Uh, taj osjećaj nadutosti. Svi smo to doživjeli u nekom trenutku ili u našem životu. Stvar je u tome da kada to osjećamo, osjećamo se loše. Teško je uživati u vašem danu ako se osjećate napuhani: neodgovarajući je u vašoj odjeći, a osjećaj samopouzdanja ne dolazi lako ako se osjećate kako vam je želudac porastao tri veličine u jednom danu.
1 -
Pobijediti BloatPonekad je teško odrediti što uzrokuje to strašno napuhan osjećaj. Jesi li previše jesti? Je li to višak plina? Zadržavate li vodu? Ako ste žena, je li to zato što ste premenstrualni? Dobra vijest je da postoje neki zajednički koraci koje možete poduzeti kako biste riješili problem nadutosti, bez obzira na određeni uzrok. Svaka od sljedećih preporuka pomoći će vašem tijelu da funkcionira na način na koji bi trebao funkcionirati i stoga vas ne smije pušiti kao preveliki balon. Kao što ćete vidjeti, neke su preporuke brze i jednostavne, dok će neke od njih zahtijevati malo više napora. Dno crta je u tome što ćete se brinuti o sebi, pomoći će vam da se vaše tijelo osjeća i izgleda najbolje.
NAPOMENA: Postoji mnogo medicinskih stanja koja mogu uzrokovati da osoba osjeti natečenost. Ako imate stalne ili trajne simptome nadutosti, bitno je da vidite svog liječnika za potpunu dijagnostičku obradbu.
2 -
Nemojte čajiti gumuTko je znao da ta žvakaća guma može pridonijeti činjenici da se osjećate napuhan? Međutim, postoje dva moguća razloga zbog kojih postoji veza:
1. Intestinalni plin može biti proizveden bakterijama koje djeluju u interakciji s određenom hranom. Ove bakterije izgledaju kao da vole umjetna sladila koja završavaju u -ol (kao što je sorbitol) -weeteners koji se nalaze u mnogim žvakaćim gumama bez šećera.
2. Crijevni plin može doći i od gutanja zraka, a zrak se proguta prilikom žvakanja gume.
Zato pogriješite na strani opreza i zaustavite žvakanje gume.
3 -
Jesti manje obrokeTo bi trebao biti najlakši savjet, ali u našem ludom pretjeranom društvu čini se da je najteži. Naša su tijela programirana zbog postojanja lišavanja, ali većina nas živi okružena obiljem - obilje koju imamo skloni iskoristiti, mnogo prema vlastitoj neugodnosti. Zašto ne učimo? Previše jedemo, a onda osjećamo napuhano. Naravno, osjećamo napuhan. Doslovno smo se napunili!
Slušajte svoje tijelo. Samo ga hranite koliko god je to ugodno. Ako imate priliku provesti bilo koje vrijeme oko djeteta, vidjet ćete ljepotu sustava kao što bi trebalo raditi. Dojenčad će se povući s bradavice ili bočice kada su imali dovoljno. Zaključat će usne kad se žlica vraća okolo kad im se trbuhe pune. Negdje uz liniju, izgubili smo tu prekrasnu povratnu petlju. Pokušajte se vratiti u kontakt s njom. Obratite pozornost na to kako se osjećate nakon obroka: Je li vaš želudac zadovoljan? Osjećate li se napuhani? Upotrijebite tu povratnu informaciju da biste odredili veličinu dijela na sljedećem obroku.
4 -
Izbjegavajte Gassy FoodsJedan od glavnih čimbenika koji stoje iza osjećaja napuhavanja - i njegov neugodan partner u kriminalu, abdominalna distenzija - je višak crijevnog plina. Crijevni plin nastaje kada konzumiraju određene namirnice koje se razgrađuju bakterijama koje prirodno popuštaju probavni trakt. Naravno, većina nas zna da grah ima reputaciju da je "gassy".
Ako smatrate da je hrana glavni doprinos vašem problemu nadutosti , možda ćete se htjeti educirati o niskoj teoriji FODMAP-a . Iako je ta teorija razvijena kao način boljeg razumijevanja IBS-a , njegovi su istraživači proučavali određenu hranu kako bi procijenili učinak koji imaju u tijelu. Njihova teorija je da određena hrana ima veću vjerojatnost da će rezultirati povećanjem volumena plina i tekućine u malom i debelom crijevu. Taj veći volumen može pridonijeti simptomu nadutosti. Ako nemate IBS, možda nećete morati slijediti strogu nisku FODMAPs dijetu , ali možete imati koristi od izbjegavanja visokih FODMAPs hrane u korist niskog FODMAPs hrane kad god je to moguće.
Koja hrana se smatra neuglednim ? Hrana s proteinima ili zdravi oblici masti obično su dobro probavljena i ne doprinose nadutom crijevu.
5 -
Preskoči SolSlana hrana je druga grupa hrane koju treba izbjegavati. Slanu hranu može doprinijeti zadržavanju vode i zato se osjećate napuhanom. Što je još važnije, morate znati da zdravstveni problemi povezani s viškom unosa soli mogu biti daleko veći od neugode u vašoj odjeći. Prekomjerno unos soli može povećati rizik od srčanih problema, kao i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Zato preskočite solju i posvetite pažnju na ono što jedete. Pročitajte oznake! Sadržaj natrija (puno soli) mnogih unaprijed pripremljenih namirnica može biti prilično visok. Kad god je to moguće, pripremite vlastitu hranu pomoću cijelih sastojaka kako biste bili sigurni da je unos soli u zdravom rasponu.
6 -
Pravilo za alergiju hrane ili osjetljivostMože li uzrok vašeg nadutosti biti određena klasa hrane ? Mnogi ljudi danas govore o osjetljivosti glutena i problemima netolerancije na laktozu , ali je nužno identificirati takav problem na znanstveno način, a ne slučajno isključiti klasu hrane i eventualno se postavljati za prehrambene nedostatke. Prvo, trebate razgovarati sa svojim liječnikom, koji može preporučiti dijagnostičke testove. On ili ona također može preporučiti korištenje eliminacije prehrane , nakon čega slijedi izazovna faza u kojoj polako ponovno uvesti hranu natrag u svoju prehranu.
7 -
Pokušajte s probiotikomAko smatrate da je vaše nadutost povezano s hranom i plinom, obratite se svom liječniku o pokušaju probiotike . Mnogi ljudi su čuli za probiotike samo reklamama za jogurte koji sadrže dodane probiotike. Ove "prijateljske" bakterije djeluju tako da optimiziraju bakterijsku ravnotežu unutar probavnog trakta, čime se smanjuju simptomi plinova i nadutosti. Iako je potpora za njihovu učinkovitost pomiješana, dijelom zbog činjenice da postoji velika raznolikost sojeva, nuspojave su minimalne ili nepostojeće. Jogurt možda nije najbolji izbor zbog svih dodanih šećera, ali možete dobiti probiotike kroz upotrebu dodataka ili jedući fermentiranu hranu .
8 -
Pokreni svoje tijeloNaša su tijela evoluirala na temelju aktivnog načina života, ali danas većina nas ima vrlo sjedeći stil života. Ako se osjećate napuhanom, to znači da vaše tijelo zadržava nešto, npr. Zadržava tekućinu ili plin. Vježba je jedan od načina na koje naše tijelo baca stvari. Kroz kretanje vježbanja, tekućina se ispire kroz naše sustave, a plin se potiče da prođe kroz naše probavne sustave . Zato idite na šetnju, jog ili bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koju uživate. Ako ste zaglavili na radnom stolu, mogli biste otići do hladnjaka ili napraviti neke jednostavne uvjete; cijela točka je samo da se stvari kreću.
9 -
Pij puno vodeMožda mislite, zašto bih pio više vode ako se već osjećam kao napuhani kit? Pa, zamislite vodu kao nešto što ispire sve stanice u vašem tijelu, pomažući im da rade češće i učinkovitije. Voda je potrebna za transport kisika i hranjivih tvari u našim tijelima, kao i za prijevoz toksina i otpadnih tvari iz naših stanica i iz naših tijela kroz urin i stolicu . Drugim riječima, voda je važna za oslobađanje od onoga što naša tijela ne trebaju, tj. Sve one stvari koje uzrokuju da nadimci. Zato popijte vodu! I dosta toga!
Izvor:
Abdominalno krvarenje. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.