Nakon dobivanja dijagnoze fibromijalgije ili sindroma kroničnog umora , normalno je osjetiti različite emocije. Važno je da se nosite s tim osjećajima i da ih prepoznate za ono što jesu - faze žalosti. Vjerojatno ćete morati tugovati za svoj stari život kako biste najbolje napredovali u upravljanju novim.
U svojoj knjizi o smrti i umiranju, Elizabeth Kubler-Ross prepoznaje pet stupnjeva žalosti koju pacijent prolazi nakon što je upoznat s terminalnom prognozom.
Dok vas FMS i ME / CFS neće ubiti, još uvijek možete osjetiti neodoljiv osjećaj gubitka. To je razumljivo jer ćete vjerojatno morati napraviti neke velike promjene u vašem životnom stilu.
Faze žalovanja su:
- Odbijanje - odbijanje prihvaćanja onoga što se događa.
- Ljutnja - Osjećate se kao da nije fer ili se općenito gnjevite.
- Pregovaranje - Obećavajući nešto kao što je bolja osoba ako se situacija odmakne.
- Depresija - Odustajanje, ne brinite se što se događa.
- Prihvaćanje - Usklađivanje s situacijom i spremnost za kretanje naprijed.
Nakon što ste se preselili kroz ove faze, suočavanje će vjerojatno biti lakše, ali još uvijek možete imati emocionalne zastoje. Ako ne možete napredovati kroz stupnjeve žalosti ili osjećate da bi se moglo klinički deprimirati, obavezno obavijestite svog liječnika. Možda ćete morati vidjeti savjetnika koji će vam pomoći u tome, a lijekovi također mogu pomoći. Zapamtite da se klinička depresija često događa u vezi s tim uvjetima.
Također biste trebali izgraditi mrežu za podršku, bilo da se radi o prijateljima i obitelji ili grupama za podršku u vašoj zajednici ili na mreži. Neka netko s kim možeš razgovarati kada stvari postaju grubo.
Strategije sučeljavanja
Učinkovito upravljanje vašim simptomima ME / CFS može vam pomoći da budete funkcionalniji i poboljšali kvalitetu vašeg života.
Stručnjaci preporučuju nekoliko promjena u životnom stilu, uključujući:
- Smanjite stres: poduzmite korake kako biste smanjili dnevnu razinu stresa i naučili kako se bolje nositi sa stresom koji se ne može izbjeći, eventualno tehnikama opuštanja, joge ili tai chi .
- Dobiti dovoljno spavanja: Praktičite dobre navike spavanja, poput odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme svaki dan. Ograničite dnevno dodira i dopustite dovoljno vremena za dovoljno sna.
- Redovito vježbajte : ispravno izvršeno, vježbanje može poboljšati simptome. Međutim, morate početi polagano i postupno graditi. Fizioterapeut može vam pomoći da sastavite dobar režim.
- Usredotočite se , ali ostanite aktivni: držite svoju aktivnost svakodnevno. Izbjegavajte iskušenost da napravite dodatnu pomoć u dobrim danima, jer to može dovesti do lošijih dana. Dok neki ljudi napuštaju posao i prestanu s radom zbog ME / CFS-a, ljudi koji se drže umjerene, dosljedne razine aktivnosti obično se osjećaju bolje od onih koji su neaktivni.
- Održavajte zdrav stil života: to uključuje prehranu uravnotežene prehrane , ograničavanje kofeina, ne pušenje, dobivanje puno tekućine, dobivanje adekvatnog odmora, stres i redovito vježbanje.
> Izvori:
> 1998-2007 Mayo Zaklada za medicinsko obrazovanje i istraživanje (MFMER) "Sindrom kroničnog umora"
> Judy > Medvjed, > Najprije objavljen u MSN Forumu za karcinom "Faze"
> Regina P. Gilliland, MD, Odjel za unutarnju medicinu; Odjel za rehabilitaciju medicine, Mobilna ambulanta Medicinski centar "Fibromyalgia"