Kako možete uživati?
Imate li žudnju za nečim slatkim? Kada imate dijabetes tipa 2, vjerojatno biste se trebali suzdržati, ali ponekad je žudnja snažna ili se osjećate ostavljeni na društvenim skupovima. Naša tijela mogu biti ožičena zbog želje ugljikohidrata, jednostavno zato što su glavni izvor goriva u tijelu, ali kada imate dijabetes, svi se ugljikohidrati računaju i mogu utjecati na šećer u krvi .
Stoga moramo naučiti kako to pametno postupati. Slatkiši ne moraju biti zabranjeni, ali postoje načini da zadovolje vašu žudnju, a da pritom zadrži kontrolu šećera u krvi. Pokušajte sljedeće:
1) Budite spremni
Ako koristite popise za razmjenu ili brojite ugljikohidrate , pokušajte se uklopiti u svoj plan obroka. Učinite malo planiranja i brojenja. Zamijenite visoki sadržaj ugljikohidratne hrane ili dva iz obroka za slatku poslasticu ili se uvjerite da ste u granicama vaših ciljeva za ugljikohidratima po obroku ako računate ugljikohidrate.
Preuzmite aplikaciju za brojanje ugljikohidrata ili nosite knjigu koja navodi podatke o prehrani. Iskoristite besplatne aplikacije za smartphone koje daju podatke o prehrani i čak vam omogućuju da prijavite što jedete u bijegu. Nevjerojatno je kako su postale sveobuhvatne, jednostavne za korištenje i brzo te baze podataka. Oni vam mogu pomoći da napravite sjajne odluke. Druga mogućnost je zapamtiti brojeve vaših omiljenih poslastica.
2) Provjerite da niste umorni
Ponekad griješimo umor od gladi. Ako je noć, a upravo ste završili večeru, vjerojatno ste gladni. Vjerojatnije je da ste umorni. Izbjegavanje kasne večeri ne može samo pomoći u kontroli šećera u krvi, već vam može pomoći da izgubite težinu.
3) Provjerite da niste gladni
Smetnje uravnoteženih obroka mogu pomoći u sprječavanju ugljikohidratnih cravings.
Ako je moguće, pokušajte jesti na rasporedu i izbjegavajte preskakanje obroka. Započnite dan doručkom i uključite složene, ugljikohidrate visoke vlakna u svoj plan obroka. Ove vrste hrane, kao što su cjelovite žitarice , grah i slatki krumpir, mogu vam pomoći da se osjećate punim i zadovoljni.
4) Provjerite da nemate niskog šećera u krvi
Preskačivanje ili odgađanje obroka i uzimanje lijekova bez hrane može dovesti do niske razine šećera u krvi. Ako se nađete u ovoj situaciji, trebat ćete testirati šećer u krvi.
Ako je vaša razina manja od 70mg / dL, liječite ga s 15g ugljikohidrata s brzim djelovanjem, kao što je 4oz soka, 5 tvrdi bombona, 4 tablete glukoze. Ponovo provjerite šećer u krvi za 15 minuta. Ako nije porasla za vaš cilj, trebali biste uzimati još 15 g ugljikohidrata koji brzo djeluju. Možda ćete morati pratiti snack ili obrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine, tako da šećer u krvi ne pada ponovo.
Kada je šećer u krvi nizak, možete se osjećati umorno ili gladno. Niska razina šećera u krvi može biti opasna ako se ne liječi ispravno. Ako padaju često, trebali biste to razgovarati sa svojim liječnikom. Možda ćete morati prilagoditi lijekove.
5) Kontrola porcije
Ako ste željni slatkiša, iskoristite zabavu i mini veličine.
Najbolje je izbjegavati čiste šećerne bombice, kao što su žele (koje mogu brzo štrcati šećer u krvi) i odabrati nešto što sadrži umake ili tamnu čokoladu . Nemojte zaboraviti uklopiti ih u svoj plan obroka i obratiti pažnju na ugljikohidrate koje uzimate. Mogu biti male, ali više od jedne ili dvije osobe još uvijek mogu odstupati od upravljanja dijabetesom.
6) Uživajte
Osjetite ugriz ili dvoje od deserta s ploče voljnog prijatelja. Dijeljenje poslastice čini ga posebnim i pomaže vam da kontrolirate dio. I na taj način, nećete noge napasti da jedete cijelu stvar ili odbacite ostatke.
7) Bez šećera ne znači ugljikohidrat
Možete probati slatkiše bez šećera i tretira, ali sjetite ih dolaze s znatnim pro i kontra .
Provjerite oznaku i provjerite jeste li pročitali sadržaj ugljikohidrata. Šećeri bez slatkiša još uvijek sadrže ugljikohidrate.
8) Odaberite zdravo tretira
Pokušajte nešto lagano slatko i dobro za vas. Slatke poslastice mogu uključivati voće ili, ako želite probati nešto manje slatko, možda biste htjeli probati žvakanje na tamarindu i mesquite mahuna , oba su pronađena korisna za osobe s dijabetesom.
9) Budite svjesni
Odvojite trenutak da uživate u jedenju hrane koju žudite. Stavite svoju poslasticu na tanjur ili u zdjelu i sjesti da ga pojede. Pokušajte izbjegavati grickanje s vrećice tijekom gledanja televizije ili krstarenja po webu. To bi vam moglo pomoći u tome da vam nekoliko ugriza uzimaju više zadovoljavajuće i sprečavaju vam prejedanje.