Naps svibanj osloboditi deprivacije spavanja, ali oni mogu dovesti do nesanice
To može biti delikatna tema i ona koja može izazvati nepotrebnu tjeskobu ili čak krivnju: naps. Nap može biti prekrasan užitak, dnevna kuga ili izvor tjeskobe o tome kako bi to moglo utjecati na noćni san. Misao naps može olakšati deprivaciju spavanja, oni mogu biti štetni ako imate nesanicu i pogoršati. Saznajte više o vezi između drijemanja i noćnog sna i hoćete li ih trebati izbjegavati ili ne.
Vrijeme naps i potrebe za spavanjem
U roku od 24 sata, drijem se podrazumijeva kraća epizoda spavanja koja se javlja osim najduljeg razdoblja spavanja preko noći. Većina ljudi spava oko osam sati tijekom noći. Naps svibanj biti relativno kratak, traje samo nekoliko minuta, ili se mogu produžiti tijekom sati. Najjača želja za spavanjem odraslih tijekom dana događa se u sredinom poslijepodneva, obično između 13 i 15 sati
Zašto se poslijepodne pospanost javlja
Pospanost u poslijepodnevnim satima može se povećati zbog prirodnog zatajenja u sustavu uzbunjivanja cirkadijanskog ritma , koji je unutarnji sat vašeg tijela. Dok ste budni, ovaj sustav suprotstavlja zastoji pospanosti povezanoj s akumulacijom kemikalije zvanog adenozin . Što duže ostanete budni, postajete spavajući, koncept koji se zove spavanje. Da bi se ovo uravnotežilo, cirkadijanski ritam radi kako biste bili budni i budni.
Međutim, signal upozorenja možda neće biti prilično dovoljno jak u sredinom poslijepodneva kako bi prevladao zublju pospanost tijekom tog vremena. Za mnoge ljude to rezultira tendencijom ili željom da se drijemati. Ubrzo nakon toga, sa ili bez drijemež, cirkadijanski signal jača i pospanost se smanjuje do spavanja.
Djeca često zahtijevaju naps tijekom dana do dobi od 4 ili 5. Odrasli mogu upuštati u pospanost oni doživjeti u poslijepodnevnim satima i nastaviti uzimajući naps ako njihov raspored dopušta. To se događa češće u mirovini .
Uvjeti koji povećavaju pospanost
Želja da se popravi u poslijepodnevnim satima može biti jača ako ste spavali i steći manje spavanja nego što trebate da se osjećaš na odgovarajući način odmarao. Većina odraslih osoba za spavanje ima svake noći sedam do devet sati spavanja da bi se odmarale. Prekomjerna dnevna pospanost je najčešći simptom nedostatka sna . Želja za drijemom također može biti izraženija ako imate lošu kvalitetu spavanja zbog neočišćenih poremećaja spavanja, poput apneje u snu i narkolepsije .
Kako nesanica utječe na naps
Općenito, osobe s tendencijom prema nesanici mogu imati poteškoća s zaspavanjem tijekom drijemanja. Često izvještavaju da ne mogu drijemati. Insomniacs se može opisati kao umoran, ali osjećajući ožičen. Povećani signal arousal koji čuva insomniacs buđenje noću i čuva ih od zaspati tijekom dana. Ako se zaustave, njihov noćni spavanje vjerojatno će negativno utjecati.
Kako Naps može potkopati spavanje
Postoji mnogo ljudi koji mogu uživati bez dima bez neželjenih učinaka.
To je osobito istinito ako ne dobivate dovoljno spavanja noću kako biste zadovoljili svoje potrebe za spavanjem. Ove naps može vam pomoći da nadoknadite neodgovarajući san, ublažite pospanost i izbjegavajte zdravstvene učinke oduzimanja sna. Oni s drugim poremećajima spavanja mogu na sličan način moći spavati više tijekom dana bez ikakvih poteškoća u padu ili spavanja noću. Međutim, spavanje tijekom dana može utjecati na spavanje noću za neke ljude.
Naps koji su produljeni, više od 30-45 minuta, ili koji se javljaju blizu vašeg predviđenog spavanja, mogu ugroziti vašu sposobnost pada ili ostati spavati noću. To rezultira nesanicom zbog smanjenog spavanja.
Kao što je gore spomenuto, budući da se duže vrijeme probudi, želja za spavanjem se povećava s povećanjem razine adenozina. Međutim, spavanje može ukloniti adenozin i druge neurotransmitere koji uzrokuju pospanost. Kao rezultat toga, nakon spavanja, pospanost se smanjuje.
Kratki, rani naps su najbolji
Ako se popijete u popodnevnim satima, to je malo poput udaranja reset na timer koji kontrolira vašu sposobnost da se vratite na spavanje. Kratki drijemak, obično 15 do 20 minuta, utječe na vas manje od drijemež koji traje satima. Osim toga, danju u ranim poslijepodnevnim satima može vam omogućiti 10 sati u kojem će ponovno izgraditi želju za spavanjem. Međutim, drijemanje u satima prije spavanja može otežati kasnije spavanje. Štoviše, ako vam je potrebno osam sati spavanja da se odmoriš i spavaš dva sata u popodnevnim ili večernjim satima, možda ćete spavati manje noću, jer vaše tijelo možda neće zahtijevati dodatni san. Vaš san će postati fragmentiraniji češćim buđenjem i produženim razdobljima probuditi u noći.
Riječ od
Trebali biste izbjegavati dodirom ako utvrdite da vam noćni san postaje teži nakon drijemeživanja. Ako vam je potrebna česta ili dugotrajna drijemanja, trebali biste razmotriti da li ste noću dovoljno spavali. Ako dobivate dovoljno sati, ali san još uvijek nije popravak, trebali biste razgovarati s specijalistom spavanja o poremećajima koji mogu narušiti kvalitetu sna.
Naps može biti divno, ali ako vam zbog noćne nesanice patiš, oni bi mogli biti nešto što trebate izbjegavati.
> Izvor:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Načela i praksa medicine spavanja . Elsevier, 6. izdanje; 2017.