Ozljede prenaprezanja na noge i gležnjeve mogu vas poremetiti
Jedan od najčešćih uzroka noga ili bokanja gležnja je tendonitis. Mišići vaše noge, nogu i gležnjeva sidra su na kost tetiva, koje su jake, konoplje poput struktura. Tendonitis je upala koja okružuje tetivu . Imat ćete boli s aktivnošću i obično odlazi s odmora, samo da se ponovno vrati.
Najčešći tipovi nogu i gležnja tendinitis su Ahilni tendonitis, stražnji tibijski tendonitis , peroneal tendinoza, flexor tendonitis, i ekstensor tendonitis.
Mjere samozavaravanja obično će ozdraviti ove ozljede tijekom nekoliko tjedana. Saznajte više o tome što ih uzrokuje, kada treba posjetiti svog liječnika i kako spriječiti tetive nogu i gležnja.
uzroci
- Prekomjerna upotreba: Najčešći uzrok tendonske bolesti je prekomjerna upotreba, što znači da je tetiva pretjerano rastegnuta i može se pojaviti malen stupanj povlačenja ili kidanja. To se događa kada dođe do povećanja aktivnosti, što može uključivati sve od šetnji do sudjelovanja u natjecateljskim sportovima.
- Nenormalan noga strukture: Problemi poput ravnih stopala ili visokih lukova mogu stvoriti mišićnu neravnotežu koja stavlja stres na jednu ili više tetiva.
- Trauma: ozljeda nogu ili gležnja može uzrokovati tendonsku bolest. To se može dogoditi s iznenadnim, snažnim pokretom poput skakanja. Drugi oblik traume je kronično trljanje cipela, što se najčešće pojavljuje na vrhu stopala ili pete, što rezultira tendonitisom u tim područjima.
- Medicinski uvjeti: Određeni medicinski uvjeti koji uzrokuju opću upalu mogu dovesti do tendonitis. Upalna stanja kao što su reumatoidni artritis , giht i spondiloartropatija mogu uzrokovati akilni tendonitis ili stražnji tibijski tendonitis.
simptomi
Karakteristični simptomi tendinitis uključuju bol i ponekad oticanje tijekom aktivnosti ili istezanje zahvaćene tetive. Bol se obično oslobađa odmora, iako zahvaćena tetiva može biti bolna na dodir.
Primijetit ćete bol, pogotovo kada prvi put započnete neku aktivnost, poput ustajanja i hodanja.
Često, bol će se smanjiti, ali se onda vratiti dok nastavljate hodati ili radite druge aktivnosti. Možete primijetiti oticanje, iako to obično nije neposredan simptom. Često, vaše noga i gležanj će postati krut kada imate tendinitis.
Briga o sebi
Kada se pojave simptomi tendinitis , prvo što treba učiniti je RICE , što znači za odmor, led, kompresiju i visinu.
- Smanjite aktivnost što je više moguće.
- Nanesite led ili hladne komprese za 20 minuta na vrijeme. Dok hladne obloge i led su korisni za otekline, nedavne medicinske studije pokazale su da je primjena topline na bolna područja jednako terapeutska za bol.
- Kompresija može značiti primjenu ACE obloga ili druge kupovine kupljene gležnja, ako je potrebno.
- Također se mogu poduzeti i protuupalni lijekovi kao što je ibuprofen kako bi se smanjila bol i oticanje.
Kada tražiti medicinsku pozornost
Ako se bol i oteklina pogoršaju, ne olakšavaju kućnu njegu ili se javljaju dok se odmarate, najbolje je potražiti liječničku pomoć što je prije moguće. Vaš liječnik će uzeti vašu povijest i može naručiti rendgenske snimke ili MRI vidjeti jeste li imali prijelom, kalcifikaciju ili rupturu tetiva, što može zahtijevati drugačiji oblik liječenja. Razderana tetiva zahtijeva imobilizaciju s bacanjem ili čizmama i može čak zahtijevati operaciju.
Ako često imate simptome tendinitis, podijska procjena može pomoći u identifikaciji abnormalnosti stopala koja ih može uzrokovati. Preporuke za cipele, potpornje lukova ili ortopedija, i receptni aparati su moguće liječenje opcija za upravljanje i sprječavanje tendinitis.
liječenje
Opće načelo liječenja noga i gležnja tendonitis je da se ozljeda ostane tako da ga tijelo može izliječiti. To traži vrijeme, obično nekoliko tjedana do mjeseci. Vaš liječnik vam može dati šetnju za hodanje kako bi vaše stopalo i gležanj imobilizirali, tako da ga ne koristite ili vam se može usmjeriti da ne utječete na težinu.
Vjerojatno ćete biti propisani nesteroidni protuupalni lijekovi. Vaš liječnik također može preporučiti kućno liječenje zaleđivanjem, izmjenjujući toplinu i hladnoću, te istezanje. Vi svibanj biti upućeni na fizičku terapiju kako bi naučili vježbe istezanje i jačanje koji će vam pomoći smanjiti stres na zahvaćena tetiva.
prevencija
Jedan od najboljih načina za sprječavanje tendinitis je napraviti vježbe nogu i gležnja, prije aktivnosti. Zategnuti mišići stavljaju dodatnu napetost na tetive. Također biste trebali nositi odgovarajuće cipele i izbjegavati istrošene atletske cipele. Kada pokrenete novu aktivnost ili sport, postepeno povećavajte svoje vrijeme i intenzitet.
Određene vrste
To su najčešći tipovi tendonisa nogu i gležnja:
- Ahilski tendinitis (leđima gležnja): Ahilna tetiva je velika tetiva koja povezuje tjelesne mišiće na stražnji dio pete. Ahilni tendonitis karakterizira bol koji se nalazi 1 do 4 inča iznad područja gdje se tetiva pričvršćuje za petu kosti. Ovo je najslabiji dio tetive i obično je mjesto gdje se pojavljuju tetive tetiva. Ahilski tendinitis je uobičajena ozljeda ponavljajućih stresnih sportova i može se izazvati bilo kojim povećanjem aktivnosti ili promjenama u cipelama ili terenu. Može također pridonijeti i teskim mišićima tele. Postoje neke kirurške opcije ako se simptomi ne uklone u nekoliko mjeseci.
- Stražnji tibijski tendonitis (unutarnja strana gležnja): Stražnji tibijski tendonitis obično je povezan s ravnim nogama . Tetiva tibialisnog stražnjeg mišića omatala se unutarnje (veliko nožni prst) gležnja ( srednji malleolus ) i stopalo stopala. To je područje uobičajeno mjesto boli i otekline. Ravne noge obično pokazuju znak "previše-nožnih prstiju", abnormalnu nogu kada su prsti gledali prema van u odnosu na stražnji dio stopala. Noga se često nastavlja ravnati i širiti prema van ako se stražnji tibijski tendonitis pretvori u kronični, ponavljajući problem. Možda će vam trebati kratki noga ili čizme za šivanje kako bi vam dali vrijeme da se oteknuće tetiva riješe, a zatim potkoljenice ili ortotici.
- Peronealna tendinoza (vanjska strana gležnja) : Tetive peronealnih mišića omataju se izvan (malo prstiju) gležnja (bočni malleolus). Bolovi i moguće otekline javljaju se u ovom području gležnja i na području ispod i iznad njega. Visoke luka i povijest ponavljajućih uganuća gležnja se ponekad povezuju s peronealnom tendinozom .
- Flexor tendonitis (unutarnji leđni dio gležnja): Flexor tendonitis ima karakteristične bolove duboko u leđima gležnja, na velikoj nožni prst. Ova vrsta tendinitis obično se vidi kod plesača ili onih koji rade s aktivnostima koje zahtijevaju puno uravnoteženja nožni prst.
- Extenitorni tendonitis (gornji dio stopala): Tendonitis koji utječe na ekstenzorne tetive na vrhu stopala obično je uzrokovan pijenjem trljanja protiv cipela ili, rjeđe, upalnih stanja kao što je reumatoidni artritis . Visoko podignute noge su osjetljive na trenje cipela koje uzrokuju ovu vrstu tendonitis.
Riječ od
Bol u nozi ili gležnju od tendonitis je znak da trebate uzeti lako. Ako se bol nastavlja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili savjet liječenja. Iako to može značiti tjednima dalje od vaših omiljenih aktivnosti, cilj je spriječiti komplikacije koje vam mogu dodatno ometati.
> Izvori:
> Akilski tendinitis. Američka akademija ortopedskih kirurga. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, i sur. Tendonske ozljede stopala i gležnja. U: DeLee & Drezova ortopedska športska medicina: Načela i praksa. 4. izd. Philadelphia, PA .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal tendinoza. Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Zubna disfunkcija. Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.