5 stvari koje treba učiniti svaki dan za fibromialgiju, sindrom kroničnog umora

1 -

Uzmi svoje lijekove i dodatke

Mnogi od nas s fibromijalgijom i sindromom umora umora imaju dane gdje ne možemo ništa učiniti, bilo da doslovno nemamo energiju za kretanje, ili da li aktivnost uzrokuje bolnu bol koja nas fizički i mentalno razbija.

Ovih dana moramo se ograničiti na osnove preživljavanja bez da se postavimo za više dana poput ovoga. Kako je to moguće?

Za mene to znači da radiš nekoliko sitnica koje mi pomažu da moje tijelo funkcionira. Identificirala sam pet stvari koje moram raditi svaki dan - bez obzira koliko osjećam dobro ili loše - inače plaćam cijenu s više dana u krevetu.

Prva tri su stvari koje bismo trebali učiniti svaki dan, bez obzira na sve. Neki ljudi, osobito oni s teškom post-vježbom slabosti , morat će utvrditi mogu li se nositi s posljednja dva, a da se ne osjećaju lošije.

Bez daljnjeg, # 1 je:

Uzmi svoje lijekove i dodatke !

Imam dane gdje sam ih preskočio jer nisam mogao ništa raditi, i uvijek sam ih zažalio. Moj režim liječenja postavljen je toliko dugo da mogu otkriti kada je nešto isključeno, poput razine neurotransmitera, po čemu se simptomi sve više izražavaju.

Mnogi od lijekova koje smo propisani moraju se održavati na određenim razinama kako bi bili učinkoviti. Ako ih uzvrate, nećete dobiti punu korist. Tijekom bljeskanja je apsolutno najgore vrijeme da učinite svoje meds manje učinkovite!

Bez obzira na to držite li ih pokraj kreveta ili ih neko drugo donosi, pazite da ne prekoračete ono što vam najviše može pomoći u najgorim danima.

2 -

Jesti nešto zdravo

Ako ste poput mene, "kuhanje" je loša riječ čak i za dobar dan. Na moj najgori? Zaboravi! Neki se dani, čini se, previše samo da biste podigli hranu na usta.

Ako vam netko može donijeti zdravu hranu koja je jednostavna za jelo, to je sjajan način da se ode. Ako ste često sami tih dana, može vam pomoći zadržati pića koja sadrže hranjivim tvarima, kao što je osiguranje pri ruci. Barem stavljate stvari u svoje tijelo koje potiču važne procese.

Naravno, većina nas ne može svakodnevno jesti savršenu prehranu - previše posla je potrebno. Čuvanje zdrave hrane koliko god možete, dajete sebi veću šansu da barem jedete nešto što vam je dobro za svaki dan.

Dobro je ostati spremna za simptome i provesti neko vrijeme, na svoje boljih dana, razmišljajući kako možete prevladati izazove zdrave prehrane.

3 -

Odmori se. Pravi, ozbiljan odmor

Ovo je daleko najvažnija stvar. U aktivnim danima, vaše tijelo vam vjerojatno govori kada ima dovoljno. U danima dolje možda mislite da se sve što radite odmara.

Međutim, stvari poput gledanja TV-a, čitanja i pomicanja po Facebooku također se trude. Pazite da odvojite vrijeme za isključivanje elektronike, zatvorite oči i zaista se odmorite. Ako zaspite, to je još bolje!

Možete povećati vrijednost vašeg vremena odmora tako da slušate umirujuću glazbu koja istraživanja pokazuju da nam za nas može imati stvarnu korist.

Pomno ili meditacija mogu biti načini kako bi se povećala i dobrobit odmora.

4 -

rastezanje

Sada smo do posljednje dvije stavke, tamo gdje trebate koristiti svoju vlastitu procjenu. Dakle, prije nego što mislite "Kako se usuđuje preporučiti vježbanje nekome bolesnom", molim vas da shvatite da samo sugeriram nekoliko sekundi vašeg dana, a samo ako to možete podnijeti.

Naša tijela nisu bila namijenjena sjedenju, ali naša bolest pretvara neprijatelja. Kako bi se tjelesno tijelo zadržalo i da se osjećate gori, jedna ili dvije jednostavne yoga poze, učinjene dok leži u krevetu, mogu neizmjerno pomoći. Pakao, čak i dobar zijevajući potez može pomoći! Zapravo, imamo veliku količinu istraživanja koja pokazuju da je yoga dobra za nas .

Pozadine u nastavku ne ulažu mnogo truda osim sjedenja ili prevrata (i ako je to previše aktivnosti za vas, siguran sam da ste dobro svjesni!) Najbolje je da ih započnete kada imate bolji dan, tako da je lako napraviti jedan ili dva koji izgledaju kao da će vam najviše dobro na loš dan.

Evo nekih osnovnih poza za početak. Hvala, Yoga Expert Ann Pizer za sjajne slike i upute!

• Supine kralješnice
• Sretan dječji pjev
• Sjedište s velikim nožnim prstima
• Dječji pijetao
• Oko igle postavlja
• Ljepota Pose

Kao i uvijek, slijedite smjernice vježbanja : počnite polako i neko vrijeme radite barem minimalno, a zatim povećajte svoje vrijeme polako i pažljivo kako ste u mogućnosti. Ne pokušavajte izgledati poput modela na slikama - samo učinite svoje najbolje i pojednostavite poza tako da rade za vašu trenutačnu razinu fitnessa / fleksibilnosti.

5 -

Smijeh

Stari klisnik ima neku istinu: smijeh je dobar lijek , i to je pokazano u barem jednoj studiji koja je korisna za te uvjete. (Ponovno, oni s post-vježbanjem slabost moraju biti svjesni energije koja može poduzeti i mjeriti ovaj za sebe.)

Vaši najgori dani vjerojatno nisu vrijeme za ponovno gledanje najzabavnijeg filma kojeg ste ikada vidjeli. Ne želite to učiniti! Moglo bi biti bolje pronaći web komik koji vas obično zabavlja ili gledati nešto što vam ovdje i tamo nasmije. Samo tražiš mali poticaj, a ne želju za smiješkom.

Ne samo da smijeh podiže vaše raspoloženje, nego i mijenja vašu kemiju mozga. Zapravo, to zapravo ima učinke koji su slični vježbi, samo uz manje napora.

6 -

Uzimajući Baby Steps

Zapamtite, ovo je ono što treba raditi svaki dan kako biste imali najbolju moguću šansu za poboljšanje. I da, to su stvari koje svakodnevno radim, s vrlo rijetkim izuzetkom. Oni su dio same skrbi koja može napraviti razliku između dobivanja bolje i ostati isti. Vidjeti:

• Dan u mom životu s fibromijalgijom

Kada se radi o stvarima koje ne biste trebali učiniti, a mi svi imamo neke loše navike, svakako pročitajte:

• 10 stvari koje treba STOP učiniti sami

Svaki put kada prihvatite dobru naviku ili promijenite lošu naviku, poduzet ćete korak naprijed u upravljanju bolesti. Neki koraci su malo, dok drugi su veći, ali svaki je važan dok radite prema vašem cilju da se bolje osjećate.