Jedite ove hrane povremeno na prehrani refluksa kiseline
Određena hrana može pogoršati vaše simptome žgaravice, a kad planirate svoju prehranu refluksa kiseline , najbolje je izbjegavati one hrane i pića koja mogu dovesti do žgaravice. Postoje neke namirnice koje se mogu konzumirati s diskrecijom, hranu koju ćete možda povremeno moći uživati. Hrana navedena u donjoj tablici su one koje možete povremeno uživati, u umjerenim količinama.
Hrana koja se konzumira umjereno na prehrani refluksa kiseline
| Grupa za hranu | Namirnice koje treba konzumirati s diskrecijom |
| Voće | • Sok od naranče, niske kiseline • Jabukovača • Breskva • Borovnice • Maline • jagode • Grožđe • Brusnice, osušene |
| Povrće | • Češnjak • Luk, kuhani • Poriluk • Kiseli kupus • Scallions |
| Meso | • Goveđeg mesa, mršav • Pileća salata • Kajgana jaja, u maslacu • Jaja, pržena • Ribu, prženu • Salata od tune • Hot dog, govedina ili svinjetina • Šunka |
| mljekara | • Jogurt • Mlijeko, 2 posto ili obrano • Smrznuti jogurt • Rezak, malo masnoća • Cheddar sir • sir mozga |
| žitarice | • Kruh s češnjakom • Muffin • Granola žitarica |
| Pića | • bezalkoholno vino • Pivo • bezalkoholno pivo • Cola • Korijen piva |
| Masti / ulja | • Ketchup |
| Slatkiši / Deserti | • Cookie, niske masnoće |
Ovo nikako nije potpuni popis, a u vašoj osobnoj situaciji možete pronaći da možete jesti hranu iz grupe "Izbjegavajte" bez problema ili imate problema s hranom koja nije navedena. Dobro je voditi dnevnik hrane.
Otprilike dva tjedna napiši ono što jedete, kada jedete i sve simptome koje možete doživjeti. To će vam pomoći vašem liječniku i planirati vašu prehranu i odlučiti o svakoj promjeni prehrambenih navika koje vam svibanj trebate.
Za popis namirnica koje obično uzrokuju malo ili nimalo žgaravice, pogledajte tablicu za hranu koja ima malo potencijala izazvati žgaravicu.
Za popis namirnica koje biste trebali ograničiti, hranu koja ima veći rizik od nastanka žgaravice, pogledajte tablicu za hranu koja može biti hrana ograničena.
Kako ugraditi ove prijedloge za hranu pogledajte:
Upravljanje žgaravom
Možete naći olakšanje od žgaravice s nekoliko samopomoći lijekova. To uključuje izradu nekoliko načina života i promjena prehrane .
Evo nekoliko prijedloga:
- Jedite česte manje obroke umjesto tri veće. To će spriječiti pretjeranu proizvodnju želučane kiseline.
- Jedi polako. Jedan od načina da vam pomogne u usporavanju tijekom jela je da stavite vilicu ili žlicu između ugriza.
- Ne idite u krevet s punim želucem. Ostanite najmanje tri sata nakon što ste jeli svoj posljednji obrok ili veliki snack prije odlaska u krevet. To daje razinu kiseline priliku da se smanji prije nego što vaše tijelo bude u položaju gdje se žgaravica najvjerojatnije javlja.
- Podignite glavu vašeg kreveta nekoliko centimetara. Sa vaše glave povišen, to će spriječiti refluks tijekom noći.
- Izbjegavajte pokretače žgaravice . Primjeri hrane i pića koji mogu izazvati žgaravicu su kava (uključujući dekafe), alkohol, masnu hranu, kofeinirana pića i hranu, luk, paprena metvica, čokolada, agrumi ili sokovi, rajčice. Ako niste sigurni koji su vam okidači žgaravice, držite dnevnik hrane tjedan ili dva.
- Prestani pušiti . Nikotin može oslabiti donji sfinkter jednjaka, mišić koji kontrolira otvor između jednjaka i želuca i sprječava ulazak želučanog sadržaja kiseline u jednjak.
- Nosite odjevnu odjeću. Čvrsta odjeća cijepa midsection i nastoji gurati sadržaj želuca prema gore.
- Smršaviti. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Žvakaća guma . Žvakaća guma može pružiti kratkotrajni reljef žgaravice stimulirajući proizvodnju sline, koja razrjeđuje i ispire želučanu kiselinu.
- Pijte tople tekućine. Pijenje čaše mlake vode ili biljnog čaja nakon obroka može se razrijediti i ispirati kiselinu želuca.
> Izvor:
> Refluks kiseline (GER i GERD) kod odraslih osoba. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults