Prevencija moždanog udara
Moždani udar može utjecati na to da nemate kontrolu nad svojim životom. Međutim, medicinska istraživanja donose na vidjelo sve više dokaza da imamo veću kontrolu nad prevencijom moždanog udara od većine nas ikada realiziranih. U stvari, švedska studija pokazala je da je moždani udar u velikoj mjeri uzrokovan navikama koje počinju već u teen godina. Ipak, dokazano je da čak i ako niste vježbali zdrave navike tijekom mlade odrasle dobi, još uvijek možete raditi na sprečavanju moždanog udara aktivnim promjenama rutine vašeg života .
Prevencija moždanog udara zahtijeva dvostruki pristup. Jedan aspekt prevencije moždanog udara temelji se na promjenjivim životnim navikama. A drugi aspekt prevencije moždanog udara usmjeren je na odlučno provođenje najbolje zdravstvene zaštite tijekom cijelog vašeg života.
Životni stil prevencije udara
Stil života u prevenciji moždanog udara odnosi se na održavanje dosljednih navika koje se bore protiv moždanog udara svakog pojedinog dana. Ove prevencije moždanog udara odnose se na pravedan o svima, i oni zahtijevaju malo namjerno planiranje.
-
Kako jesti ribu može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara
-
Govorenje 2 jezika štiti vaš mozak od moždanog udara
Uz prevenciju moždanog udara, ove akcije pridonose vašoj sposobnosti življenja energetski i ugodnog svakodnevnog života.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana može biti izazovna za dva glavna razloga. Prvi je da većina nas ne intuitivno zna što uistinu zdrava prehrana uključuje. Između nekih izvješća koja zavaravaju stvarne masti i šećere i druga izvješća koja jednako zlostavljaju njihove umjetne nadomjestakove, teško je shvatiti brzu i jednostavnu vladavinu pravila koja ukazuje na to što zdrava hrana zapravo jest. Na sreću, konačno se pojavljuju neke dosljedne smjernice kako bi se definirala zdrava i hranjiva hrana koja sprječava moždani udar.
Antioksidansi , bogati u svježim proizvodima, orasi i ribi, ključni su za borbu protiv moždanog udara. Trans masti , vrsta masti koja doprinosi moždanom udaru, postaje lakše identificirati u hrani koju kupujete. I hranjive tvari poput proteina također su povezane s prevencijom moždanog udara.
Drugi izazov kada je u pitanju zdrava hrana je da je teško konzistentno držati blagotvornu kuhinju izbjegavajući štetne sastojke. Ovi savjeti za kupovinu i kuhanje mogu vam pomoći da napravite hranjivu prehranu koja se bori protiv moždanog udara jednostavnijim i konzistentnijim dijelom vašeg života.
vježba
Vježba prevencije moždanog udara ne mora biti u ravnoteži s natjecateljskom tjelovježbom. Sveukupno, dokazano je i skromna vježba koja štiti od moždanog udara. Kada je riječ o vježbanju, početak je jedan teški korak, dok je zadržavanje dosljedne još teže. Najbolji način da se počnete vježbati i dalje vježbate je odabir tjelesnih aktivnosti koje su vam ugodno. Vjerojatno to ne shvaćate, ali barem nekoliko različitih vrsta aktivnosti koje volite učiniti "računaju" kao vježbe.
Održavanje umjerene težine
Pretilost je faktor rizika za moždani udar . Gubitak težine nikada nije jednostavan zadatak. I prije što postignete poželjnu težinu, manja će težina utjecati na vaše zdravlje dugoročno. Dijeta i tjelovježba su temelj za održavanje tjelesne težine. A kad te metode ne rade, pokazalo se da operacija gubitka težine smanjuje rizik od smrti povezane s pretilošću, posebno sprečavanjem moždanog udara.
Dok pretilost povećava vaše šanse za moždani udar, gubitak težine također je opasnost od moždanog udara. Mršavost povećava šanse smrti od moždanog udara. Stoga je važno održavati umjerenost u ciljevima težine, a ne krajnosti.
Nemojte pušiti
Pušenje je jedan od najagresivnijih uzroka moždanog udara . Gotovo svi pušači slažu se da je izuzetno teško prestati pušiti. Ipak, bilo je toliko mnogo različitih metoda koje su doista učinkovite kada je riječ o prestanku pušenja. Između samopostavljenih rasporeda do odgovornosti partnera na lijekove za prestanak pušenja na recept, mnogi su pušači bili u stanju trajno smanjiti naviku pušenja, što je snažan način sprječavanja moždanog udara.
Umjerenost u alkoholu
Poznato je da alkohol šteti nekom našem tijelu. I medicinske studije pokazuju da je teška potrošnja alkohola povezana s moždanim udarom. Pijenje alkohola povremeno i u razumnim količinama nije povezano s moždanim udarom. Široko citirano istraživanje sugerira da crveno vino može biti povezano s smanjenim rizikom moždanog udara . Dok crveno vino može sadržavati neke komponente koje su sigurne ili čak korisne u sprječavanju moždanog udara, dokazi nisu dovoljno jaki da počnete konzumirati crveno vino isključivo kako bi spriječili moždani udar.
Nemojte koristiti lijekove
Rekreacijske droge povezane su s moždanim udarom. Kokain, marihuana, metamfetamin , pa čak i biljne verzije Viagra sve su povezane s moždanim udarom. Većina rekreativnih lijekova vrlo je zarazna, pa je izbjegavanje lijekova najbolji način za izbjegavanje ovisnosti i izbjegavanje moždanog udara.
Prioritiziranje vašeg miru uma
Vaš mir uma je težak za mjerenje. Ali to nije zaustavilo znanstvenike da mjere kako se emocionalno pogoršanje pogađa moždani udar.
-
Kako možete smanjiti rizik od moždanog udara?
-
Karotidna endarterektomija i njegove prednosti i rizici
Pokazano je namjerno fokusiranje na opuštanje da spriječi moždani udar. Ostali životni čimbenici koji doprinose miru, kao što je duhovnost i briga za ljubimca , također su povezani s prevencijom moždanog udara.
Poznavanje vaše vrijednosti
Biti davanje i velikodušna osoba jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti - ne samo za dobrobit drugih - već i za vlastito dobro. Međutim, osjećaj da se guraš u životu predstavlja neku vrstu stresa koji utječe na vaše emocionalno zdravlje i tjelesno zdravlje. Dugi radni sati i radni sati rada povezani su s moždanim udarom, pogotovo ako ste u situaciji da se osjećate zastrašivanjem na poslu ili ne znate hoćete li zadržati svoj posao.
Posttraumatski stresni poremećaj , nusproizvod velike traume u životu, također je povezan s moždanim udarom. A ako je vaš život u kući i brak su u neredu, također je pokazano da je povezana s moždanim udarom. Dakle, što sve to znači u smislu prevencije moždanog udara? To znači da kada se nađete na emocionalnom plummetu morate shvatiti da zaslužujete pomoć koja vam je potrebna da biste izašli iz te jame. Bilo da je riječ o srednjovjekovnom ili mučnom sjećanju da ste žrtva, zaslužili ste doći do mjesta gdje vjerujete u sebe i cijenite sebe. A traženje pomoći da dođete do tog mjesta moglo bi biti najvrednija stvar koju ikad učinite.
Iskorištavanje zdravstvenog sustava za sprečavanje moždanog udara
Životne navike mogu spriječiti moždani udar tako da onemogućuju načine na koje bismo mogli biti bolesni. Međutim, ponekad moždani udar uzrokovan je zdravstvenim uvjetima koji se ne mogu upravljati životnim navikama. Sustav zdravstvenog osiguranja postoji za vašu korist, a vi biste trebali iskoristiti stručne resurse koji su vam dostupni.
Dobijte redovitu provjeru
Dobivanje preporučenih tjelesnih naprava vrijednije je za sprečavanje moždanog udara nego što većina ljudi shvaća. Jeste li znali da se screening moždanog udara gradi upravo u vašem rutinskom fizičkom ? Kada vaš liječnik sluša vaše srce i provjerava vaš puls, ona zapravo procjenjuje rizik od moždanog udara. Poremećaji krvi koji povećavaju rizik od moždanog udara mogu se otkriti na standardnim testovima krvi. Visoki krvni tlak , visoki kolesterol i dijabetes su sve uvjeti koji se provjeravaju na redovnim pregledima. Držanje tih stanja pod kontrolom bitno je za prevenciju moždanog udara.
Obavijestiti svog liječnika o problemima zagušljavanja, kao što su gubitak kose ili prekomjerna suhoća kože , mogu upozoriti svog liječnika na ozbiljne medicinske probleme povezane s moždanim udarom. Rana dijagnoza i učinkovito liječenje novih medicinskih problema najbolji je način za sprečavanje ozbiljnih komplikacija.
Uzmi lijekove
Možete postići zdravlje kao najbogatiji od bogatih jednostavnim postupcima kao što su punjenje recepata i uzimanje lijekova. Lijekovi za prevenciju udara obično ne proizvode očiti ili neposredni učinak. Zato može biti primamljivo preskočiti lijekove koji su propisani za prevenciju moždanog udara. Međutim, čak i ako ne možete vidjeti površnu korist, lijekovi za prevenciju moždanog udara su od najveće važnosti za vaše zdravlje.
Postavljajte pitanja i razumijete
Apsolutno imate pravo dobiti odgovore na svoja zdravstvena pitanja. Prevencija moždanog udara ponekad može izgledati komplicirano. Vaš zdravstveni tim vam može pomoći da razumijete sve vaše zdravstvene probleme. Internet je poznat po zdravstvenim mitovima , ali možete učinkovito koristiti internet kako biste pronašli točne i pouzdane informacije dok kretate po svom zdravlju i wellnessu.
Gadgeti
Postoji čitav niz alata koje možete koristiti kod kuće kako biste vašem timu zdravstvene skrbi prikupili važne informacije o krvnom tlaku, pulsu, spavanju i čak i unosu tekućine. Gadgeti koji upravljaju vašim zdravljem mogu biti lijep i praktičan dar koji vam dajete sami.
Zdravstveno osiguranje
Preuzmite odgovornost za razumijevanje vlastitog zdravstvenog osiguranja. Zamršenosti i složeni detalji zdravstvenog sustava zapravo uplašuju ljude da ne dobiju potrebnu skrb. Vrijedno je odvojiti vrijeme za razlučivanje pojedinosti o vašoj politici i saznati koje vrste preventivne skrbi imate pravo i znati što biste trebali učiniti u slučaju da doživite zdravstvenu nuždu. Uzimanje ovih preventivnih koraka može vam pomoći u prevladavanju zastrašujućih poteškoća koje se mogu pojaviti tijekom navigacije u zdravstvenom sustavu.
Riječ od
Sprječavanje moždanog udara u prosjeku vam daje 12 i pol godina. A činjenica da većina ljudi ne razmišlja o tome da je stvarni financijski trošak moždanog udara iznenađujuće visoka , tako da sprečavanje moždanog udara štedi mnogo novca u dugoročnom razdoblju.
Prevencija moždanog udara nije pasivna. On poduzima namjerne napore, neke znanje o prevenciji moždanog udara i potragu za zdravstvenom skrbi koju već imate na dohvat ruke. Jedna važna činjenica o prevenciji moždanog udara jest da nitko nikada nije požalio raditi na sprečavanju moždanog udara.
> Izvori:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Čimbenici rizika koji su procijenjeni u adolescenciji i kasniji rizik od moždanog udara kod muškaraca: 33-godišnja studija. Cerebrovaskularna bolest . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Sirovina i prerađena konzumacija voća i povrća i incidencija 10-godišnje moždanog udara u studiji kohortskih ispitanika u populaciji u Nizozemskoj. Europska časopis za kliničku prehranu . 2011.