogućiti da izgradite zdravo znoj bez nepotrebnog stresa na gležnjevi, koljenima i kukovima.
Ako, s druge strane, živite sjedeći stil života, možda ćete poželjeti započeti susret s fizičkim terapeutom . Terapeut vas može naučiti kako se sigurno protezati i učvrstiti ugrožene zglobove i pružiti vam strukturirani program koji će vas postupno odvajati u rutinsku vježbu.
3. Koristite protuupalne lijekove
Artritis se definira kao upala zglobova. Stoga, ima smisla učiniti sve što možete kako biste smanjili upalu koja ne može pomoći, ali ubrzati oštećenje zglobova.
Ako je Vaš liječnik već propisao lijekove za liječenje kroničnih bolova u zglobovima, podignite ih prema uputama.
Ako ne, a bol utječe na vašu mobilnost ili vas drži noću, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima na recept i bez recepta. Među njima:
Analgetici se koriste za ublažavanje boli i uključuju Tylenol (acetaminofen), receptore opioida i atipični opioid zvan Ultram (tramadol) .
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) se koriste za ublažavanje i upale i boli i uključuju aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) i Celebrex (celekoksib).
- Kortikosteroidi su moćni protuupalni lijekovi uzeti oralno ili ubrizgavani izravno u upaljeni zglob.
- Hijaluronska kiselina prirodno dolazi u tijelu i može se ubrizgati u zglob kao amortizer i mazivo.
4. Koristite Potporni uređaj
Osobe s artritisom često će izbjeći pomagala za hodanje jer im se osjećaju stare i krhke. Ali činjenica je da ljudi koji to rade često hodaju manje jer su nesigurni na nogama ili se boje staviti težinu na natečeni zglob. Kao takav, izbjegavanje ovih uređaja može brže pogoršati vaše stanje.
Pomoćni uređaji više nisu ograničeni na štapove i šetače. Osobe s artritisom koljena ponekad se mogu okrenuti prema uređaju poznatom kao potpora za pražnjenje, koja selektivno smanjuje pritisak na najzahtjevniju stranu zgloba. Postoje čak i rolling hodalice ( rollators ) koji vam omogućuju da se slobodnije kreću bez uklapanja i kretanja standardnog hodača.
Iako ti noviji uređaji neće raditi za svakoga, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli jesu li vam pravi izbor.
> Izvor:
> Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. "Osteoartritis". Atlanta, Georgia; ažuriran 6. srpnja 2017. godine.