Jeftini home lijekovi za fibromyalgia, sindrom kroničnog umora

1 -

Topijsko ublažavanje boli

Fibromyalgia (FMS) i sindrom kroničnog umora ( ME / CFS ) dolaze s desecima simptoma koji mogu biti u rasponu od dosadnih do debilitatinga. Režimi liječenja općenito su usmjereni na najgore od njih, ali do sada nemamo nikakvih tretmana koji olakšavaju sve naše simptome.

Tamo gdje liječenja odustanu, samoupravljanje preuzima. Imate mnogo jednostavnih, jeftinih opcija za upravljanje tim preostalim simptomima.

Na tržnici se nalaze mnogi lijekovi za uklanjanje bolova i zakrpe koji mogu pomoći u ublažavanju nekih vaših bolova. Neki od uobičajenih uključuju Capzacin (kapsaicin), Tiger Balm (kamfor i mentol), Aspercreme (trolamin salicilat), BioFreeze (mentol USP) i SalonPas flastere (kamfor, mentol i metil salicilat).

Od tih proizvoda, samo kapsaicin je pokazao učinkovit protiv FMS nježnost u studijama. Međutim, dokazi su preliminarni i potrebno je više raditi. Ipak, mnogi ljudi s FMS-om zaklinju se tim proizvodima. Mnogi imaju dugu povijest kao tretmani artritisa.

Budući da rade samo tamo gdje ih stavite, rubovi i zakrpe najbolje se koriste za lokaliziranu bol koja može biti prisutna u FMS i ME / CFS. Vjerojatno neće pomoći bolovima FMS-a koji se slučajno kretljaju po vašem tijelu.

Kapsaicin možda i nije dobar izbor za sve. Isplati se naučiti o ovom lijeku prije nego što ga zalijepite po cijelom tijelu.

Bez obzira na proizvode koje odaberete, ne očekujte čuda od njih i uvijek ih koristite prema uputama. Korištenje previše njih, ili pakiranje područja, može biti opasno i čak dovesti do kobne predoziranja. Ako imate osjetljivu kožu, najbolje je početi s malim dozama kako biste provjerili reakcije.

2 -

Toplina

Toplina je izvrsna opcija za opuštanje uskih mišića, osobito za one koji su često hladni i mogu se teško zagrijati.

Dostupni su veliki broj proizvoda za grijanje, uključujući:

• zagrijavanje jastučića (pobrinite se da dobijete onaj koji se automatski isključuje ako ga koristite u krevetu)
• boce s toplom vodom
• rižinih vrećica (riža unutar meke torbe, grijana u mikrovalnoj pećnici)
• električnih deka ili madrac jastučića
• grijane čarape ili papuče

Topla kupka je omiljena za mnoge ljude s FMS i ME / CFS.

3 -

Proizvodi za hlađenje

Temperatura osjetljivost FMS i ME / CFS također može uključivati ​​tendenciju pregrijavanja i poteškoće s hlađenjem.

Opet, kadu može pomoći, s hladnom kadom ili samo namočenje noge.

Mnogo proizvoda za hlađenje također su na tržištu , a oni su puno prenosiviji od kadice.

4 -

Epsom sol

To može zvučati kao nešto što je vaša baka koristila, ali mnogi ljudi s FMS-om, ME / CFS-om i drugim kroničnim bolnim uvjetima još uvijek koriste Epsom sol i kažu da to pomaže. Obično se dodaje u kadu, ali soli se mogu naći i u drugim proizvodima, kao što su losioni.

Epsomova sol je tradicionalni narodni lijek koji nije dobio puno pažnje istraživača. Budući da Epsom sol sadrži magnezij, neki nagađaju da podiže razinu magnezija u vašoj krvi, a misli se da magnezij olakšava simptome mišića (prvenstveno grčeve). Jedna studija podupire ovo uvjerenje o Epsom soli.

5 -

Duboko disanje

Može zvučati previše jednostavno, ali duboko disanje može pomoći u ublažavanju anksioznosti koja može doći s tim bolestima.

Mnogi ljudi imaju kratke, plitke dahove koji mogu izazvati odgovor "bore ili bježi" u vašem autonomnom živčanom sustavu (ANS). Kada svjesno usporite disanje, vjerojatno ima suprotan učinak na ANS, dopuštajući vam da se vaše tijelo i um opustite.

Spoznaja , koja je dobila puno nedavne pozornosti za ove uvjete, uključuje duboko disanje kao i druge prakse koje vam mogu pomoći.

Vaša ramena ne bi trebala krenuti prema gore kada duboko udahnete. Umjesto toga, usmjerite je prema dolje, ispod rebra i polako dišite. Možete koristiti ovu tehniku ​​da biste pokušali smiriti svoje tijelo kada se osjećate tjeskobno, a vi svibanj želite vježbati i to u drugim vremenima kao dobro. Evo kako:

• Naučite disati duboko, Pilates stručnjak Marguerite Ogle

6 -

Masažni uređaji

Tona različitih uređaja za masažu su na tržištu, a neki od njih koštaju samo nekoliko dolara. Oni vam mogu pomoći u olakšavanju mišića.

Neki upozoravaju na one s FMS-om, iako: ako imate bolove od lakog dodira ( alodinija ), ti uređaji mogu zapravo povećati bol. Vibracija vam također može gnjaviti pa pažljivo izaberite.

Također pogledajte: Unaprijeđeni uređaji za masažu za FMS i ME / CFS

7 -

Pravo posteljinu i jastuci

Meke listove su nužne za nekoga s alodinijom, a također želite izbjeći bore koji mogu uzrokovati puno boli kada ležite na njih. Ako imate ovaj problem, možda biste željeli pronaći neke odvojene pločice kako biste zadržali stvari napete i ravne. Oni se nazivaju i plahtaci ili plaštevi.

Jutarnja bol je čest simptom za nas, ali možda ćete ga moći osloboditi pravim jastukom ili jastucima. Eksperimentirajte s različitim debljinama, tjelesnim jastucima itd. Da biste vidjeli što vam najbolje odgovara.

Ako smatrate da morate ulagati u bolje posteljinu ili novi krevet, pogledajte:

• Pregled proizvoda: Waterbase jastuk
• Pregled proizvoda: Sheme za kontrolu temperature

_Izvor:

_{De silva V, et. dr. Reumatologija (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Dokazi o djelotvornosti komplementarnih i alternativnih lijekova u upravljanju fibromijalgijom: sustavni pregled.}