Incidencija apneje za vrijeme spavanja, sindroma nemirnih nogu povećati s težinom
Lako je prepoznati da prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu imati negativne zdravstvene posljedice, ali kako je prekomjerna tjelesna težina utjecati na vaš san i rizik od spavanja? Možda ćete se iznenaditi ako naučite neočekivane načine - od hrkanja i apneje za vrijeme spavanja do sindroma nemirnih nogu - da bi se vaša sposobnost odmora mogla ugroziti. Saznajte više o vezama između težine i spavanja i kako loš san može zauzvrat dovesti do povećanja tjelesne težine.
Razumijevanje vaših rizika na temelju tjelesne težine
Budući da Amerikanci i ljudi širom svijeta konzumiraju više kalorija i sudjeluju u manje tjelesnoj aktivnosti, broj ljudi koji imaju prekomjernu težinu i pretilo raste i dalje. To ugrožava zdravlje na očigledan način, što dovodi do više bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara. Također može imati iznenađujuće posljedice koje mogu biti povezane s stupnjem pretilosti.
Najčešće korištena mjera za povezivanje težine i visine je indeks tjelesne mase (BMI). Pokušava procijeniti vašu relativnu tjelesnu mast. Rezultantni broj pomaže kategorizirati osobe prema težini:
- Podtežnja (BMI <19)
- Normalna težina (BMI 19-24.9)
- Prekomjerna težina (BMI 25-29.9)
- Pretilo (BMI 30-34.9)
- Morbidno pretilo (BMI 35 i više)
Međutim, nije savršeno i može precijeniti masno tkivo u sportašima ili podcijeniti masno tkivo starijih ljudi koji su izgubili mišićnu masu. Možete izračunati BMI pomoću online kalkulatora.
U općem smislu, količina prekomjerne tjelesne masti koju imate može se povezati s vašim stupnjem rizika od razvoja težine zdravlja od prekomjerne tjelesne težine, uključujući one koji se odnose na vaš san. Nekoliko dodatnih kilograma iznad idealne tjelesne težine može imati zanemariv utjecaj na vaš san. Međutim, više kilograma na koje se pakiraju, to su veći učinci.
Ako ste pretili, vi ste na najveći rizik za različite komplikacije.
Težina dobitka dovodi do hrkanja i apneje za vrijeme spavanja
U svijetu spavanja, najčešća komplikacija zbog prekomjerne tjelesne težine ili pretila je poremećena disanja koja dovodi do hrkanja i apneje za vrijeme spavanja. Prekomjerna masnoća koja je prisutna djeluje na izolaciju i podlogu vašeg tijela. Lako je prepoznati kad dovodi do velikog trbuha, punijeg lica, povećanih bokova ili istaknutijih stražnjica. Međutim, također se skriva na mjestima koja ne možemo izravno vidjeti, uključujući i naš dišni put i na bazi jezika. Ova gužva, u kombinaciji s dodatkom tjelesne težine, kao što je povećana veličina vrata ili smanjenje volumena pluća, smanjuje dišne putove i uzrokuje probleme.
Hrkanje
Kada je to blaga, to dovodi do hrkanja. Hrkanje je jednostavno turbulentno strujanje zraka. Zamisli dah kao rijeka. Kada riječni kanal prolazi duboko, na površini se gotovo ne masi. Slično tome, jasan dišni put ne uzrokuje buku. Međutim, kada je protok opstruiran, dolazi do previranja. U rijeci, brzacima i čistom moru prolaze i ometaju površinu. U vašem dišnom putu, poremećeni protok zraka postaje bučan i rezultira hrkanjem. To je vjerojatnije ako imate opstrukcije na putu kao što su povećane tonzile ili adenoidi, odstranjeni septum u nosu, mala donja čeljust (nazvana retrognatija ) ili veliki jezik (zvan makroglossia).
Djeca su posebno osjetljiva na probleme s povećanim tonzilima.
Apneja za vrijeme spavanja
Kako dišni put postaje gužva i skloniji propasti, protok zraka u potpunosti može prestati. To će rezultirati stanki u disanju koji se zovu apneja. To dolazi od grčke riječi koja znači "bez daha". Kada je manje intenzivno, može doći do djelomične opstrukcije i to se naziva hipopna. Ljudi koji prolaze kroz test za spavanje kako bi analizirali svoje noćno disanje mogu imati ove događaje sažeti kao apnea-hipopnea indeks (AHI) .
Problemi povezani s apnejom spavanja su dobro uspostavljeni. Postoje neugodni simptomi poput prekomjerne dnevne pospanosti i problema s koncentracijom, pamćenjem i raspoloženjem.
Ima ozbiljnijih učinaka. Može samostalno povećati rizik od zatajenja srca, hipertenzije i dijabetesa. Apneja za spavanje korelira s većim rizikom od moždanog udara i iznenadne smrti. Djeca se suočavaju s vlastitim posljedicama , uključujući učinke na rast i razvoj.
hIPOVENTILACIJA
U najtežim slučajevima, poteškoće s disanjem noću mogu dovesti do problema koji zadržavaju ugljični dioksid dobro u dan. Ugljični dioksid obično se otpuhne kada odgovaramo disati. Kod nekih pretilih ljudi to postaje tako ugroženo tijekom spavanja da postaje nemoguće nadoknaditi tijekom budnosti. To je poznato kao sindrom hipoventilacije pretilosti . To povećava rizik od velikih kardiovaskularnih komplikacija, kao i smrti.
Nemirne noge povezane s pretilosti
Bez poteškoća s disanjem, težina može imati druge utjecaje na spavanje. Sindrom nemirnih nogu obilježen je nelagodom u nogama u večernjim satima s nagonom za pomicanje kako bi se ublažio simptom. Postoji mnogo potencijalnih uzroka sindroma nemirnih nogu , od nedostatka željeza do trudnoće. Jedan od neobičnih uzroka koji je povezan s povećanim rizikom od nemirnih nogu jest pretilost. Neka istraživanja ukazuju na to da bi se mogao uključiti kemijski glasnik u mozgu pod nazivom dopamin. Međutim, nije u potpunosti jasno što bi moglo objasniti taj odnos.
Također je primijetio da se ljudi s nemirnim sindromom nogu često ustaju i uhvati zalogaj da jede tijekom ranog dijela noći. Čini se da ovo pruža olakšanje od simptoma koji utječu na njihove noge. Da li ove dodatne kalorije doprinose pretilosti i postojanje tog odnosa je neizvjesno.
Loši spavanje može uzrokovati povećanje težine, pogoršati pretilost
Konačno, čini se da postoji preokrenuti odnos između sna i pretilosti. Ne samo da može biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo negativno utjecati na vaš san preko apneje za vrijeme spavanja i sindroma nemirnih nogu, ali određeni problemi sa spavanjem mogu pridonijeti pretilosti.
Abnormalno ponašanje spavanja, ili parasomnias , rijetko može imati ulogu. Jedan od takvih stanja se naziva poremećaj prehrane povezan s spavanjem (SRED) . U tom poremećaju, pogođena osoba više puta i nehotice jede tijekom spavanja. Hrana koja se konzumira može biti neuobičajena, gusta u kalorijama ili čak nejestivom (poput kave ili mačjeg smeća). Većina ljudi koji su zahvaćeni s SRED-om obično postaje svjesna svoje nevolje otkrivanjem nedostatka hrane ili neuredne kuhinje ujutro, a da ne spominjem činjenicu da oni jednostavno ne mogu izgubiti težinu.
Daleko češći doprinos dobivanju tjelesne težine može biti nešto što ćemo svi doživjeti: nedostatak sna . Istraživanja pokazuju da neadekvatni san može dovesti do hormonalnih promjena koje narušavaju metabolizam. Kako naše tijelo regulira korištenje i skladištenje masnoća može biti ugrožena. Štoviše, poremećeni spavanje može dovesti do otpornosti na inzulin i povećanog rizika za dijabetes. Stoga, ne biste imali dovoljno sati sna kako bi zadovoljili potrebne potrebe za spavanjem ili ste spavali loše kvalitete, može pogoršati dobitak na težini.
Riječ od
Ukratko, postoje jasni odnosi između prekomjerne tjelesne težine i pretilosti i poteškoća u snu. Najčešći nastali stanja mogu biti apneja za vrijeme spavanja s nizom važnih posljedica. Postoji čak i povećani rizik od neočekivanih poremećaja, poput sindroma nemirnih nogu. U pravilu, gubitak 10% tjelesne mase može smanjiti neke od tih učinaka.
Štoviše, čini se da postoji i suprotna povezanost između poremećenog spavanja i rizika za pretilost, osobito uobičajenu pojavu deprivacije sna. Taj složeni odnos zaslužuje vašu pažnju jer učinci slabog sna i pretilosti zajedno mogu ugroziti vaše zdravlje.
izvori:
Collop, N. "Učinak opstruktivne apneje u snu na kronične medicinske poremećaje". Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007.; 74: 1.
Gao, X et al . "Debljina i nemirna noga sindroma kod muškaraca i žena." Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Spavanje i metabolizam: Dijeljenje komada slagalice zajedno". Recenzije o zdravlju spavanja 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK i sur . "Opstruktivna apneja u snu kao faktor rizika za moždani udar i smrt." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.