Saznajte više o skalenim mišićima i zašto se mogu tako zbiti
Imate više od 100 mišića u vratu, glavi i području lica. Oni vam pomažu da izvodite tisuće akcija svaki dan, sve od gledanja preko ramena kada paralelno parkirajte ili promijenite stazu na autocesti da trepere suze natrag kad smo žalosni uzimajući ugriz svoje omiljene hrane.
Scaleni su jedna od tih mišićnih grupa u vašem vratu, a oni često mogu dati probleme jer su skloni puno napetosti.
Oni su sastavljeni od tri mišića, s jednim setom smještenom na obje strane vašeg tijela. Zamisliti kako izgledaju kao da mislite o zakrivljenom krilu brodskog jarbola; skaleni nalikuju i nalaze se na vratu i ovratniku.
Kada su skaleni zdravi i rade na uravnotežen način, pomažu u podupiranju uspravnog držanja vaše vratne kralježnice, što je područje kralježnice koja korelira s vratom. Ali zato što su skloni puno napetosti, ti mišići također igraju ulogu u uobičajenim medicinskim uvjetima koji utječu na vrat.
Prije nego što uronimo u ove uvjete i što možete učiniti kako biste izbjegli svoje skalene, neka se pobliže pogledaju tri skupine. Ovo su neki od sljedećih pojmova i ideja: čitanje putem njih je neobavezno, ali može se pokazati korisnim.
- Spinalna fleksibilnost
- Spinalni uvijanje i rotacija
- Umetanje mišića
- Muscle Origin
- Vratne kralježnice
- lordoza
- Anatomija kralježnice (w / Slike)
3 mišića skalena
- Anterior Scalenes: Od tri mišića koji čine skalene, prednji dio se nalazi najbliže prednjem dijelu (prednji je smjer koji označava naprijed ili naprijed). Samo isti, kao i svi mišići skalena, smatra se mišićima vrata.
Pa što to zapravo čini anteriorni skaleni mišić za vas? Mnogo je stvari, ali prvo, korisno je zapamtiti da imate te mišiće s obje strane vrata.
Prednji skalen, kada djeluje jedino na vašem vratu, može saviti i okretati vrat. Također podiže prvo rebro, ali to je prilično suptilna akcija koja izbjegava vašu svijest dok se to događa. Kada prednji skalen na jednoj strani vrata radi sa svojim kolegom koji se nalazi na drugoj strani (to se naziva "djelujući bilateralno"), savijanje (savijanje) vrata.
Zanimljivo je da se prednji skalenski mišić smatra dodatnim mišićima za disanje jer podiže prvi rebro tijekom udaha.
- Medialna skalena: Kao što ime sugerira, medijalni skalen (scaleneus medius) nalazi se između prednjih i stražnjih grana skalenskog mišića.
Kao i kod drugih grana mišića ove grupe, činjenica da imate medijalni skalen s obje strane vašeg vrata, kao i činjenica da svaki djeluje zajedno s drugim skalenskim mišićima, znači da su mediusi - kao i drugi - proizvesti više od jedne radnje.
Kada se sklapa samo jedna strana (desna ili lijeva mišića), posao skalenus mediusa je da se podigne (također se zove elevacija) prve rebra, savijati (savijati), i lateralno saviti vrat. Kada su srednja skalena s obje strane ugovaranja, oni savijati vrat. Te su radnje vrlo slične onima prednjeg skalena, vjerojatno zato što su vezna mjesta (podrijetlo i umetci) za obje grane smještena vrlo blizu jedni drugima.
Scalenusni stražnji mišić smatra se mišićnim mišićima za pomoć pri disanju jer podiže prvi rebro tijekom udaha. - Stražnji skaleni: Stražnji skalen zauzima najviši položaj svih grana skalenih mišića (stražnja strana znači natrag). Ne doprinosi skalenskom trokutu - samo to prednja i srednja grana to čine.
Kada se sklapa samo jedna stražnja skalena, savijanje i zakretanje zglobova vrata, kao i ostala dva skalena. Kada i desni i lijevi stražnji skaleni rade, rezultat je fleksibilnost vrata i podizanje drugog rebra, djelovanje koje je teško otkriti kada se to događa. Stražnji skalenski mišić smatra se pomoćnim mišićima za disanje jer podiže drugo rebro tijekom udisanja.
- Skalenski trokut: Prednji skalen i srednja skalena, zajedno s dijelom prvog rebra, formiraju anatomsko područje poznato kao skalenski trokut. Drugi naziv za ovu formaciju je skalena pukotina, ili scalene haitus.
Skalenski trokut je važan jer grane brašnog pleksusa prolaze kroz nju. Napetost skalena može komprimirati ove grane, a to može biti znak sindroma prsnog koša (TOS). Autori istraživanja objavljenog u veljači 1990. objavljena u American Journal of Surgery sugeriraju da fibrotični skalenski mišići predstavljaju važan uzrok simptoma u traumatskom sindromu prsišta.
Što smanjuje mišiće skalena?
Scaleni su uključeni u brojne maladije vrata. Ispod su neke od najčešćih.
- Tortikollis : Tortikollis, također poznat kao otrveni vrat, je stanje u kojem se mišići vaših vrata zadržavaju u kronično skraćenim položajima. Ljudi s torticollis obično žive s vratom u položaju zaokrenutog vrata koja je vrlo teško otpuštati. Glava se također naginje na suprotnu stranu. Lako je razumjeti kako se skaleni mišići mogu zahvatiti torticollis-sve 3 igraju ključne uloge u rotaciji i nagibanju vrata.
Ponekad je torticollis uzrokovan genetskim čimbenicima i drugim vremenima kada je postignut nakon traume. To je rekao, uvijena vrat položaja vezane uz genetske tortikulis obično kontrolira živčani sustav (genetska sorta). Tortikollis također može biti uzrokovan lijekovima. - Prema Til Luchau, u svom članku pod naslovom "Rad s skalenima", koji su objavili online od strane Associated Bodywork & Massage Professionals, u tim uvjetima prednji skaleni često su "teški, zbijeni i kratki, povlačenjem niže cervikalne kralježnice prema naprijed u kruto savijeno mjesto. "Ljudi koji se bave karoserijom ili masažom dobro znaju kako se skaleni, osobito anteriorni skaleni, mogu dobiti.
Luchau kaže da, iako normalno skaleni pomažu vratu naprijed, kad imate naprijed držanje tijela ili Dowager's Hump, vjerojatno ćete morati dovesti glavu tako da možete vidjeti što je ispred vas. Ova promjena dolazi zbog toga što u skretničkom položaju, skaleni nisu u položaju da protuteže napetost u stražnjem dijelu vrata, što zauzvrat stalno održava problem u položaju.
Iako se obično smatra cervikalnim flexors, nakon što se vrat proširio u ovom je scalenes mogu postati cervikalne extensors. - Whiplash : Iako postoje male informacije o skalenskoj napetosti koja je dostupna putem konvencionalnih medicinskih istraživanja, opet, bodyworkari i masažni terapeuti svijeta imaju prstenasto sjedalo za taj problem. U naprijed navedenom članku, Luchau također komentira trzajne smetnje, tvrdeći da scaleni često utječu na ovu ozljedu, pogotovo kada je trauma na strani vrata. Luchau upozorava da duboko tkivo na skalenima može pogoršati simptome ako se to dogodi prerano nakon incidenta koji potiče.
- Problemi s disanjem: Mnogi smatraju skalenske mišiće da budu pomoćni mišići disanja. Oni ugovaraju kada dišete, što pomaže da se prostor u prsima za pluća proširuje podizanjem gornjih rebara. Kada imate respiratorne probleme (na primjer, astmu), skaleni se mogu kronično skratiti.
Savjeti za sretne skalene mišiće
Ovisno o tome što uzrokuje napetost skalenog mišića, jedna stvar koju možete učiniti kako bi bila fleksibilna je vidjeti terapiju za masažu koja ima kliničko iskustvo (možda će i vrlo vješt sportski terapeut).
Naravno, istezanje vaših skalena također je korisno. Da biste to učinili, nagnite glavu na jednu stranu. Taj će potez vjerojatno doći do srednje skalena s druge strane. Kao što se radi srednje skalenske rastezljivosti, gledajući preko ramena koji je suprotan smjeru u kojemu naginješ glavu, vjerojatno će doći do prednjeg skalena (zvanog prednji skalen), dok gledaš glavom okrenutom prema istoj strani da je glava nagnuta može vam pomoći da dosegnete stražnji (stražnji) skalen.
Sustavi pokreta kao što su Feldenkrais, Alexander Technique i (mnogi oblici) somatike mogu također pomoći. Ti sustavi, i drugi koji su slični, općenito prate mišićnu napetost i slabost kroz poravnanje tijela, sposobnost da se presele, a što je najvažnije, način na koji mozak i kičmena moždina "razgovaraju" mišiće.
Izvori :
Goshima, K., MD Pregled sindroma torakalne utičnice. UpToDate web stranicu. Zadnje ažuriranje: travanj 2016. Pristupljeno svibnja 2016. http://www.uptodate.com/contents/preview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Rad s skalenima. Masaža i karoserija za slabovidne osobe. ABMP web mjesto. Siječanj / veljača 2011. Pristupljeno svibnja 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervikogene glavobolje: dokazani pristup kliničkom upravljanju. Međunarodni časopis za sportsku fizičku terapiju. Rujan 2011. Pristupljeno: svibanj 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene mišićne abnormalnosti u traumatskom sindromu torakalne otvora. Am J Surg. 1990. veljače
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Udžbenik za ortopediju bez kotača koji je predstavio web stranica Duke Orthopedics. Prosinac 2011. Pristup: svibanj 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Udžbenik za ortopediju bez kotača koji je predstavio web stranica Duke Orthopedics. Kolovoz 2011.