10 savjeta za zabavu s IBS-om

Većina ljudi vidi jelo u restoranu kao divnu poslasticu. Možete uživati ​​u druženju s drugima, jesti zanimljivu hranu koja je stručno pripremljena i biti slobodna od kuhanja i čišćenja kuhinjom. Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), možda se ne osjećate sasvim pozitivno u odnosu na cijelo iskustvo. Zapravo, vjerojatno je da ideja o izlasku u restoran ispunjava terorom.

1 -

Istraživački restorani

Može biti teško posvetiti se planu da se pojede s tijelom koja doživljava nepredvidive epizode bolnih grčeva , djelovanja hitne proljeva ili nadutosti od konstipacije . Neki ljudi se osjećaju nerado počiniti takvu pozivnicu ili iskusiti šiljak u anksioznosti kada zapravo naređuju svoj obrok zbog toga što ih čini osjećajima zarobljeni. I može biti teško vjerovati da jedenje hrane koja je pripremljena na nepoznat način, s mogućim tajnim sastojcima, neće pokrenuti IBS flare.

Ali nada se ne gubi! Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste imali ugodan obrok u restoranu jest dobiti informacije ispred vremena. Većina restorana postavlja svoje izbornike na mreži tako da možete saznati ispred vremena ako za vas budete imali odgovarajuće izbore za hranu. Mnogi restorani postali su vrlo prilagodljivi ljudima koji imaju osjetljivost na hranu . To može značiti da oni nude opcije bez glutena ili mliječnih proizvoda. Ako niste sigurni u fleksibilnost restorana, nazovite ih. Saznajte prije vremena, ako će moći pripremati hranu na način koji neće uzrokovati vaše simptome.

2 -

Izradite plan

Možda je bummer da spontanost trenutno nije u karticama za vas zbog vašeg IBS-a. Međutim, planiranje je puno korisnije od projiciranja vaše anksioznosti u najgoru budućnost. Predviđanje svih mogućih ishoda pomoći će vam da zadržite anksioznost. Važne stvari koje trebate paziti su:

• Oslikavanje vašeg pristupa kupaonicama na izletu u restoran
• Dogovorite se za prijevoz kući ako trebate rano napustiti
• Obavijestite svoje pratitelje o posebnim potrebama

3 -

Nemojte gladiti

Nemojte se gladi u pokušaju da vaš probavni sustav bude mirno. Neki ljudi misle da ako nema hrane, tada je probavni sustav u stvari isključen. Ovo nije istina. Probava je u tijeku, čak iu odsutnosti hrane.

Jedite male, česte obroke tijekom dana prije vašeg nadolazećeg izleta. Postoji nekoliko prednosti za ovaj pristup:

• Smetnje obroka redovito će pomoći tijelu da regulira proces probave.
• Ako dođete u restoran gladan, možda ćete biti u iskušenju da jedete hranu koja je veća vjerojatnost da će pokrenuti vaš sustav.
• Smetnje velikog obroka mogu izazvati ili ojačati crijevne cvrčanje, što dovodi do samog napada IBS-a koji ste se nadao izbjegavajući izgladnjivanje sebe.

4 -

Budite mirni prije nego što odete

Provedite dan pazeći da vaše tijelo bude što je moguće mirnije. Osobe s IBS-om često se osjećaju najsigurnije kad su kod kuće. Važno je zapamtiti da geografija ne pokreće IBS simptome - to je anksioznost koja ih može izazvati ili ih pogoršati. Korisne aktivnosti za održavanje vašeg tijela što je moguće mirnije uključuju:

• Vizualizacija
• Tehnike dubokog disanja
• Progresivno opuštanje mišića
• Meditacija
• joga

Zamislite jelo kao glatko, ugodno iskustvo. Vizualizacija može biti moćan alat za smanjenje anksioznosti. Zamislite da putujete u restoran, sjedite za stolom, naručite obrok i uživajte u hrani mirnim, mirnim tijelom.

Pješačenje kroz događaj u vašem umu omogućuje prepoznavanje potencijalnih problema. Vratite se na svoj plan igre i pronađite najudobniji način za rješavanje bilo kakvih izazova koji izazivaju anksioznost.

5 -

Ostanite mirni dok ste tamo

Ne zaboravite aktivno držati svoje tijelo mirno. Kada sjednete na svoje sjedalo, duboko udahnite i opustite sve napete mišiće. Odmaknite se od probavnih zabrinutosti usredotočujući se na dekor restorana i uživanje u druženju s prijateljima ili obitelji.

Nemojte skenirati svoje tijelo za potencijalne znakove problema. Ponašanje skeniranja šalje poruku mozgu da postoji moguća prijetnja. Kao odgovor na percipiranu prijetnju, reakcija na stres potječe i sljedeće što znate da su vaša utroba u zlu. Ponovno, koristite opuštanje i distrakciju kako biste se zadržali mirno u lice bilo kakvih piskavica, rumblings ili grčevi.

6 -

Pronađite kupaonicu

Saznajte gdje je kupaonica i pokušajte zaboraviti na to. Nemojte dopustiti da se vaš mozak uhvati u zabrinutosti o tome je li kupaonica zauzeta. Ako pate od IBS-D , nesreće u kupaonici su zajednička briga, ali su također relativno rijetke. Čuvanje tijela što je moguće mirnije povećat će vjerojatnost da neće osloboditi stolicu dok se ne nalazite na toaletu.

7 -

Sjeti se da uvijek postoji

Nemojte shvaćati da je naručivanje obroka situacija u kojoj ste zarobljeni. To će samo povećati tjeskobu i povećati rizik od simptoma. Jedina predanost koju napravite prilikom naručivanja obroka je da morate platiti za hranu. Nema zakona koji kaže da morate ostati i jesti.

Ako smatrate da ste doista previše neugodni za uživanje u obroku, slobodno se ispričajte. Samo budite sigurni da ostavite novac kako biste pokrili troškove. Ne brinite zbog udobnosti drugih. Pravi prijatelji i kvalitetni pojedinci razumjet će i podupirati vašu odluku za rješavanje vlastitih fizičkih potreba.

8 -

Red mudro

Odaberite da se hranite umjerenom količinom "sigurne" hrane. Iako je definicija IBS-friendly hrane razlikuje za sve, odabir hrane koja je niska u FODMAPs je dobro mjesto za početak. Nemojte odabrati bilo što od sljedećeg jer riskira snažno poticanje vašeg gastroskolskog refleksa , što uzrokuje intenzivne crijevne kontrakcije:

• Velike količine hrane
• Bogata, kremasta, masna, maslačna hrana
• Duboko pržena hrana
• Zdrava hrana

9 -

Pogledajte što pijete

Izaberite piće mudro. Iako alkohol i kofein mogu biti i nadraživači probavnog sustava, to ne znači da ste zaglavili pitku vodu dok svi ostali uživaju u zabavnom ili svečanim pićima.

Soda nije velika mogućnost - šećer, umjetni zaslađivači i karbonatizacija mogu sve podići rizik od neželjenih simptoma. Bolja je mogućnost donijeti omiljenu vrećicu s čajem i zatražiti šalicu vruće vode. Ako volite ledeni čaj, pitajte i čašu leda.

Sok od brusnice je jedini sok koji je dosadan u FODMAP-ima , onih ugljikohidrata koji mogu doprinijeti simptomima IBS-a. Za svečano bezalkoholno piće, možete imati čašu soka od brusnice na ledu, možda s kapljicom sode kluba ako se osjećate hrabro.

Pomoću korisnog istraživanja FODMAP-a istraživača na Sveučilištu Monash trebali biste biti sigurni uz jednu čašu sljedećeg:

• Pivo
• Džin
• Votka
• Viski
• Vino (crveno, bijelo ili pjenušavo)

10 -

Zabavi se!

Usredotočite se na dobro druženje i druženje s drugima. Mi smo društvena bića - svi trebamo imati kontakt s drugima radi optimalnog tjelesnog i duševnog zdravlja. A uznemiravanje razgovora s ljudima za koje vam je stalo je prekrasan lijek za bilo kakvu bol i nelagodu.

Čak i ako se ne osjećate na vrhu svoje igre, podsjetite se da biste mogli biti zaglavljeni kod kuće sami osjećajući loše. Barem ste vani, živite svoj život i doživljavate zadovoljstvo posluživanja hrane koju niste morali kuhati. A što je najvažnije, povezujete se sa životima i iskustvima drugih.

> Izvori:

> Agrawal, A., et.al. "Blokiranje i distenzija u sindromu razdražljivog crijeva: uloga visceralnog osjeta", Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Dijeta App. Sveučilište Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.