Živite li s artritisom vrata ? Ako je tako, evo nekoliko savjeta o načinu života koji se mogu pokazati korisnima za sprječavanje i / ili upravljanje boli.
Većina savjeta vezana je za pomicanje vašeg tijela, ali neke informacije vezane uz spavanje su također uključene.
1 -
Povećajte svoj raspon pokretaPovećanje raspona gibanja vrata daleko je najvažnija strategija smanjenja boli, ukočenosti i invaliditeta povezanih s vašim artritisom. Dobra vijest je da nemate intenzivnu vježbu - često, vrlo jednostavni pokret proizvodi dobre rezultate.
Uz to, ipak, trebali biste zatražiti program vježbanja od svog liječnika ili fizioterapeuta, budući da je artritis svake osobe jedinstven.
Određivanje točno koje vježbe učiniti, koliko puta ih treba obaviti, a razina intenziteta s kojom ćete ih učiniti najbolje je u partnerstvu s zdravstvenim stručnjakom koji vas je vredovao.
I zato što takvi zdravstveni stručnjaci također razumiju proces artritisa, mogu učinkovito pratiti vaš napredak i točno odgovoriti na sva vaša pitanja.
2 -
Razviti snaguOsigurajte da su mišići vaših vrata lijepi i snažni (s vježbom) još jedna važna strategija za upravljanje uobičajenim simptomima, kao što su bol i ukočenost. Jaki mišići drže vrat i držite je u dobrom poretku. Bez toga, možda ćete podvrgnuti vrat nepotrebnom kompresiju ili pritisku, što općenito čini lošije simptome.
Vježbe za jačanje vrat svibanj vam također pomoći da bolje upravljati tijek bolesti.
Hagit Rajter, fizioterapeut u Zajedničkom mobilnom centru u bolnici New York za specijalnu kirurgiju, preporučuje ciljanje mišića na leđima lubanje radi jačanja. Posebice, kaže ona, cervikalna povlačenje je vrlo koristan pokret. Rajter također preporučuje izometričku vježbu .
3 -
AM i PM artritis joint bolZa neke ljude s artritisom vrata, jutro i noći predstavljaju najveće izazove. Kako se nositi s jutarnjom krutost? I što ćete učiniti da zaspate kad vam vrat boli?
Prvo: Prvo povećanje kretanja ključ je za upravljanje simptomima bilo koje vrste artritisa, uključujući artritis vrata. Ako to budete imali na umu - npr., Izradite joj dnevnu mantru, tako da kažete - imate dobru strategiju, osobito kada se radi o jutarnjoj krutosti.
Možete razviti svoj raspon kretanja kroz istezanje, jogu i vrlo jednostavnim, nježnim pokretima vrata. Najbolje je dobiti program kućnog vježbanja (od svog liječnika ili fizioterapeuta) koji je prilagođen vašem stanju.
Također, Zaklada za artritis sponzorira vježbe u mjesnim zajednicama diljem zemlje. Ako pohađate jedan ili više od njih, možete naučiti i prakticirati općenitije preporučene pokrete u grupnoj postavci. Općenito govoreći, tu je glazba i tvrtka, pa tko zna - čak i zabavite se!
Ne samo da povećani raspon fleksibilnosti pokreta i vrata smanjuje ukočenost, već pozitivno pridonosi i međusobno povezanim promjenama vaše kralježnice što dovodi do krutosti. Ovo zauzvrat može također pomoći u ublažavanju boli. I fleksibilnost, općenito, smanjuje mogućnost ozljede.
Razmislite o svom pozicioniranju. Pravilo broj 1 je: Budite udobni. Također provjerite znate li sigurno izaći iz kreveta .
4 -
Dobro spavaj sa vratnim artritisomUz pozicioniranje za udobnost, možete poboljšati svoje šanse za dobivanje dobrog noćnog sna tako što ćete biti u ravnini s vratom. To znači da nema okretanja glave ili rotirajući vrat, jer takav položaj može dovesti do kompresije, stiskanja živaca i / ili simptoma kao što je radikulopatija . Da biste spriječili spavanje s vratom, najbolje je izbjegavati spavanje na trbuhu.
Drugi način da poravnate glavu u odnosu na kralježnicu dok spavate koristite pravu vrstu jastuka (ili upakiranog ručnika - ne morate trošiti mnogo novca) kako bi podržao vaš vrat. Kada kupujete svoj jastuk, svakako odaberite onaj koji je udoban.
I konačno, možete zatražiti svog liječnika ili fizioterapeuta o mekanom ovratniku koji je dizajniran za vrijeme spavanja. Za neke ljude, mekani ovratnici noseći noću pomažu vratu, što također može pomoći zadržati ga u poravnanju.
5 -
Učini zanima joguMnogi ljudi koji su bili snažno ohrabreni da vježbaju doktori, dosadi se generičkoj rutini, pogotovo kada se stvori stvarnost istih točnih pokreta svaki dan.
Ako se dobijete u redu od svog liječnika i / ili fizioterapeuta, možda biste htjeli malo prebaciti na pokušaje yoge. Yoga pomaže pri poravnavanju, što zauzvrat može pomoći pritiskom vaše kralježnice. Također je poznat po razvijanju fleksibilnosti, kao i snazi mišića. Kao što smo već raspravljali, fleksibilnost i snaga mogu vam pomoći u upravljanju simptomima kao što su bol i ukočenost.
6 -
Postati mokarVoda je još jedna često preporučena aktivnost za osobe s artritisom kralješnice. Zapravo, za neke, to je vježba izbora.
Voda ima uzgon, što uklanja učinke gravitacije i smanjuje pritisak na kralježnicu, što vam omogućuje potpuniji pomak. Ako ste zainteresirani, potražite razred ili isprobajte ovu osnovnu rutinu vježbanja vodom .