Uganuće i tretmani naprezanja

Razumijevanje metode "RICE" za akutne uganuće

Ako imate drhtanje ili naprezanje , možda se pitate o najboljim tretmanima. Je li to led? Je li toplo? Što još možete učiniti? Trenutačno se misli da je najbolji način liječenja za uganuće ili naprezanje pomoću "RICE" metode, akronim koji je korisno zapamtiti kada imate akutnu ozljedu. Važno je napomenuti da, ako niste sigurni u težinu vašeg izljeva ili naprezanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije početka liječenja ili rehabilitacije.

"RICE" označava:

• Odmor
• Led
• Kompresija
• podići

Pogledajmo ove metode detaljnije, zajedno s proizvodima koji vam mogu pomoći u liječenju češćih ozljeda, poput ručnih zakašnjenja, uganuća gležnjeva, naprezanja zglobova i uvučenja prepona.

1 -

Paketi i omotači leda

Liječenje ledom najčešće se koristi za "akutne" ozljede. Ako imate nedavne ozljede (u posljednjih 48 sati), gdje je oticanje problem, trebali biste koristiti led tretman umjesto topline .

Ledeni paketi mogu smanjiti oteklinu oko ozljede, a možete napraviti svoje ako nemate komercijalni ledeni paket s vama.

Ljekoviti tretmani se također mogu koristiti za kronične stanja, kao što su ozljede prenaprezanja kod sportaša, kako bi se kontroliralo upalni odgovor. Ako koristite ledeni paket za kroničnu ozljedu, međutim, ozlijeđeno područje ostavite ledom tek nakon aktivnosti. Nikada nemojte kroničnu ozljedu prije aktivnosti.

Za pravilno ozljedu leda , obično se preporuča da se led nanese ne dulje od 15 minuta, a ne češće nego jednom na sat. Često se previše dugo ili prečesto nanese na led, a može uzrokovati probleme.

Više

2 -

Podno grijanje

Toplinski tretmani trebaju se koristiti za kronične stanja kako bi se olakšalo opuštanje tkiva i potaknulo protok krvi u područje.

Koristite toplinske tretmane za kronične ozljede, kao što su ozljede prenaprezanja, prije sudjelovanja u aktivnostima.

Kada koristite toplinske tretmane, budite vrlo pažljivi za korištenje umjerene topline za ograničeno vrijeme (budite oprezni od opeklina). Nikada ne ostavljajte grijaće jastučiće ili ručnike dulje vrijeme ili tijekom spavanja.

Grijanje se također može obaviti prije istezanja kako bi se tijelo popustilo prije aktivnosti. Zagrijavanjem prije vašeg rastezanja, opustiti ćete mišiće i tetive, a manje je vjerojatno da ćete se ozlijediti.

Više

3 -

Podrška za zglob

Podupirači braces mogu pomoći ljudima koji su imali nedavne ozljede zadebljanja zgloba ili one koji lakše ozljede zapešća.

Zglobovi zgloba funkcioniraju pružajući nježnu podršku za pokrete zglobova. Oni neće spriječiti ozbiljne ozljede, ali vam mogu pomoći u izvođenju jednostavnih aktivnosti dok se obnavljaju iz ručnog zgloba. Ukoliko cilj nije potpuna imobilizacija, povremeno treba ukloniti zglobne udove kako bi se spajanje zadržalo fleksibilno. Ponekad ljudi često nose ogrebotine, što dovodi do ukočenosti zgloba i slabosti mišića koji okružuju zglob.

Više

4 -

Glava

Gležanjski potpornji djeluju na sličan način kao i gore spomenuti zglobni nosači. Iako to neće spriječiti sve ozljede, oni često pomažu onima koji imaju tendenciju da budu skloni zamorima gležnja .

Neki ljudi preferiraju štitnike za gležnjeve, ali mnogi preferiraju jednostavnost podrške rukavima. Gležanj treba biti čvrst, ali ne i čvrst. Treba ga otpuštati ako prsti zujanje ili postanu hladni.

Kao i kod krila za zglob, najčešće se ovi gležnjaci trebaju ukloniti radi održavanja pokretljivosti i rada mišića oko zgloba gležnja. Prekomjerno korištenje brašna može dovesti do slabljenja mišića oko gležnja. U mladim sportašima, osobito je važno održati rutinu vježbanja gležnja kako bi se spriječila ovisnost o braču.

Više

5 -

Kompresija zavoji

Koristite kompresiju pri podizanju akutnog nazubljenja ili naprezanja. Korištenjem Ace folija, omotajte površinu koja se preklapa elastični omot za pola širine omota. Omot bi trebao biti tijesan, ali ne i odrezati cirkulaciju do kraja. Dakle, ako prsti ili prsti postanu hladni, plavi ili zujanje, obnovite!

Primjena kompresije je najkorisnija u vrlo ranijim fazama kako bi se spriječilo pretjerano nakupljanje tekućine, ali također može pomoći u istiskivanju nakupine tekućine u mekim tkivima. Neki sportaši preferiraju kompresirajuće odjeće, kao što su kompresijske čarape, kako bi se postigao ovaj cilj.

Važno je osigurati da kompresijski premaz ne bude čvrsto zatvoren kako bi odrezao cirkulaciju. Osim toga, komprimirani zavoji oko koljena trebali bi biti prilično labav da bi se smanjio rizik razvoja krvnih ugrušaka, ponekad vrlo ozbiljne komplikacije.

Više

6 -

Odmor i uzdizanje

Pored leda i kompresije, odmor i uzdignuća važan su dio liječenja akutnog uganoga ili soja. Koliko dugo možete odmoriti ozljedu ovisiti o ozbiljnosti, ali važno je shvatiti da nastavak aktivnosti ne samo da može povećati bol i oticanje, već može povećati rizik od patnje još jedne, možda još teže ozljede.

Dno crta na liječenju akutnih napetosti i naprezanja

RIZE metoda za liječenje akutnih napetosti i sojeva uključuje odmor, led, kompresiju i elevaciju. Ovo je najučinkovitije za ozljede u roku od 48 sati. S lakšim ozljedama, RICE metoda može smanjiti bol i oticanje te vas vratiti na svoje aktivnosti što je prije moguće. S ozbiljnijim ozljedama, međutim, važno je da se posavjetujte s liječnikom prije samog liječenja.

Sigurno, najbolje liječenje je prevencija. Pobrinite se da se protežu po potrebi, uzimajući vremena za zagrijavanje i hlađenje i odmarajući ozljedu dok se ne ozdravi dovoljno za nastavak sportskog sporta. To su svi učinkoviti načini za smanjenje šanse da ćete morati koristiti metodu RICE na prvom mjestu.

> Izvor:

> Američka akademija ortopedskih kirurga. Uganuća, naprezanja i druge ozljede mekog tkiva. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

razotkrivanje

Sadržaj e-trgovine neovisan je o uredničkom sadržaju i možemo primiti naknadu u vezi s kupnjom proizvoda putem veza na ovoj stranici.