Iako često koriste komedije pisaca za lako smijati, za mnoge ljude ne postoji ništa smiješno da se nositi s crijevnim plinom i nadutost. Iskustvo prolazaka glasnog ili mirisnog plina u društvenim situacijama može biti vrlo ponižavajuće. Nadraženost povećanog trbušnoga tlaka može dovesti do osjećaja tjelesne nelagode koja se kreće od neugodnih do debilitatinga.
Bilo da doživite plin i nadutost na povremene ili kronične osnove, naći ćete utjehu u činjenici da postoje koraci koje možete poduzeti u borbi protiv tih neugodnih probavnih simptoma.
Saznajte što uzrokuje crijevni plin
Normalno je i zdravo da plin bude prisutan u cijelom našem probavnom sustavu. Postoje dva glavna uzroka crijevnog plina : gutanje zraka i plina koji se proizvodi kao nusproizvod probave određene hrane. Većina otetog zraka pušta se kroz burping. Ostatak se apsorbira u tankom crijevu ili putuje kroz crijeva kako bi se oslobodio kroz rektum. Plin je također proizveden od crijevnih bakterija kao probavni proizvod prehrambenog materijala.
Zaustavite gutanje zraka
Da biste bili sigurni da ne gutate prekomjernu količinu zraka:
- Jedite polako, kako biste izbjegli gutanje zraka dok punite trbuh.
- Izbjegavajte žvakaću gustu i tvrdu bombu.
- Ako je moguće, provjerite jesu li proteze ispravno postavljene.
- Prestani pušiti.
Pogledajte što jedete
Način takvih stvari, mnoge tzv. Hladno namirnice, namirnice koje imaju veliki potencijal za proizvodnju crijevnih plinova , često su namirnice koje nose mnoge nutritivne prednosti. Stoga je važno točno prepoznati hranu koja vašem sustavu ima najviše poteškoća, a ne želi, a ne htijenje izrezati cijelu grupu hrane, kao što je povrće, zbog svoje reputacije.
Upotrijebite dnevnik hrane i držite pažljivi zapis onoga što jedete i jesu li ili ne doživjeli plin poslije. Možda ćete ustanoviti da vaše tijelo može bez problema riješiti manju količinu hrane. Osim toga, možete uživati u hrani najbolje za održavanje plina daleko umjesto.
Istraživači koji su došli do niske FODMAP dijete za IBS sustavno su identificirali određenu hranu koja je vjerojatnije uzrokovala fermentaciju crijeva. Možda nećete morati biti na dijeti, ali možda ćete imati koristi od odabira više low-FODMAP hrane kada stvarno trebate biti bez plina.
Pogledajte što pijete
Lako je previdjeti naše napitke kada pokušavamo otkriti što isključuje naše sustave. Karbonatna pića poput sode i pića koja sadrže alkohol imaju potencijal za povećanje intestinalnog plina i doprinose nadutosti.
Isprobajte proizvod koji je previše složen
Postoji niz proizvoda koji se ne mogu preuzimati (OTC-ovi) koji su dizajnirani za smanjenje plina crijeva. Neki od tih proizvoda rade tako što će vašem tijelu osigurati specifične probavne enzime koji će vam pomoći da učinkovitije probavite određene ugljikohidrate, čime se smanjuje njihova raspoloživost u crijevnim bakterijama.
Kako odabrati? Provjerite svoj dnevnik hrane! Ako imate poteškoća s mliječnim proizvodima, dodatak laktoze može se pokazati korisnim. Ako imate poteškoća s povrćem i grahom, proizvodi poput Beano pomoći će vam da probavite šećere unutar onih namirnica koje uzrokuju problem. Proizvodi koji sadrže simetikon mogu također pomoći kod plina i nadutosti, ali oni ne rade za svakoga.
Pokušajte probiotike
Često se naziva "prijateljskim bakterijama", smatra se da probiotici pomažu stvoriti optimalnu ravnotežu bakterija unutar vaših crijeva, pomažući u smanjenju prekomjerne fermentacije crijeva i stoga mogu biti učinkoviti u smanjenju plina crijeva, nadutosti i prekomjernog prljanja. Probiotici se mogu naći u prolazu vašeg lijeka, ali neki od onih učinkovitijih mogu zahtijevati recept.
Drugi način za dodavanje probiotika na crijevo je jedenje fermentirane hrane . Takva hrana pripremljena je na način koji potiče rast prijateljskih bakterija.
Ako je primjenjivo, liječi zatvor
Ljudi koji pate od konstipacije imaju veću vjerojatnost da doživljavaju crijevni plin i nadutost. To može biti zbog toga što se plin zaglavi iza prekomjerne količine stolice pohranjene u donjim dijelovima debelog crijeva . Nadmorska visina koja se javlja može biti više mirisna zbog toga što se kreće oko neizrecene stolice.
Ako se bavite kroničnim zatvorom, razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana liječenja . Vi svibanj želite istražiti prekomjerno opterećenje za zatvor .
Stavite stvari u perspektivu
Ako imate nesretni doživljaj prolaska neželjenog plina dok ste u prisustvu drugih, zapamtite da, iako je to neugodno, nije kraj svijeta. Svatko prolazi plin! Korisno je imati na umu da vas nitko neće prosuđivati na temelju vašeg tijela.
Samo kaži "oprostite" i nastavite sa svojim danom. Rukovanje situacijom s milošću i dostojanstvom služi i kao uzor za one oko vas ako im se neko vrijeme dogodi (i to će!)
> Izvori:
> Plin u probavnom traktu. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.